Yaxşı bir ruh halında oyanmaq və dəriniz təzə və rahat baxdığınız üçün bir neçə əsas qaydalara riayət etməlisiniz.
İlk qayda. Bir insanın gündə təxminən 8 saat olması lazımdır. Yuxusuzluqdan və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər, daha tez yaşlanır və bu insanların həyat sürəti azdır. Bir neçə mərhələyə daxil olan şeylər: 1 mərhələ - yarımsəviyyəli dalğalanma mərhələsi; Faza 2 - yaxşı yuxu; 3 mərhələ - dərin yuxuya keçid; 4 mərhələ - ən dərin yuxu mərhələsi; 5 faza - sürətli yuxu Bədəni daha yaxşı istirahət və bərpa etmək üçün dərin yuxu mərhələsi 2 saat 30 dəqiqə çəkilməlidir. Uyanış səhər saat 8-də olmalıdır. Amma həyatın müasir çılpaq ritmindən ötəri çox vaxt çıxır. Buna görə, özünüzü bir qayda üçün aparmaq, yatarkən, gecə yarısına qədər yatmaq, yuxu daha təsirli və uyanma asanlaşması lazımdır.
İkinci qayda. Doğru bəslənmə. Bir çoxu yalnız 18 saata qədər yeyə bilərsiniz. Son yemək yatmadan 2 saat əvvəl olmalıdır. Ancaq bu yeməkdə yüngül yemək, yəni tərəvəz mənşəli yeyin lazımdır, məsələn, meyvə salatı, buxarda hazırlanmış tərəvəz, pendir və ya yüngül çorba yeyə bilərsiniz. Şirin, bişmiş, yağlı, siqaretli və duzlu yemək olmaz (orqanizdeki mayeləri gözlərin altında torbalara səbəb ola bilər). Bu qaydaya riayət edərək, yalnız yaxşı və sakit bir şəkildə yatmaq, həm də rəqəmlərinizi incə və həzm sistemini sağlam saxlaya bilərsiniz.
Üçüncü qayda. Bir az feng shui. Yataq otağı yuxu yeridir. Yataq yatmaq üçün bir yerdir. Buna görə yataq otağında sənədlərlə işləmək, iş yerinizi qoymaq, kompüter və ya televizor qoymaq və qonaqlara dəvət etmək tövsiyə edilmir. Yataq otağı əmin-amanlıq, rahatlama atmosferi yaratmalı və yataq otağında işləsəniz sənədləşmə işlərini aparın, sonra narahat olursunuz. Gün ərzində yuxuya yatırdınızsa, məsələn, divanda oturma otağına gəlmək daha yaxşıdır, çünki yataq otağı gecə yuxu üçün bir yerdir.
Dördüncü qayda. Rahat və düzgün yataq qayda. Əgər hələ də kənddə ziyarət edərkən nənələrimizin bizə verdiyi böyük bir yastıqda yatarsanız, ondan imtina edin. Yüksək və çox sıx dolu bir yastıq, ikiqat çənənin səbəbi, səhər saatlarında baş ağrısıdır. İdeal olaraq, yastıq çox yumşaq və ya çox sərt olmamalıdır, orta yer tapmaq vacibdir. Yastıq yüksək olmalıdır, onun təxminən boyu boyun məsafəsinə çiyin sonuna bərabər olmalıdır. Bu halda boyun üzərindəki yük tək olmalıdır. Yastıq çiyinləri qaldırmır. Ancaq yastıqsız yatmaq mümkün deyil, bu, ödem görünüşünə səbəb ola bilər. Yatağınızın döşəməsi kifayət qədər ağır olmalıdır, yataq təbii və təbii materiallardan istifadəyə verilir, yataq geniş olmalıdır. Yatmaq üçün yataq otağında daha yaxşı bir qaranlıq yaratmaq lazımdır, bu bədənin təsiri altındaykən yuxuya düşməyə başlayır.
Beşinci qayda. Yuxu zamanı saçlar dar hörgülər halında örtülə bilməz, kuyruklar, saç curlers və rezin bantlarla çəkilir. Bu baş və saç ampüller, qeyri-kafi təchizatı səbəb olur ki, baş sabah xəstə ola bilər, saç çox yavaş-yavaş inkişaf və kəsiləcək. Zəif saçlar ilə yatmağa alışdığınız təqdirdə, ən yaxşı seçim, dar bir örgüyü örtür və sıx bir kauçuk bantla sertleştirmektir. Saç tökülməsinə gəldikdə, gecə üçün onlara ehtiyacınız yoxdur. Yalnız məsuliyyətli tədbirlərdən əvvəl saçlarınızı yaradan deyil, bütün gecəni çəkəcəksiniz, hətta pis yatırsınız. Növbəti səhər sadəcə bir termaloq qurmaq və saçları xüsusi vasitələrlə düzəldə bilərsiniz.
Altıncı qayda. Bədən tərbiyəsi, idman fəaliyyəti yataqdan 3 saat əvvəl bitməlidir. Əks təqdirdə, adam uzun müddət yatmayacaq, çünki bədənin sakit bir "dalğa" keçməsi çətin olacaq. İdman fəaliyyətləri havada fiziki fəaliyyət zamanı açıq havada aparılır, bədənin hər bir hüceyrəsində oksigenlə aktiv bir doyma olur, bu da yuxuya daha güclü olmağa kömək edəcək.
Yeddi qayda. Bir yuxuda təşkil etmək lazımdır. Yatağa çıxmadan əvvəl səs-küy etmək, televiziya izləmək, sənədlərlə işləmək və ya kompüterdə oturmaq tövsiyə edilmir. Ləzzət yağı ilə, məsələn, sakitləşdirici aromatik yağlar olan duş və ya vanna qəbul edə bilərsiniz. Yataqda yatarkən bir kitab oxuya bilərsiniz. Uyğunluq üçün optimal temperatur 18 dərəcə olmalıdır. Buna görə yatağa getmədən əvvəl otağı havalandırmaq lazımdır.
Bu sadə qaydalara uyğun olaraq, yuxuya yatmaq və yaxşı bir ruh halında hərəkət etmək və yuxusuzluqdan əziyyət çəkməyən bir uşaq kimi yatacaqsınız. Dəriniz sağlam bir parıltı qazanacaq və təzə görünəcək. Əgər yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə və yuxuya düşməyiniz kimi hiss etmirsinizsə, ancaq onu ala bilmirsinizsə, bu vəziyyətin səbəbini təyin edən bir həkimlə təqib edin. Şirin xəyalları sənə.