Niyə gözəl bir vəziyyətə ehtiyacınız var

"Niyə gözəl duruş lazımdır" məqaləsində siz gözəl bir duruşun necə olacağını sizə izah edəcəyik və bu nədir? Başının qürurla açılması, çiyinlərin gözəl bir növbəsi, düz geri. Hər bir qadın belə bir mövqedə sahib ola bilməz. Amma ilk növbədə düzgün və gözəl bir duruş, bu sağlamlıq və gözəlliyin təminatıdır. Yanlış duruşumuz olduğundan, aşağı sırt, boyun ağrısı, baş ağrısı ağrısı yaşayırıq. Zamanla yanlış duruşa alışırıq, ancaq kədərlənməyin, vəziyyətin hələ də düzəldilməsi mümkündür, əgər məqsədləri yerinə yetirirsinizsə və məşqlərə davamlı diqqət yetirirsinizsə.

Duruşunuzu yoxlayın
Düzgün bir duruşunuz varsa, bədəniniz və başınız eyni şaquli xəttdədir, çiyinlər bir qədər aşağı salınır və açılır, eyni səviyyədədir, çiyin bıçaqları bərkdirilir və bel xətləri normal olaraq ifadə edilir. Bir az konveks göğüs, mədə və ya bir qədər geri çəkilmiş və ya bir az uzanan, ayaqları kalça bağırsaqlarında və dizlərdə əyilməyən. Göğsün konik və ya silindrik forması vardır. Relief kasları, hərəkət edən bütün oynaqlar. Düz ayaqları, heels, şinlər, diz və kalçaların bağlanması, yalnız daxili ankles və diz aşağıda kiçik bir lümen ilə, əzələlərin gərginlik olmadan baş verir. Daxili ayaq zəminə toxunmur.

Duruşunuzu müəyyən etmək üçün divarın və ya şkafın qarşısında dayanmağa çalışaq. Düz önə baxırıq, baş kabinetə toxunur, ayağını bağlayırıq. Dikişlərdə əlimizi itiririk. Xurma divar və bel arasınca keçərsə, yaxşı bir duruşunuz var, ya da qarın və qarın mətninin kasları belini çəkir.

Yaradırıq
Gözəl bir duruşu saxlamaq üçün əsas qayda düzgün durmaq, oturmaq və gəzmək üçün necə öyrənməkdir. Düzgün dayanmaq üçün, mədə çəkəcəyik və çiyinləri düzəldəcəyik. Gəzinti ilə məşğul olan eyni şey. Bütün gün oturarkən və ya dayandıqda, boynunuzu dik tutun.

Oturma mövqeyində yalnız kafedə arxa arxaya dayanırıq. Düzgün oturursanız, bu mövqe arxa əzələləriniz üçün əla məşqdir. Bu mövqeyi qəbul etmək üçün, yerə oturmaq, gövdəinizi düzləşdirmək, sinə qolunu əymək, çiyin bıçağınızı tərk etmək və çiyinlərinizi qaldırmaq olmaz. Başı düz və sərbəst saxlayın. Qarın əzələləri gərginləşir, pelvis sıxılmalı, adətən oturub oturanda, uzanır, bu vəziyyətdə oturmaq daha rahatdır. Lakin tezliklə bu şəkildə oturmağın asan olmadığına əmin ola bilərsiniz.

Əgər oturaq işiniz varsa , zaman-zaman bu cür təlimlər həyata keçiririk :
1. Kreslonun ucuna otururuq, bacakları, kalçaları və arxa bir-birinə doğru açılar. Əl sərbəst şəkildə endirildi, çiyinlər bir az bükülür. Eyni zamanda bacakların buzlarını, arxa və qarın əzələlərini sarsıdan, çiyin bıçaqları bir-birinə toxunaraq başını geri atacağı üçün çiyinlərini mümkün qədər uzaqlaşdırarıq. Bu gərginliyə bir neçə dəqiqə oturacağıq, sonra yenidən istirahət edəcəyik.

2. İndi kürsüdən çıxacağıq, heelsini bağlayacağıq, qarın əzələlərini, arxa və dizlərini bərkidəcəyik. Biz ayaq barmağında mümkün qədər qısa müddətdə qalxa bilərik, bədəni əyilmək, sonra yavaş-yavaş rahatlayırıq.

Bu təlimlər uzun müddətdir təkrarlanırsa, duruş rahat bir vəziyyətdə olsa belə, zərif olacaqdır. Gəzinti zamanı qarınızı sıxmağı yoxlayın, sürtmək etməyin.

Ev tapşırığı vermək üçün qızıl qaydalara riayət etməlisiniz:
1. Masada oturub tərəvəzləri təmizləyərkən, masanın üzərində əyilməməyə çalışırıq.
2. Biz çömçə etməyə çalışırıq və paltaryuyan maşını yükləyərkən büzməyin.
3. İdarəni ütülədikdə dirsəkdən 10 ilə 15 santimetr yüksəklikdə olmalıdır.
4. Toz və ya vakuumların təmizlənməsi zamanı uzun burunlu alətlərdən istifadə edirik, bu arxa yükü azaldacaq və bizə daha az yamaclara imkan verir. Mənzilləri təmizləyərkən uzun bir qolu olan bir fırça istifadə etdikdə, biz yanlış meyllərdən qaçınırıq.
5. Yerdən bir neçə yüngül obyektin qaldırılmasına görə, ayaqları əyilməklə, əlimizdən kalça üzərində yunus verəcəyik, buna görə də düzəldilməsi və bükülməsini asanlaşdıracaq.
6. Böyük çəki qaldırarkən, itburnu, ayaqları və gövdə özü deyil. Bizim geri düz, ayaqlarımız bir az ayrıdır və dizlərdə 90 dərəcə bir bükülmüşdür. Bu cisim obyektə daha yaxınlaşır, beləliklə, intervertebral disklər üzərində yükü azaldır. Qadınlar 20 kiloqramdan çox, kişilərdən isə 50 kiloqramdan çox olmamalıdır. Yükü qaldırarkən, hər hansı bir fırlanma hərəkəti etmirsiniz, əvvəl yükü qaldırın və sonra dönün.
7. Yuyucular yuyarkən və dişləri təmizləyərkən dizlərinizi bir az əyilməklə, arxa tərəfi düz tutmaq daha asan olacaq.
8. Başınızı qıvrılmadan qaçırdıqda başınızı yuyarkən, bu ayaqları dizlərdən bir az əyilmək və onları təşkil edəcəyik. Aradan sonra zaman zaman düzəldik və istirahət edək.

Əzələlərin gücləndirilməsi
Kalça, çiyin, boyun, qarın və geri kasları yaxşı duruşun saxlanılması və saxlanılmasında iştirak edir. Mətbuat əzələləri zəifləsə, əlavə yük dorsal əzələlərə düşərsə, artıq enerji tükənir, mətbuatın zəiflədilmiş kasları "sag" olur və qasıq sahəsindəki qan dövranını pis təsir edir və beləliklə ayaqların toxumalarında sıvı birikir. Duruşu düzəltmək üçün əzələ qruplarını balanslaşdırmaq lazımdır.

Gərgin məşqlər
Bu təlimlər əzələlərin elastikliyini təmin edir, nəzəri vəziyyət yaxşılaşır.
1. Türk dilində oturaq, əlimizi kilidlə qoyaq. Əllərinizi əllərinizi yuxarı qaldırın, uzatın. Gəlin əlimizi buraxaq və sıx bir ekshalasiya edək, məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

2. Dizlərimizə oturun, əlimizi arxamıza qoyun və kilidi bağlayaq. Qarın əzələlərini gücləndirərkən əllərimizi qaldırmağa çalışaq. Dərin nəfəs alaq, bir neçə saniyə ərzində dondurulacağıq. Nefes alma mövzusunda bir başı bir döş altına endirəcəyik və rahatlamağa çalışacağıq. 10 dəfə təkrar edirik.

Çiyin kəməri əzələlərini gücləndirmək üçün çalışılır
Bu təlimlər belinizin üzərindəki gərginliyi azaldacaq və çiyin kəmərinin əzələlərini gücləndirəcəkdir. Belə məşqlərin kompleksi 10-15 dəqiqə hesablanır.
1. Bir taburedə oturur və enerjili mahi tərəflərini tərəfinə, sonra isə bir tərəfdən ya da digər tərəfdən hərəkətə gətirir, hərəkətlərimizin amplitüdünü tədricən artırırıq.

2. Doğru bir açı üçün silahlarınızı dirsək əyin. Bir tərəfdən qalxar və digər tərəfdən aşağı düşürük. Öz növbəsində biz əllərin istiqamətini dəyişdiririk. Çiyinlərinizi düz və düz saxlayın.

Arxanın əzələləri üçün məşqlər
1. Sırtındakı yalançı, yerdəki dirsəklər. Göğüs üzündəki əyilmək və 5-7 saniyə saxlayın.

2. Sırtındakı yerə, ayaqların əyilməsinə, dirsəklərə və ayaqlarındakı yerə. Aralıq çənəsini qaldırırıq və onu on saniyə saxlayırıq.

3. Yerə oturaq, əlimizi yerə qoyaq. Çamozu qaldırın, başını bir qədər geri götürün, əyilmək.

4. 2-ci nömrə ilə eyni məşq, yalnız baş və ayaqların arxasına arxalanmaq lazımdır.

5. Biz mədə yalan, əllər arxa arxa bağlıdır. Çiyin-başını qaldırırıq, əllərimizi geri alacağıq, əymək və 5-dən 7 saniyə saxlayın.

6. 5 saylı məşq kimi eyni məşq, əlavə olaraq düzlənmiş ayaqları qaldırır.

7. Əlinin mövqeyini dəyişdirsək, məşq çətinləşə bilər: əlləri başın arxasına qoyun və ya əlləri qaldırın.

8. Biz mədədə yumşaq kürəyini qoyduq, ayaqları, omuzları, başını, qollarını düzəldirdik və aşağı saldıq, əlimizdə 3 kiloqram dirsek tutduq. Yavaş-yavaş dağılacağıq, çiyin-çiyinləri qaldıracağıq, bir tərəfdən əlləri götürəcəyik, 5-dən 7 saniyəyə qədər dayanacağıq.

Nəticələrini qiymətləndirək
Düzgün duruşu düzəltmək üçün aşağıdakı təlimləri təklif edirik:
1. Duvardan çıxacağıq, əllər baqajın altına endirilir, düzəldirik, çiyin bıçaqları, bacakları, buzovları, heels ilə divara toxunuruq. Düz başı. Bu vəziyyəti xatırlayaq. Sonra gözlərimizi bağlayırıq və iki addım irəli aparırıq. Gözümüzü açın və duruşumuz necə dəyişdi.

2. Güzgü qarşısında qalxacağıq, əllər aşağı saldı, arxa dəstəyə toxunmadı. Düzgün duruşu düzəldin. Sonra bəzi sadə təlimlər edəcəyik, gözümüzü gözləmirik. Tərəflərin əlləri, sonra yuxarı, bacak tərəfə aparılacaq. Biz çoraplarda qalacağıq, oturacağıq, qalxacağıq və s. Sonra başlanğıc mövqeyə gedəcəyik, əvvəlcə aynaya baxmayacağıq, sonra da vəziyyətimizi yoxlayacağıq.

3. Bütün məşqlərinizi, sit-uplarınızı, başınıza kiçik bir yük ilə gedərkən yaxşı olar. Birincisi, biz divarın üstündə dayanacağıq, başın, çiyin bıçağının, arxa tərəfin, ayaqqabının arxası ilə divarın üstünə basacağıq. Bunu pozduğumuzu xatırla, sonra gedirik və yenidən duzda biz pozu idarə edirik. Buna görə gediş 2 addımda həyata keçiriləcək, mədədən nəfəs alacaq, iki addımı ataraq, mədəsini qətiliklə çıxarar. Bu məşq gündə bir neçə dəfə təkrarlanır.

Əzələləri doğru vəziyyətdə olmağa alışdığınız və daima düzgün duruşunu izləyəcəksinizsə təsir uzun müddət gözləməyəcəkdir. Doğru duruş vərdiş olmalıdır. Əvvəldən asan olmayacaq, arxa düz, mədə çəkilir, izləmək lazımdır. Sonra harmoniya duyğusunuz və ayrıldıqdan sonra bir-birindən ayrılmazsınızsa, buna görə necə davranmağınızı düşünməlisiniz, buna görə də özünüzü yıxmazsınız, özü də çıxacaq. Yalnız bir təbəssüm, bir sinə və bir yüngül gözəl yürüyüş lazımdır və artıq müvəffəqiyyət əldə etdiniz.

İndi biz niyə yaxşı bir vəziyyətə ehtiyacınız olduğunu bilirik, çünki belin düzgün duruşu və sağlamlığı insanın rifahını müəyyənləşdirir. Düzgün və gözəl bir vəziyyətə sahib olmağımız üçün müntəzəm olaraq məşqlər həyata keçiririksə, onlar omba ilə problemlərin qarşısının alınması və uzun müddət arxamızın sağlamlığını qoruyacaqdır.