Və burada tədqiqatların cədvəli:
1. Əllər və çiyinlər - bir-birinizə qarşı yer üzündə oturursunuz və ortağınızı ayağınızla belinizə sarınız. Bir tərəfdən o, yerə dayanır, ikincisi səni arxada saxlayır. Siz yavaş-yavaş geriyə çəkirsiniz ... Əvvəlcədən çiyin əzələlərini tətbiq edin. Əlinizi aşağı divan arxasında yudumlayın. Ayaqları bir az əyilmiş, ayaqları yerə dayanıb. Dirsəklərin bükülməsi, alovların mümkün qədər aşağı düşməsi və başlanğıc mövqeyinə qaytarılması. 20 təkrar et.
2. Pektoral əzələlər - Onlar normal dırnaq mövqeyində sevişməyə hazır olmalılar. Yalnız daha çox hərəkət etməlisiniz: silahlarınızı əyilmək, arxa arxaya. Bir çənə ilə dairəvi hərəkəti etmək çox faydalıdır. Pektoral əzələlərin əlavə (erotik olmayan) təhsili kimi, mərtəbədən gələn adi təkan.
3. Abdominal Press - Yaddaşların kənarında olduğu üçün masanın üstündə yatın və indi ortağı tərəfdən götürün və sxemə uyğun olaraq həyata keçirin: bir neçə fışqırıq, sonra yavaş-yavaş onu öpmək və yavaş-yavaş enmək kimi qalxır. Orta tərəfin arxası həmişə düz qalması vacibdir. Çox çətin olsaydı, əvvəlcə tək başına çalışın. Sırtınızı yatarkən və dizlərinizi əyməklə, omuzun alt hissəsini yerdən qaldırmadan çiyinlərinizi qaldırın. Əlinizi başınızın arxasına qoyun və ya sinə üzərinə keçin. 12-15 hərəkət üçün iki yanaşma.
4. Düymələr - Ortaq sizin arxa hərəkətsiz yatıyor, üstündəsiniz . Müxtəlif dərinliklərdə alternativ yavaş və sürətli hərəkətlər. Əsas odur ki, bunu gluteal əzələlərin maksimum gərginliyi ilə etməkdir. Əvvəlcədən çalışmaq istəyənlər üçün aşağıdakıları məsləhət görürük. Bütün ayaqları üzərində dayanaraq, budun yerə paralel olması üçün bükülü ayağı qaldırın və sonra tavanın dabanını almaq üçün 10-15 cəhd edin. Hər ayağın 2 dəsti.
5. Hips - Gözləriniz eyni səviyyədə olduğunda tərəfdaşınızla üzləşin (zəruri hallarda bir kürsü istifadə edin). Ehtiyac etsəniz, bir ayağı qaldırın və ayağını çiyininə çəkin. Daha asan seçim: Dizinizi qolunun altına qoymaq üçün ayağınızı əymək və qaldırmaq. Bu vəziyyətdə, kişi sizi topuğunda saxlamağa məcbur olacaq. Ortaq belinizə sarılmaqdadır. Əsas çətinlik: fışqırıqlar edərkən, eyni anda dizi əymək və bükmək lazımdır. Ayağınızı dəyişdirin. İlkin istiləşmə kimi, çox sadə və effektiv bir məşq edin. Divarın arxasına qayıdın, ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın. Kalçaların zəminə paralel olmasına qədər yavaşca çömel. 5-10 dəfə təkrarlayın.
6. Bel və geri kasları - Uzun müddət tanınmış idman və yaradıcı yanaşmanın əla nümunəsi. Arxasında yalan danışırsınız, ayaqlarınızı tərəfdaşın çiyninə qoyursunuz. Dizinizin əyilməsini və öz çiyinlərini ayaqlamaq üçün prosesdə çalışın. Və sonra pelvis qaldırın. Sırt və ya ayaq üstü mövqeyində düz ayaqları ilə irəliləyən sadə irəliləyişlər vasitəsilə bel və tendonları əvvəlcədən uzatmırsınız.
7. Qaş-koksikoz əzələsi - Bunu tapmaq üçün, idrar prosesini kəsməyə çalışın. Bu azalma və pubik-koksikoz əzələsi olması. Onun yaxşı inkişafı doğuşa kömək edir, həmçinin cinsi istək və imkanları böyük dərəcədə artırır. Bu əzələləri hər hansı bir mövqedə məşq edə bilərsiniz - hərəkətlərə ritmik sancılar əlavə etmək kifayətdir. Amma "qadın üstdə" yaradır, idealdır. Gəmilərin sakinlərinin ən yüksək hörməti bu mövqedə ustasını xəcalətə gətirmək hesab olunurdu, hər iki əlində yanan bir şamdur. Yəni bu çox kas kəsdir. Yəni, lobno-koksikulyar əzələlərin gücləndirilməsi yolu Kegel təlimləri adlanır. Onların mahiyyəti sadədir: mümkün olduğunca tez-tez onu sərbəstləşdirin və istirahət etsin, başqalarının faydası heç nə hiss etməyəcək.
8. Ürək - Bədənimizdə ən vacib əzələ ola bilər. Daimi seks ürək-damar sistemi üçün əla məşqdir. Ən böyük həyəcan dövründə qan təzyiqi 200/120 mmHg, zərbə sürəti dəqiqə 180 at gücünə qədər çıxa bilər, tənəffüs dərəcəsi üç dəfə artırılır! Stimulated metabolizma, bədənin enerji ehtiyatlarını, təlim gəmilərini səfərbər edir. Koşu bandında eyni təsirə nail olmaq üçün ən azı min metr çalışmalısınız!
GƏNCLƏRİN GİZLİĞİ
Əlbəttə ki, biz səni yuxarıda təsvir etdiyimiz şəkildə seks etməyə təşviq etmirik. Çinli işçilər kolik ilə bir çox yol qeydə aldılar. Əlbəttə, bu tövsiyələr bir çoxları kömək etdi, baxmayaraq ki, Çində "sadəcə sevgi" ilə məşğul olurdular. Axı, hər hansı bir cins, bu əyləncəli olarsa, faydalıdır. Alimlər artıq öz fikirlərini qurmuşlar (və bütün digərləri heç vaxt şübhə olmamışdır) ki, müntəzəm cinsi həyat bir qadını cavanlaşdırır və onu daha cəlbedici edir.
Cinsi həyəcan bədənin bütün toxumalarına qan axınını və buna görə oksigeni artırır. Nəticədə - sağlam dəri, parlaq saçlar və güclü dırnaqlar. Eyni kucaklaşmaq və şəfqət - bir şüşə içində masaj və lenfatik drenaj prosesindən daha çox şey. Lenf, toksinləri yandırır, bədənimizin zəhərlənməsi, selülitin meydana gəlməsini maneə törədir. Bədəndə limfın hərəkət sürəti kifayət qədər yüksək olduqda - heç bir problem yoxdur. Limfa səliqəsizləşərsə, toksinlər bədəndə qalır və portağal qabığı şəklində durğunluq təzahürü sizi gözləməyəcəkdir.
Orgazm zamanı istehsal olunan "zövq hormonu" sayəsində endorphin, sevgini darıxdırır stressu azaltmaq. Dərhal dərhal sərbəst buraxılan başqa bir hormon - serotonin sayəsində biz asanlıqla yuxuya düşürük və xoş arzularımızı görürük. Dairə bağlanır. Seks var, əylənin və özünüzü yaxşılaşdırın. Bəli və başqaları hamar dəri və sağlam bir dəri ilə belə ağıllı, güclü bir qadınla razıdırlar.
Seksual məşqlər
Enerji xərcləri haqqında cinsi orta ağırlıq işinə bərabərdir. Bununla məşğul olmaq üçün saatda 300 kaloriyi itirirsiniz, orgazm zamanı - 400-dən çox kalori. Böyük xəbər, ortalama cinsi əlaqənin 20 dəqiqədən çox sürməsini və orgazmın 30 saniyədən az olduğunu nəzərə almırsınız. Beləliklə, siz 100 kiloqram ağırlığa düşəcəksiniz. Hər gün yaxşı olarsa yaxşıdır. Yəni formada özlərini qorumaq üçün, vəzifə cinsi əlaqəsi kifayət deyil. Amma bu, iki uzun sürən mövqedə 20 dəqiqə üçün həftədə üç dəfə baş verməlidir? Bütün bunlardan sonra, hər şeyi ciddiyə və ruhunuza alsanız, onda cinsi fitness fitnes salonunda gündəlik məşqləri tamamilə əvəz edəcəkdir. Əlavə bir mükafat, belə ki danışmaq ... Yalnızca deyil, həm də bir tərəfdaş tərəfindən prosesdə əldə edilən zövqü qeyd etmək deyil. Beləliklə, təlimə başlayaq. Əsas tələb: özünüz etmək üçün lazım olan bütün məşqlər və tərəfdaşın istirahət etməsi.