1. cəhd edin, xoş bir təsəvvür edin. Yəqin ki, bir şey sizin həyatınızda bir şey olmadığını düşünürsən. Həyatınızın bəzi parlaq tərəflərinə diqqət göstərməyə çalışın. Sizə baş verən son həftədə yaxşı bir şey yadda saxlamağa çalışın. Bu barədə nə düşündünüz, necə oldu?
Bu nöqtə yaddaşda yenidən qurmaq, dayandırmaq, xatırlamaq üçün çalışırıq. Yaşadığınız xoşbəxtlikdən zövq alın.
2. Stresinizi yaşayın. Çox narahatlıqlara diqqət yetirirsiniz, problemin nə olduğunu düşünürsünüz. Və, bir qayda olaraq, çətinliklər özlərinə qarşı olan reaksiyanız kimi əhəmiyyətli deyil.
Gözləriniz qarşısında, xoşagəlməz vəziyyətə bərpa edin. Nə oldu? Belə bir vəziyyət yenidən yaranarsa nə edəcəyinizi düşünün. On dəqiqə ərzində təsəvvürünüzün bu suala müsbət bir həll yol verməsinə icazə verməyin. Siz bu çətinliyin, bir qayda olaraq, daha az endişeleneceğini və bunu təkrarlayarsanız, öhdəsindən gəlmək daha asan olacağına şaşırdınız.
3. Xoş bir vəziyyət yaradın. Keçmişdən bəzi xoş anları geri çəkməyin, ancaq bir anla gəlin. Yaşayın, məsələn, bir şam alovunda və ya bir çiçəkdə diqqəti cəlb edin. Bütün yad düşüncələr atılır, səssizcə gözəlliyindən zövq alır, xoş duyğuları qucaqlayır, fikirləşdiyiniz obyektlə özünü bir hiss etsin.
4. Meditasiya. Eyni ritmdə, 15-20 dəqiqə üçün səs və ya səsin bir növü və ya səsini təkrar etməyə başlayın. Sözlər: Allah, günəş, sevgi. Sesler aşağıdakılardır: mmm, humm, aum, ohm.
İfadə nümunələri: bütün dünya birdir, yer üzündə sülh, sona çatmayan bir dünya, daha yüksək və daha yüksəkdir. Səslər nefesinizlə sinxronlaşdırılmalıdır. Bu cür təcrübə nə verə bilər? Bu, fikirlərinizi cəmləşdirməyə və yığmağa kömək edəcək.
5. Səssizcə meditasiya. Lotus mövqeyində ən arzu olunan rahat bir vəziyyətdə oturun. Daha sonra diqqəti nəfəs almağa yönəldin. Aşağıdakıları əks etdir: tənəffüs həyatın mahiyyətidir və oksigen həyatın mənbəyidir. Oxygen olmadan ölürsünüz. Nəfəs aldığınız zaman, bədəninizin hər bir hüceyrəsinin oksigen necə batırıldığını təsəvvür edin. Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın, hər bir nəfəs üzərində konsentrə olun. Tezliklə dünyaya böyük bir canlılıq və şükran dolu olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
6. Vəziyyəti dəyişdirin. Tətil və ya bir gün istirahət edin və stressinizə səbəb olan hər şeydən qaçın. Dənizlərə, dənizə gedin, yalnız fərqli vəziyyətdə olsaydı, mineral bulaqlar olduğu bir kurorta getmək ideal olardı. Sonra yeni təəssüratlardan zövq alırsınız, sağlamlığınızı artıracaqsınız.
7. Kitabları oxuyun. Maraqlı bir kitab seçin, ev kürsüyünə arxasına qayıdın və tamamilə özünüzü oxuya bilərsiniz. Kitabda stresin necə qalib gələcəyi ilə əlaqədar bir yolla iki quşu öldürmək mümkündür.
8. Evdə iş görməyin. Evə gəldikdə iş barədə düşünməyin. İşinizə əlavə vaxt ayırdığınız zaman yaxşıdır, ancaq stressə səbəb olmaz. Siz əsəbi gərginlik, çox iş görməyincə, xatırlamanız lazımdır, bu işdən imtina etməlisiniz. Bu şəkildə baxın, işə getdiyiniz 8 saat, 8 saat yuxu və gizlilik üçün 8 saat qalır. Özünüzə bu 8 saat sərf edin, problemlərini həll et, sevdiyiniz şeyləri et.
9. Bir şey sizə sülh gətirmədikdə , problemin nə olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz . Vəziyyətiniz barədə düşünün, problemin səbəblərini anlayın, problemləri həll etməyə çalış. Hər hansı bir problem həll edilə bilər. Bəzi insanlar müxtəlif bulmacalar, crossword bulmacalar həllində özlərini yaxşı istirahət hesab edirlər.
10. Ev heyvanları ilə oynamaq. Araşdırmalar göstərir ki, heyvanlarla oynayan, ürək atışını sakinləşdirir, qan təzyiqi azaldır. Sadəcə qoyun, rahatlayın. Ayrıca, akvariumda balığa baxarkən də sakinleştirici bir təsir meydana gətirir.
11. Singing . Dünyada ən sakitləşdirici məşğələ oxuyur. Axı xoşbəxt bir insan sevinclə oxuyur. Kədərləndiyiniz halda, blues oxuya bilərsiniz. Şarkı söyləyərkən, duyğularınız çıxır, ruhunuzu bütün dünyaya açırsınız. Beləliklə, duş kabinində, dostlarınızın içində deyilsiniz, sevdiyiniz mahnıları oxumaq, bir mahnı ilə həyatınızı istilər.
12. Bitkilərə qayğı. Bitkilər sülh gətirə bilər. Villa ərazisində tərəvəz və ya qab içində houseplants arxasında saxlanılması sakitləşdirici, güclü təsiri var. Hətta sizin yanınızda olsanız və ya onlara baxarsanız, sülh barışı hissi sizin kimi görünə bilər. Bitkilərin bir çox üstünlükləri vardır: bağdakı masa, yeməkxana və çiçək yataqları sizin həyətinizi bəzəyəcək, ev təsərrüfatlarının evdə rahatlıq yaradır. Beləliklə, işə diqqət edin, kolları kəsin, toxumları əkin, evdə çiçək qablarını təşkil edin, bağdan ot alın.
13. Yemək. Hamısı deyil, çoxu yeməkdən asılıdır. Müxtəlif yeməklərin hazırlanmasından böyük məmnuniyyət hissi ola bilər və səliqəli bir təsirə sahib olacaqdır. Yeməkdə tez-tez problemi unutursanız - güveç, aşpaz, şirniyyat, qızartmaq və bişir.
14. Hamam alın . Stress hamam sizə kömək edəcəkdir. Yanma deyil, yalnız sinir gərginliyi yuyacaq olan isti su, narahatlıqlarınızı həll edəcək. Suya daxil olmağınızdan əvvəl, hamam qapısını yaxşı bağlayın, düşüncələrinizin arxasında ola biləcək hər şeyi atın. Təsiri artırmaq üçün, aromatik esansları və bitki ekstraktlarını əlavə edin.
15. Sınıflar, stresinizi necə aradan qaldıracağınızı. Stres ilə necə mübarizə edə biləcəyiniz haqqında daha ətraflı öyrənmək üçün yaxşı bir yol olacaq. Sizə bir çox tövsiyələr veriləcək və dərslərdə müxtəlif insanlar ilə təcrübə mübadiləsi aparacaqsınız.
16. Yürüyüş. Əgər kimsə və ya bir şey bir duyğu balansından çıxarsa, ən sadə yol gəzintiyə çıxmaqdır. Və sakit qədər, geri qayıtmayın.
17. Heç bir şey etməyin. Yalnız çılpaq divara baxın. Düşüncələrinizi beyninizi təmizləyin, heç bir düşüncənin meydana gəlməsinə yol verməyin. Və iyirmi dəqiqə ərzində inanılmaz rahat hiss edəcəksiniz.
18. Groan. Qəribə səslənir, amma bu, qəribə bir şey deyil. Groans bədənin ağrı ilə başa çatmasına kömək edir. Bütün bunlardan sonra, hətta özünüzü incitdiyiniz zaman, bədbəxtlik, əziyyət çəkməyi azaldır. İndi zülm etməyə çalışın, gərginliyi azaldır. Dinlenmeniz lazım olduğunda bu üsulla çalışın.
19. Cry. Bu, əziyyətə və stressə bir şəxsin təbii reaksiyasıdır. Ağlama, vücudunuzun emosional acıyı azaltmaq və bədəndə toplanmış toksinlərdən qurtulmasına kömək edir. Göz yaşlarına ehtiyacınız olduqda, tərəddüd etməyin, ağlamayın.
20. Problemləri müzakirə edin. Bir şəxs sizi narahat edirsə, onunla bir sıra ümumi problemləri müzakirə edin. Birlikdə həlli düşünün. Yüksək problemləri müzakirə etmək, stressə qarşı mübarizəni asanlaşdırmağa kömək edəcək, onların sürətli həllinə kömək edəcəkdir.
21. Əyləncə. Stresli bir vəziyyətdə olsanız, sevdiyiniz əyləncələri yayındırın, oynatın və ona daxil edin. Əyləncə və həyəcan vasitəsilə stress aradan qaldırılması.
22. Minnətdarlığınızı göstərin. Minnətdarlıq duyğuların ən sevincidir. Sağlamlığınız üçün, ailəniz, dostlarınız, yeməyiniz üçün, həyatınızı daha yaxşı bir şəkildə dəyişdirə bildiyiniz üçün təşəkkür edirik.
Stresin azaldılmasına köməkçi olmağı bilməliyik. Bu metodlardan bir neçəsini özümüzə tətbiq etməyə çalışaq və biz stressi necə aradan qaldıracağınızı və özünüzə necə kömək edə biləcəyinizi, bu problemlə qarşılaşa biləcəyik.