Psixologiya: qorxunuzu necə məğlub etmək olar?


Hər kəs bir şeydən qorxur. Bir uşaq olaraq Babu Yağadan qorxuruq, valideynlərin qaranlıq və cəzası. Məktəbdə biz pis siniflərdən qorxuruq, qızlar qızlardan qorxur, qızlar isə oğlan. Sonra imtahandan qorxuruq. Növbəti - evlilik və ya yalnızlık. Uşaqların doğuşu ilə onlar üçün qorxuruq. İlk qırışların görünməmişdən əvvəl, yaşlılıqdan qorxmağa başlayırıq və bütün yaşa bağlı qorxulara paralel olaraq biz xəyanətdən, cahillikdən, başqasının fikirlərindən, göy gurultulu leysanlardan, örümceklerden qorxuruq. Axı biz ölümdən qorxuruq. Və bütün həyatım belədir.

Gəlin ürəyimizi fədaləşdirən qorxuların təbiətini anlayaq və gözlərimiz böyük ölçüdə genişlənsin. Və necə ki, bizim kabuslar mümkün qədər az narahat biz bunu etmək. Yeri gəlmişkən, psixologiya elmimiz sizin qorxunuzu necə aşa biləcəyinizi və özünüzə bir az daha əmin olmanızı anlamağa kömək edəcəkdir.

Qorxu özünü qoruyan instinktlərə qarşı bir reaksiyadır. İnsanlar çölün içində yaşadıqları zaman təhlükənin yaranmasına dərhal cavab verməli idi. Run və ya hücum. Qorxu bu hərəkətləri ilhamlandırdı. Demək olar ki, özümüzü qoruyan instinktin yan təsiri olaraq, qorxu genləri ilə birlikdə aldım. Başqa bir sual: qorxudan qorxur, ya da şişirdilmişdir və zəngin təsəvvürümüzün məhsuludur. Çox vaxt insanlar vəziyyəti qeyri-kafi qəbul edən və psixoloji pozuntulara yol açan, həyat keyfiyyətimizi əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirən xəyali qorxuya məruz qalırlar. Məsələn, bir çox insanlar həşəratdan qorxurlar. Mötəbər məhdudiyyətlər çərçivəsində, bu qorxu tamamilə haqlıdır, çünki Yerdəki bir çox zəhərli həşərat var. Bu qorxu yalnız bu canlılara toxunmamaqla ifadə edilir. Ancaq bir adam, növbəti otaqda bir kəpənəyin olduğunu görürsə, evdən qaçırsa, belə bir qorxu ağrılı ola bilər. Təhlükəli qorxu aşdıqda dağıdıcı qorxu olur.

Qorxu bizim şüurumuza deyil, eyni zamanda vücudumuza da təsir edir. Insanda bütün qüvvələr səfərbər olunur, məsələn, pələngdən qaçmaq üçün özünü müdafiə edə bilər. Bədəndə adrenalin, bütün qan axınları əzələlərə, dəri solğun olur, sinir sisteminin aktivləşdirilməsi sürətli ürək atışına, dilatlı şagirdlərə gətirib çıxarır, həzm sisteminin fəaliyyətini qadağan edir və s. Qorxma zamanı bizimlə baş verən bütün proseslər ilk növbədə faydalı idi və təbiətlə yaxşılığımız üçün düşünüldü. Halbuki, onların əksəriyyəti, təkamül sayəsində, həyatı boyu hətta həyatda müdaxilə edir. Yüksəkliklər, göy gurultulu fırtınalar, xəstəliklər kimi qorxu insanlar üçün həyəcanlandıra bilər. Amma onların yerinə bir çox sosial qorxu gəldi: imtahan qorxusu, məsuliyyət, ictimai danışma. Və belə qorxuların kritik nöqtəsinə çatdıqda, onlar yalnız qorxuya deyil, onun klinik formasına - fobiyə çevrilə bilərlər. Bir mütəxəssisin köməyi olmadan həll edə bilməyəcək anı gözləməyin. Həyatınıza müdaxilə etdiyini düşündükcə dərhal qorxularınızla mübarizə aparın.

Qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox yol var. Müxtəlif dövrlərdə böyük mağdurlar bu barədə fikirləşdilər və dedilər ki, elm bu psixologiyanı təsdiqləyir. Birincisi, tam olaraq qorxduğunuz şeyi tapmaq lazımdır. Qorxma üçün bir çox səbəb var. İnsanlar, vəziyyətlər, həyat şəraiti, təbii hadisələr ola bilər. Tez-tez qorxu konkret təsvirləri yoxdur və mənasız deyilir. Hətta bir insanın real qorxusunu daha asan bir şəkildə əvəz etməsi olur, bu da gizlətməyi asanlaşdırır və bu vəziyyətdə bir qorxu əsl hədəfi axtarmaq lazımdır. Xüsusi iş tapdıqdan sonra döyüşə başlayın. Və indi qorxu məğlub necə xüsusi nümunələri nəzər salaq.

Vizualizasiya metodu. Qorxunuzu təsəvvür edin, baxın, o anda baş verən hər şeyi eşit, hiss edin. Və özünüzə bir sual verin, bu qorxu yoxa çıxmaq üçün nə edə bilərsiniz. Bu xas düşüncəni, qorxu daha kiçik olur və yox olma fikri ilə tamamlayın. Göstərmə zamanı hər hansı bir şəkilləri istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, qorxunuzu bir şüşə şəklində təsəvvür edin, onu yoxlayın, hiss edin və onu kiçik parçalara ayırın. Vissarion Belinsky dediyi kimi: "İnsan yalnız bildiyindən qorxur. bilik bütün qorxuları aradan qaldırır. "

Reddetmə üsulu. Dəhşətdən qorxuya baxın. Qorxu sənə sahib olmağa başlayanda, ona "Mən deyiləm!" Deyin. Qorxunuzdan imtina etməyə çalışın. Ona səninlə heç bir əlaqəsi olmayan bir şey kimi baxın.

Gizli qaynaqlar. Mükəmməl uğur qazanmış vəziyyətləri yadda saxla, özləri ilə qürur duyduq və çox güclü hiss etdim. Və bu dövlətə dönməyə çalışın. Hər hansı maneəni aşa biləcəyinizi və daha da qorxunuzun məqsədi kimi belə bir məyusluq hiss edə bilərsiniz. Böyük resurslar sizdə gizlidir.

Mizah metodu. Qorxunuza gülmək, fantasize edin. Əsas simvolların və sevdiyiniz qorxunun necə olacağı komik hallar düşünün. Axı, yumor olduğu zaman, vaxt və diqqət qorxusu üçün artıq qalır.

Counter hücumu. Qorxandan qaçmağa çalışmayın. Onu bağladığınız zaman daha böyük və daha dəhşətli olur. Əksinə, onunla görüşmək üçün koşun və özünü necə qorxutacağını görəcəksiniz.

Qorxunuzu universal ölçüdə düşünün. Məsələn, sevilən bir adamın xəyanətindən qorxursunuz, ancaq qlobal maliyyə böhranı ilə müqayisədə bu cəfəngiyatdır. Və ya siçanlardan qorxursan, bir aslan gördüyünüzdə nə baş verəcəyini düşünün.

Və sonda, gələcək haqqında daha az fantasize etməyə çalışın. Burada və indi yaşay. Görəcəksən, çünki ən qorxuların heç bir səbəbi olmayacaq.

İstəsəniz, öz qorxularınızla mübarizə aparmaq üçün bir üsulla çıxış edə bilərsiniz. Heç kim səndən daha yaxşı tanıyır. Ən əsası, səmimi ol, öz qorxularınızın varlığını etiraf etməkdən qorxma. Onları nəzarət altında saxlayın. Onlar düşündüyünüzdən daha çox zərərsiz olacaqlar. Psixologiya elmində də qorxu necə qaldırılacağına dair cavablar var. Yalnız qorxuların öhdəsindən gələ bilməyəcəksinizsə, məzunu ilə əlaqə saxlayın.