12 saatlıq bir "boşaltma" fasiyasını təşkil edin. Gün ərzində aclıq etməyin - iş və gündəlik həyat üçün kifayət qədər enerji olmaya bilər. Mola gecə istirahətinə təyin olunmalıdır: ilk 8 saat yatmaq lazımdır, qalan dörd - oyaq qalmaq lazımdır. Ayıqlaşdığınız zaman, təmiz su içməyi unutmayın - əksinə susuzluğa səbəb ola bilər. Bir "fasilə" sonrası səhər yeməyi çox müxtəlif və çox olmamalıdır - bir protein omlet, bəzi göyərti və ya bişmiş balıq parçası.
Kifayət qədər yuxu alın. Kilo itkisi olan yuxu tam olmalıdır: Yatağa gedin, bitki çayını içirin, pərdələri bərkidin və bir kitab, TV və ya dizüstü kompüter olmadan yatmağa çalışın. Saat də vacibdir: gecikmədən gec olmayaraq yuxuya getmək - melatoninin artması bədənin metabolik proseslərini səmərəli şəkildə normallaşdırır.
Kəsilmiş və maye yemək. Səmərəli tərəvəzlər, çörək bişmiş pastalar, püresi çorba, incə doğranmış balıq və ət filesi parçaları həzm sistemində daha çox udulmuş olacaq. Belə ki, hətta az miqdarda qida ilə kifayət qədər ala bilərsiniz.
Fiziki fəaliyyəti unutma. İdman zalında məşq etmək üçün vaxtınız yoxdursa, özəl təhsil üçün bir saat yarım tapın. Stretching, looping, dancing exercises, koşma, çox kilolarını itirməyə və rəqəmi bərkitməyə kömək edəcək. Daha çox təsir əldə etmək istəyirsinizmi? Proqramdan bir saat əvvəl bir fincan təbii təzə dəmlənmiş qəhvə içmək. Diqqət: Migrendən, ürək-damar xəstəliklərindən, hipertansiyondan - kafeininizdən yaxşılığınızı pisləşdirə bilərsiniz.