Sizə yaxın bir adam bir gecə qidalanma sindromundan əziyyət çəkdiyində, onunla münasibətlərinizi diqqətlə sökün. Çox güman ki, bu, aclıqdan qaçan bir adamın yanında yatarkən bir məsələdir. Psixiatriya baxımından, gecə yeyənlər, əsasən, xroniki stress olan, günahkarlığın ağır bir kompleksi olan, şirin və un qidalarından asılılığa səbəb olan insanlardır.
Onlar gecə yemək bilməz, onlar serotonin lazımdır, yuxu həb kimi - tam mədə tərəfindən istehsal bu xoşbəxtlik hormon olmadan, onlar yalnız yuxulamaq deyil. Gecə yeyənlər bir gecə yeməyinə asılı olduqları üçün, yaxınlarınızın, bir terapistin həkimin, bir pəhrizin köməyinə ehtiyac duyurlar.
Bədənin işini tənzimləmək üçün bəzi addımlar atmalısınız:
1. Çox sıx səhər yeməyi, hətta güclə. Səhər yeməyi üçün - hindi və ya toyuq, pendir, qırmızı pendir ət. Fındıq, üzüm, banan, balıq, hər şey gözəl xidmət və dadlı olmalıdır, istəmirsinizsə belə, yenə də yeyin.
2. Bölünmüş partiyalarda hər 2-3 saatda bəslənin.
Gündə ən azı 2 litrlik təmiz su içmək.
4. Yatmadan 2 saat əvvəl axşam. Akşam yemeği, şirin tatlısı, kavurulmuş muz, yoğurt dondurması şeklinde zorunlu bir tatlı ile, tercihen bütün aileniz olmalıdır. Yeməkdən sonra təzə havada 30 dəqiqə gəzinti keçirin.
5. Yatağa getmədən əvvəl bir stəkan yoğurt, ryazhenka və ya mors içmək. Gecə aclığa hücum etmək vəziyyətində, bir stəkan Morse qoymaq lazımdır
6. Fitnes və ya rəqs edin. Və ya hər hansı bir fiziki məşqlə ağır, lakin xoş deyil. Bundan sonra, ər gecə yuxudan oyanmadığı üçün dinc yatmağa başladı.
Gecə Eater Sindromu
Həkimlər bir gecədə yeməyə meylli olan insanların sağlamlıq problemi olduğunu söyləyirlər. Və gecə soyuducuya çəkilən şəxsin bir çox səbəbi var.
Məsələn, çox sıx gün həyatı. Səhər saatlarında yemək istəmirsiniz, işinizdə tortu tutacaqsınız, axşam isə belə yorğunlaşırsınız ki, yemək yemək üçün gücünüz yoxdur. Sonra bir saat yatarkən - birincisi, həyati enerji geri qaytarılır və aclıq hissi var. Yeməyə atladı ... Nəticədə - artıq çəki, həzm bozukluğu, yuxusuzluq.
İkinci səbəb stressdir. Adrenal hormonların (norepinefrin, adrenalin və kortizol) istehsalını artırır, mübarizə aparmaq üçün bədəni səfərbər edir. Və eyni zamanda hormon səviyyəsini aşağı salır - yuxu üçün məsul olan serotonin. Sonra gecə yeməyi bir yuxu həb kimi davranır - serotoninin istehsalını artırır. Stressli bir aclıqla mübarizə etmək lazımdır - daha çox gəzmək, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq, sinir olmamaq.
Bəzən gecə yemək cansıxıcılıqdan gəlir. Nə etməyinizi bilmədən, soyuducuya gedirsiniz. Belə güclü aclıq gecə vəzifəsində, yuxuya getməyəndə və fövqəladə bir hadisə baş vermir. Hər yarım saatda daha çox maye içmək lazımdır.
Gecə aclığı mədə yarasının və ya qastritin əlaməti ola bilər. Bu vəziyyətdə, mədə şirəsi böyük miqdarda, ağrı və narahatlıq yaradan istehsal edilir və ərzaq bu xoşagəlməz hissləri aradan qaldırır. Qida olmadan, diabet xəstələri, yemək yeməsələr, qanlarında şəkərin çox aşağı səviyyəsinə sahibdirlər və uğursuz bir şey yemək lazımdır.
İndi biz bu ipuçlarından sonra gecə qidalanma sindromu ilə necə mübarizə edə biləcəyinizi, gecə yemək dayandırmaq edəcək.