Praktikada, hətta ən çox sıx siqaret çəkən şəxsin bu asılılığı aradan qaldırmağı bacaran bir çox hal var. Dəhşətli və çətin bir şey yoxdur - bütün bunlar tamamilə sizə bağlıdır: əgər çoxdan bir müddət əvvəl siqaret çəkirsinizsə, onda bu asılılıqla mübarizə aparmayacaqsınız, ancaq bir neçə dəqiqə içərisində siqaret çəkməyəcəksinizsə - daha çətin olacaqsınız . Şübhəsiz ki, vəziyyətiniz işdə, evdə və insanlar ilə olan münasibətdən təsirlənəcəkdir.
Siqareti asanlıqla buraxmağa kömək edən yollar var. Onlardan bəzilərinə baxaq. Siqaret nədir? Siqaret yalnız bir vərdiş deyil, hər hansı bir tütünün psixoloji və fizioloji asılılığıdır. Bəzən, siqareti dayandırmaq üçün bir insana hər zaman tapıla bilməyəcək bir təşviq lazımdır. Bir insan yalnız siqaretin zərərini dərk etməli deyil, o, siqareti buraxmağa çalışmalıdır. Bir insan heç vaxt siqareti buraxmayacaq, əgər səmimi şəkildə bunu etmək istəmirsə. Ancaq bir dəfə siqaretin bir dəfə atıldığının təminatı bir insana siqareti buraxma təşviqindən daha çox stimul olmayacaq.
Alimlər iddia edirlər ki, sonuncu siqaretdən 20 dəqiqədən sonra qan təzyiqi normallaşır, ürək işi yaxşılaşır, xurma və ayaqların qan dövranı bərpa olunur. Növbəti nədir? Bundan əlavə, 8 saatdan sonra qan içində oksigen miqdarı da yüksəlir. Bir şəxs iki gündən çox siqaret çəkməsə, koflin və dadın qabiliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq. Siqaretdən imtina etdikdən bir həftə sonra dərini yaxşılaşdıracaq, ağızdan, saç və dəridən xoşagəlməz bir koku ortadan qalxacaq. Bir aydan sonra baş vermiş siqnalların qalan hissəsi, məsələn, baş ağrısı və səhər öskürək ola bilər, daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha asan nəfəs ala bilərsiniz.
Kilsə, ilk dəfə 16-cı əsrdə bir sigara kampaniyası təşkil etdi. Bu andan etibarən, siqaret çəkmə ilə mübarizə üçün çox sayda metod tanınmışdır. Sadə bir şey siqaret satın almaqdan çəkindirir. Ancaq hər kəs bunun üçün psixoloji olaraq hazır deyil.
Əgər xalqın müalicəsini üstün tutursanız, məsələn, bal və gliserin əlavə olunduqda, bir lupa və ya evkaliptin kökündən bir tincture. Pənəni zolaqlar ilə kəsdirə, bir işıq çəkərkən quru və çeynən. Çörəyin çörək və bitki mənşəli infuziya ilə alma diyeti kömək edəcək siqaret çıxmaq kömək edir. Belə bir pəhriz bədəndən tütün dumanından çıxan bütün toksinləri çıxarır. Xüsusilə problemli hallarda, quruduqdan sonra siqaret və siqaret çəkmək üçün cəhd edə bilərsiniz. Ancaq bu üsulla yaşayanların qusma səbəb ola biləcəyini söyləyirlər və buna görə də evdə test etmək daha yaxşıdır. Səhv bir vicdanın bir sui-qəsddən təsirlənə biləcəyi bir fikir var. Bunu etmək üçün, boş bir qutu almalısınız, yalnız siqaretlə yandırdığınız siqareti qoyun və bu qutunun kəsişmənin üzərinə atın ki, bu da maşının köçdüyünü gözünüzə qoyun. Belə üsullar asanlıqla təklif ediləcəyi insanlar üçün çox təsirlidir. Bu üsul təsirli olduğuna görə, yalnız səni hökm etsin. Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı sizə uyğun deyilsə, məsələn, hipnoz və ya akupunkturu sınamalısınız. Mütəxəssis siqaretdən imtina etməyə və kodlaşdırma iclasını aparmağa kömək edəcək, lakin bu üsul hər kəsə kömək etmir - bunun üçün hipnoz gücünə inanmaq lazımdır. Bu prosedurun nəticəsi təxminən bir neçə il davam edə bilər. Bu metodun effektivliyi təxminən 80% -dir.
Elm də bu problemin həlli üçün axtarış arxasında dayanmır. Siqaret çəkənlərdən, siqaret çəkənlərdən, inhalerlərdən, siqaret çəkən tabletlərdən və s. Amma hamısı yalnız zəif istəyən siqaret çəkənlərə kömək edir. Bu siyahıdan ən məşhur olan bəlkə də nikotinin nəmləndirici nikotinlə qan vasitəsilə qan tökülməsini təmin edir. Bədən hələ nikotin qəbul edərsə, necə bir adam siqareti buraxa bilər? Gipsin yalnız fiziki, lakin psixoloji cəhətdən siqaret çəkmədən asılı olmasıdır. Ancaq yamaqlarla siqareti dayandırmaq olar. Bunu etmək üçün sadəcə sadəcə sadəcə patch dəyişiklikləri arasında boşluqları artırmaq və ya tədricən aşağı nikotin məzmunu ilə yamalar keçid. Siz də gips deyil, həmçinin geniş yayılmış və mövcud olan xüsusi çeynəmə diş ətlərini də sınayabilirsiniz.
Çıxarsanız və ya artıq siqaret çəkməsinizsə, müvəffəqiyyətli nəticə əldə edə biləcəyiniz "davranışınız" ın bir neçə qaydasını bilməli olur.
Birincisi, mümkün qədər nadir hallarda siqaret çəkməyə çalışın, süründürmə ilə çəkilməyin və aralarındakı durmalarda bir siqaret çəkməyin.
İkincisi, siqareti sonuna qədər çəkməyin və atmayın. Əvvəlcə üçdə birinə, sonra yarıya qədər və bir müddətdən sonra əlinizdə siqaret çəkə bilərsiniz. Üçüncüsü, istənilən halda, siqareti artıq söndürməyin. Belə bir siqaretdən yaranan zərər "ilk təravət" siqaretindən daha böyükdür.
Dördüncüsü, bir filtr ilə siqaret seçin.
Beşinci dəfə unutmayın ki, boş bir mədədə siqaret zərərlidir, çünki tüpürcək ilə qarışan nikotin və tar mədə şişkinliyinə təsir edir və bağırsaqdan dərhal içir, yəni yemək və ya içərkən eyni səbəbdən siqaret içə bilməyəcəksiniz. Xüsusilə hündürlüyə qalxmaqda sürətlə gedərkən də siqaret çəkməyin, çünki bu vəziyyətdə zərərli maddələrin artması, dərin nəfəs alması səbəbindən vücudunuza nüfuz etmək daha asandır.
"Pasif sigara içməyin" zərərini aktiv olana nisbətən daha çox olduğunu xatırlatmaq artıq deyil, belə ki, siqaret çəkən şirkətdə olmayın. Siqaret çəkdikdən sonra həmişə sahəni yaxşıca havalandırın.
Və nəhayət, siqaret çəkmək istəmədiyiniz zaman siqaret etməyin!
Bu sadə qaydalara riayət edərək, siqaret çəkməyinizi asanlıqla dayandırın.