Yaxşı duruşun əsasları aşağıdakı qaydalardır:
- Boyun əzələlərini kəsməyin və başınızı düz tutmayın;
- Çiyinlərini genişləndir və sinə verin, sürünməyin;
- Qarın əzələlərinin bir az çəkilməsi, çamadanın yüngül irəliləməsi, nəfəs tutma;
- Hər iki ayağın ağırlığını eyni dərəcədə bölüşdürür, birinin çəkisi bir az daha çox barmaqları və ayaqlarına düşməlidir;
Doğru duruşunuzu saxlamaq çətindirsə, rəqqasların tətbiq etdiyi qaydadan istifadə edin, başdan ayağa bir elastik parça ilə örtülmüş olduğunuzu düşünün.
Uzun müddətdir bir kompüterdə oturursanız, doğru duruşunuzu almaq vacibdir və mümkünsə rahat bir kürsü seçin. Nişanın bucağı və kürsünün hündürlüyü tənzimlənə bilər. Oturacaq işi üçün firma sırtına oturan bir kreslo uyğun gəlir. Bir neçə qaydalar var və siz onlara uyğun olduqda, kompüterinizdə uzun saat işləməlisiniz, hətta əla bir vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.
- Kompüter ekranının yuxarı hissəsi göz səviyyəsində olmalıdır;
- Klaviatura asanlıqla çatmaq üçün kifayət qədər yaxın oturmaq lazımdır;
- aşağı arxa kürsünün arxasına bas.
- Ayaqlar zəminə toxunur;
Çəkinizi düzgün bir şəkildə qaldırmaq və yuxarıdan qorunmaq üçün bükmək lazımdır. Bir çox satın alışı olduğunuzda, onları paketlərdə bərabər paylamalı və hər iki tərəfdən də aparmalısınız. Təkərdə, arxa tərəfi yaxşı bir dəstək olmalı olsa da, oturacaqları tənzimləməlməlisiniz, belə ki pedallara gərginlik etmədən gələ bilərsiniz.
Bir rəqəmi yaxşı bir vəziyyətdə saxlamaq - bu gündüz qayğılarından yorğunluq və yorğunluq hiss etməyən, şəklində olan bir insanın təzə, az xəstəliyə və yaxşı hiss etdiyinə bənzəyir. Bədən tərbiyəsindəki rəqəmlər, duruş, dəri, sağlamlıq yaxşılaşdı. İdman zalında bütün sərbəst vaxtınızı sərf etməyin. Yürüyüşə, bisiklete gedə bilərsiniz, lifti istifadə etməyin, nərdivanların üstünə tökün, bir qaçış çəkin. 20 dəqiqəlik məşq edirsinizsə və həftədə 3 dəfə edəsinizsə, bu, yaxşı fiziki forma saxlamaq üçün kifayət edəcəkdir.
Oturaqlı həyat tərzinə yol verən insanlar üçün məşqlər.
- Rəqs;
- Nərdivanlarda gəzmək, iki addımdan sonra daha yaxşıdır;
- Küçə boyunca gəzir;
- Pəncərələrin və ya maşınların yuyulması;
- Üzgüçülük;
- Yamaçlar.
İdman oynayanlardan qadınlar kişilərdən daha faydalıdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, məşqlə məşğul olmaq və yaxşı fiziki formanı saxlamaq çox gec deyil. Fiziki fəaliyyət psixoloji və fiziki sağlamlıq üçün vacibdir. İdeal rəqəm parametrləri üçün fərqli məhdudiyyətlərlə özünüzü həyata keçirməyə ehtiyac yoxdur, rəqəmi yaxşı şəklində saxlamaq üçün həftədə bir dəfə boşaltma günləri sərf etməlisiniz.
Ephemera diyeti ağrılı və rahat deyil. Bu gün sayəsində kilo azalır və vücud toksinlardan xilas olur.
Apple mono-diet.
Bu boşaltma günü üçün yarım kiloqram alma lazımdır. Vücudunuz təzə almağa dözməsə, bişmişləri istifadə edin. Gündə 200 qr yağ yandırılır, bədən toksinlərdən azad edilir.
Kök pendir günü.
Yarım kilo kaşığı pendir bir neçə gün yeməyə bölünməlidir. Belə bir məhsul maddənin metabolizmasını stimullaşdırır. Su rejiminə riayət edin.
Kefir günü.
2 litr kefir bir neçə hissəyə bölünür. Kəpək pendir və qatıq bu rəqəmə əməl edənlərə faydalıdır və metabolizmi də yaxşılaşdırır.
Qarpız günü .
Ateroskleroz və böyrək xəstəlikləri üçün istifadə olunur, çəki azaldır, toksinlərin bədənini təmizləyir. Bu günə iki kiloqram qarpız lazım olacaq.
Xiyar günü.
Xiyar bəslənmə, obstruciya, gut, artroz ilə faydalıdır. Bu gün bir neçə qəbuldan 2 kiloqram xiyar bölmək lazımdır.
Xatırladaq ki, fiziki form düzgün bəslənmədən, məşqlərdən asılıdır və bu 2 qaydalara riayət etməlisiniz. Yaxşı bir forma saxlamaq çox asandır.
Qida.
Hər 3 saatda bir ehtiyac var. Özünüzü ağır aclıq gətirmək lazım deyil. Bu, qan şəkərinin səviyyəsini saxlaya, metabolik proseslərə dəstək verə bilər və sonra yemək istədiyiniz zaman hər hansı bir qərar vermək çətindir. Kompleks karbohidratlar yeyin. Sadə və təmizlənmiş karbohidratlar qan şəkərinin səviyyəsini artırır və hər kəsə ehtiyac yoxdur. Qəhvəyi düyü yeyin, ağ çörək yerinə qaba çörək yeyin və s.
- Yağsız zülalların yeyin, balıq, yumurta, toyuq əti, mərcimək, lobya, qoz-fındıq yaxşı bir seçimdir. Vejeteryanlar bir çox tərəvəz yeyilməməlidir, qida içərisində orta olmalıdır.
- Meyvələr təbii şirniyyatlardır və şirin olmaq istədiyiniz zaman meyvə yeyin.
- Yemək yemək yavaş olmalıdır və yeməkdən məmnunluq hissi almaq üçün hər bir yeməkdən zövq alın. Bədənin dolu olduğunu anlamaq üçün 20 dəqiqə çəkir. Doyma üçün, adətən lazım olduğumuza qədər çox qida ehtiyacınız yoxdur.
Çalışmalar .
Həftədə dörd dəfə, otuz dəqiqəlik məşq edir. Fərqli məşqlər edə bilərsiniz, koşu, basketbol, ağırlıq çəkilər və başqaları ola bilər. Hər hansı bir məşq ala bilərsiniz. 2 gün bir qayda var, ardıcıl olaraq 2 gün qaçırmayın, 1 gün atlaya bilərsiniz, ancaq 2 gündür. Sizin üçün əlverişli istənilən vaxt təlim üçün seçin.
Musiqi musiqini izləyin və təlimdən sonra siz enerjinin bir dalğası hiss edəcəksiniz. Yorğun hiss etsəniz belə, enerjini verdiyiniz üçün məşqdən imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur və daha çox məşq etməlisiniz. Yaxşı yemək və məşq həyatınızın keyfiyyətini yaxşılaşdıraraq ödəyir. Bunun üçün idman kompleksində və sağlam qida sinfləri üçün yalnız əlavə pul xərcləmək lazımdır.
İndi rəqəmləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün hansı qaydaların olduğunu bilirik. Bu qaydalara ardıcıl olaraq əməl etsəniz, əla formaya nail olmaq üçün yolunuz olacaqdır.