Kim fitness zalında tərləmə ilə bu əlavə funt atmaq bilər?
Unutmayın: uşaqlıq dövründə isti günlərinizi, velosiped sürməyi, yüzməyi, oynadıq. Kilo ilə heç bir problem olmadı və əyləncəli oyunlar formada saxlanılması üçün nəzərdə tutulmuş məşqlər kimi qəbul edilmədi. Niyə yenə bir uşaq kimi hiss etmirsiniz? Küçədə görülən işlər hətta daha asan olur və daha çox kaloriya yandırılır: hava məşqi daha çox əzələlərin işləməsinə səbəb olur. Yağların yandırılmasını nəzərdə tutan görünməyən həvəslərinizi hələ də tapa bilərsinizsə, bir gün bir neçə kilo itirdiyinizi görə bilərsiniz. Aşağıda kilo azaldılması üçün aktiv istirahət üçün sadə seçimlər mövcuddur.
Bir scooter binicilik
Biz küləklə qarşılamaq üçün 500 kcal yandırırıq. Bir uşaq kimi hiss etmək ən asan yol, gənc bir nəsildən bir scooter borc götürməkdir. Asfalt yollarında sürətlə səyahət etməklə, saatda 500 kkaldan çoxunu yandırırsınız, ayaqların və arkalarının həcmini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Yalnız müntəzəm koşu ayağını dəyişdirməyi unutma, aksi hallarda əzələləri bir tərəfdən digər tərəfdən daha çox pompalayacaqsınız. Yetkinlik yaşına çatmayan və tək səthlə bir səkiyə bənzər olan Scooter. Gəzintidən əvvəl, dartının yüksəkliyini təyin edin ki, sürüşmə zamanı arxa düz qalır; əksinə bir esinti ilə gəzinti radikulit ilə geri dönə bilər.
Şəkərli antidepresan
Biz 600 kcal yandırırıq. Meşədə qaçış edərkən, koşucunun diqqəti hərəkət etdiyi sürətlə deyil, ətrafındakı dünyaya daha çox cəlb edilir. Həm də bir dəqiqə dayandırmaq və nəfəs almaq istəyərsə, bu da qorxmur. Yalnız yamaclarda və təpələrdə işləyən yolları seçin: beləliklə hamar yollarla (saatda təqribən 600 kkal) işləyərkən kaloriyi 30% daha çox yandırırsınız. Ayaqqabılar və yaxın bir parka geyin. Möhtəşəm şəxslərin əksəriyyəti qaçmaq istəmir: onlar oynaqlarda ağrıdan qorxurlar. Ancaq meşə yolları boyunca sürətlə gedərkən fitness salonundakı bir yoldan daha təhlükəsizdir: torpaq eklemlerdeki şok yükünü yumşaldır.
Xəzinə üçün ov
Biz 400 kcal yandırırıq. Avropada və Amerikada geocaching çox məşhurdur. Onun mahiyyəti xəzinə axtarışda yerləşir (adətən bu məqsədlə bir başqası tərəfindən gizlənən, bibər və bənövşəyi qoyulmuş plastik qutu istifadə olunur). Axtarış meşə içindəki məqsədəuyğun bir yürüyüşə heyecan verici bir macəraya çevrilir, zamanı isə 400 kalori yandırırsınız. Oyunun qaydalarını dostlara izah edin. Onları "xəzinəni" gizlətsinlər və yerin koordinatlarını ləğv edəsiniz. GPRS naviqatoruna daxil edin və yola get. Daha çətin bir seçim xəzinəyə gətirib çıxaracaq xüsusi əlamətlər olan ərazinin xəritəsini istəməkdir.
FUNNY STARTS
450 kalori yandırırıq. Əla ailə təhsili. Məktəbdə və ya düşərgədə keçirilən müsabiqələri xatırla: iki komandanın ən yaxşısı üçün yarışdı. Çantalarda sıçrayaraq, çölə qaçan ... Qazanma arzusu, bu sadə hərəkətləri qeyri-adi sürətlə yerinə yetirəcəkdir. Hansı vəzifələrlə qarşılaşırsansa: döyüş tırtılları və ya bir dövrə balansı - əyləncə zamanı ən azı 450 kalori yandırmağa başlayır. Siz iki ailəni toplaya bilərsiniz, təmizlənmə tapın və başlanğıc yeri qeyd edin və onu bitirin. Və unutmayın: vəzifələri dəqiq yerinə yetirmək lazım deyil, burada və bir az aldatmaq olar. Əsas odur ki, rəqiblər fərq edilmir.
Stressdən xilas olmaq
450 kalori yandırırıq. Adınız sizi şok etməsin: bu yalnız böyük bir tennis növüdür. Qaydaları bilmirəm? Korkutucu deyil: onlar deyil. Oyunun iştirakçıları topa necə və harada vurduğunuza diqqət yetirmirlər, qaçırsanız - hesab saxlanılmır. Oyunun əsas məqsədi yığılmış stres atmaq üçün bütün gücünü topa vurmaqdır. Özünüz üçün farkedilmeden, vurmağın, koordinasiyanın artırılmasının, ayaqların, silahların, omuzların əzələlərini gücləndirməyi və saatda 450-500 kalori qurtaracağını öyrənəcəksiniz. Raket, top və qeyri-yaşayış binası. Kəndi divar üzərində topu yıxın. Siz musiqi açmaq və beat üçün beat etmək üçün cəhd edə bilərsiniz.
Hərəkətdə düşüncə
Biz 400 kcal yandırırıq. Bu ittiham balıq sevənlərin xoşuna gəlir. İpliklə silahlanmış, bir gölməçəni tapmaq və mümkün qədər çəngəl atmaq, sonra da balığa cazibə etmək, tədricən xəttin çəkilməsi. Çox meditative işğal və əlavə olaraq, saatda 400 kkal yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur - zəmmi yoxuşa sərf edilən eyni miqdarda. Dişli, balıq çubuğu, çarx, kauçuk çizmeler və yem. Balıqçı kimi hiss etmək üçün yüzlərlə kilometrə getmək lazım deyil, siz də növbəti havuzda balıq ovuna gedə bilərsiniz. Və qorxma: balıqçılıq tennis və ya frisbee ("uçan saucer") daha hərəkətlərin daha çox koordinasiya tələb etmir.
Rowing
Biz 400 kcal su səthini parçalayırıq. Ən yaxın qayıq stansiyasına gedin və bir gəmini kirayəyə qoyun. Bir sahildən digərinə satır, bir dostla, həyat yoldaşı ilə rəqabət aparacaq - məsafəni tez bir zamanda həll edəcək. Bu böyük aerobik məşqdir; Bundan əlavə, silah, çiyin, arxa əzələləri güclənir, ayaqları işləyir. Bir saatlıq külək üçün təxminən 400 kcal yandıra bilərsiniz. Əgər problem sahələrinizdə bud və kalça varsa, bir qayıq və ya katamaranı işə götürün. Rowing asan və hətta əyləncə. Yeri gəlmişkən, bu dəfə əla tan əldə etmək üçün istifadə edilə bilər: şüalar su səthindən əks olunduğundan, günəş hərəkətləri burada intensivləşir.
Uşaqları həyətində əylənməyə dəvət edin
Frizbi çəkiliş növünü təşkil edin: məqsədinizi seçin və zərbə vurun.
Badminton
Mesh yox mu? Fərq etməz. Yalnız xidmətin yerə mümkün qədər uzun müddətə toxunmadığını təmin etməyə çalışın.
Mini-Basketbol
Böyük bir oval çəkin, mərkəzinə bir koval qoyun. Xətt üzərində durun və bir tennis topu kovalayın. Topun hədəfə çatdığı anda iki-üç addımı yan tərəfə çəkin. Kim bütün oval keçərsə, qazandı.
Ringbreak
Üzüklər və konuslar və ya şüşə lazımdır. Şüşə müxtəlif məsafələrə yerləşdirilir və onlardan üzüklər atmaq lazımdır. Hər bir hit 10-dan 50 bal gətirir.
Klassiklər
Asfalt hüceyrələri çəkilir. Ən asan seçim, bütün hüceyrələrdə sürət üçün bir ayağı atmaqdır. Daha çətin bir ayağı üzərində hərəkət etmək və hər bir qəfədə təşkil edilən sikkələrin toplanmasıdır.