Selye sözlərinə görə, stress "bədənin ona təqdim edilən hər hansı tələbatın qeyri-müəyyən bir reaksiyasıdır". Stres və bir insanın psixoloji sağlamlığına olan təsiri bir çox vasitə ilə haqlıdır, tam olaraq nə edək.
Kimya və Fizika
Birinci tarix və patronla xoşagəlməz söhbət - eyni şeyi, yalnız bu hadisələrin stress-komponenti barədə danışsaq. Tətikdə və seks zamanı, qəlbində və sevincdə, zənginliyə və yoxsulluğa fizioloji baxımdan eyni şey baş verir. Beyin əmr verir: "Diqqət, hazırlıq bir nömrədir!" Əvvəlcə sinir sistemi cavab verir: adrenalin və kortizolun stress hormonlarını aktiv olaraq atmağa başlayacaq böyrəküstü bezlərə bir siqnal göndərir. Birincisi, qaçmaq və sonra qorxmaq, bədənin stresə cavab olaraq deyir. Atalarımızdan miras qalan bu şərtsiz refleks - hər gün qaçan mamontdan qaçan, sonra da qılıncdan dişli pələngdən qaçmaq məcburiyyətində qalmışdır. İndiyə qədər, hər hansı bir, hətta minimal, təhlükə ilə, bədən avtomatik olaraq döyüşdə qazanmaq və ya qalib gəlmək üçün kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş "qaçış və ya qaçış" rejiminə çevrilir.Gəvvalar dar, təzyiq yüksəlir və ürək daha tez-tez vurulur - sanki göğsündən çıxmaq kimi. Blood üzdən tökülür və əzələlərə axır - heç bir yerdən özünüzdən gözləmədiyiniz qüvvələr və qabiliyyətlər görünmür. Stress mobilizasiya edir, dərhal samanı taxıldan ayırır, ən başlıcası isə orta səviyyədədir. Düşünmədən yaşamaq üçün fürsət verir. Qorxu lüksdir.
Leaves, sabit stres, bir tonusda qalır, əlbəttə, unstuck və xəstə oldu, həyati həyəcanlardan çıxmayacaqsınız. Kelly Services tərəfindən aparılan bir araşdırma sosioloqların düzgünlüyünü təsdiqlədi: dünyada ən çox inkişaf etmiş ölkələrin - İsveçrə, İsveç və Norveçin sakinləri stressin daim stressini hiss edirlər və onu dözmürlər. Və əsəbi yüklənməyə alışmış ruslar, demək olar ki, bunu görmürlər. Stressin mahiyyəti aydın oldu, dünyadakı alimlər həvəslə onu öyrənməyə başladılar. Məsələn, yerli demoqrafçılar tapdılar: nənə və nənə nəslindən olan uzun ömürlülər - çətin bir taleyi olan, narahatlıq və məhrumiyyətlərlə dolu insanlar. İsrail alimləri stress tolerantlığının gender xüsusiyyətlərini öyrənmişlər. Stres-müsahibə iştirak etmək üçün Qüds Universitetinin 97 tələbəsini razı saldılar. Birincisi, hər bir namizədin üç hakim qarşısında və televiziya kamerasının gözündə əlverişli işıqda özünü təqdim etmək üçün beş dəqiqə verildi. Eksperimentin ikinci hissəsində, subyektlər 1687-dən tərs istiqamətdə, bir səhv olarsa, təkrar başlayaraq saymaq məcburiyyətində qaldılar. Tükürük testi mövzusunun təhlilləri göstərir ki, kişilərdə kortizol səviyyəsində (və buna görə də stress) daha yüksək idi. Danimarkalı alimlər, xüsusilə də döş xərçəngi inkişaf riski azaldaraq, toxunulmazlığı gücləndirir. Qərb İskoçyadakı Universitetin professoru Stüart Brodyun işinin nəticələri tamamilə gözlənilməz idi. Bir kondom ilə cinsi əlaqəyə girmək stresə səbəb ola biləcəyi ortaya çıxdı. Və qorunmayan cinslər, əksinə, əhval-ruhiyyəni artırır və rahatlaşır. Alim öz nəticələrini, təbiətin planına əsasən cinsin davamına gətirə biləcək cinsdən cox sevindirir.
Stressin idarə edilməsi
Hans Selye çətin bir həyat vəziyyətində qorxunc bir şey görməmişdi, o, həyatın ətrini və dadını ehtiva etdiyinə inanırdı. "Stressdən qorxma. Yalnız ölülərlə baş vermir. Ancaq təbii bir sual yaranır. Stres faydalı olarsa, niyə insanlar bundan qorxurlar və nəticələrindən əziyyət çəkirlər? Cəmiyyətin gözləntilərinin (və ya öz ehtiyaclarımızın) çox böyük olduğunu və sadəcə uyğunlaşa bilməyəcəyini hiss etdikdə, biz əsəbləşir, tez yorulub və nəticədə xəstə oluruq. Selye, ekoloji dəyişikliklərə uyğunlaşma daim üç mərhələdən keçdiyini sübut etdi. "Anksiyete və səfərbərlik mərhələsi (cəsəd, indiyə qədər doymuş olan bütün qaynaqları aktivləşdirir), məsələn, gecə qaranlıq meşə içərisindən xəbərdar olsaq, daha diqqətli olmağa kömək edir. Stresə kəskin reaksiya tez-tez uyku bozuklukları ilə ortaya çıxır. Uykusuzluq olmaz: bir insanın gec qalması, burun ucunu ürəkdən söndürməsi olur, amma nədənsə yuxuya getməyir - "mütləq təcili" hallar var. Qadınlar dəmir, tikiş, dolaplarda sökülməyə başlayır, bütün bunları sabah ediləcəyini bilir. Tez-tez belə hallarda insanlar televiziyanın qarşısında oturub seyr edirlər, məsələn, çoxdan izlənilən və məzmununu yaxşı bilən bir filmdir. Bu vəziyyətdə bir adam hələ də yuxuya düşməyi bacarırsa, hər iki saatda - həm də gecə-gündüzdən oyanır. Psixoloqlar sadə məşğuliyyətlə zəhlətökən axşam fikirlərindən qurtulmanızı məsləhət görür. Təsəvvür edin ki, yatağın altında böyük bir qutu və ya taxta gövdə. Stressin idarə olunması lazımdır ", - deyə alim bildirib. Çətinliklər bir insanı kökdən çıxara bilər, ancaq bir heyvandan fərqli olaraq, stresli reaksiyaların dənizində boğulmağı və ya təcrübədən lazımi "qida" çıxarmaq və bizə faydası olmayan psixik bir şeydən uzaq olmağı seçirik. Qəfildən yavaş-yavaş qapağını açın və özünüzü əzab çəkdiyiniz hər şeyə qatın: sabahkı işgüzar danışıqların həyəcanını, əhəmiyyətli görüşməyi unutma qorxusunu, vaxtında hesabatını, ödənilməmiş borclarını. Növbəti səhər oyandığınızda, əlbəttə, isterseniz, qapağı açmaq və narahat olmaq. Bəziləri streslə bütün həyatlarını mübarizə aparırlar. Amma tutma artıq formulanın özündədir. Alas, qiymətlərin, vergilərin, hakimiyyətin təşəbbüslərinin, hava şəraitinin, vərdişlərinin və digər insanların simvollarının ilk növbəsində stresslər - bizim nəzarətimizdən kənarda. Təbii ki, elektrik kəsilməsi və ya yol kəsişməsində tıxac yaratdığına inanan sürücü ilə əlaqədar sinir və lə'nətə gəlmək olar, ancaq qan təzyiqi və adrenalin konsentrasiyasının artırılması ilə yanaşı, heç bir şeyə nail olmayacaqsınız. Əzələ gəzintisi, meditasiya, tənəffüs məşqləri və ya rasional düşünmə prinsipləri (müsbət məqamları tapmaq) üsulları ilə sadəcə vəziyyəti qəbul etmək və istirahət etmək daha effektivdir. Stress ilə "mübarizə" bədəninizə və təbii müdafiə reaksiyasına qarşı hərəkət edir. Bədəninizlə mübarizə lazım deyil - dost və əməkdaşlıq etməlisən, sonra da sizə təşəkkür edirəm. Psixoterapiya professoru Yuri Şcherbatyx stresin aradan qaldırılması üçün bütün sistem təklif edir. Onun fikrincə, ilk növbədə stimulun nə dərəcədə vacib olduğunu müəyyən etmək lazımdır.
Bizə qarşı dözülməz görünür bir gərginlik şəraitində, çətinlikləri ən gec saatlarda başa çatdırmaq üçün, sarsıntı, maksimum gərginlik etmək istəyirik. Nəticə - stressin yeni bir mərhələsi və qapalı havaya girməsi. Bu əsas səhvdir. Gərginləşdirmək deyil, rahatla və mümkünsə əylənmək lazımdır. Üçüncü tipli Stressorlar biz özümüzü bir problemə çevirən hadisələrdir (bütün bunlardan sonra stress bir hadisə deyil, ona qarşı reaksiya). Məsələn, gələcək üçün narahatlıq (dəyişdirilə bilməyən keçmişdən ötəri "dəmiri bağlamışmı?" Deyə ölüm qorxusuna) və təcrübə ilə bağlı narahatlıqlar. Buradaki əsas rol əslində deyil, daxili bir vəziyyətdədir. Çexovun "Rəsmi bir ölüm" hekayəsini xatırlayırsınızmı ki, generalın keflində təsadüfən çığırdıqda "kiçik bir adam" qorxusundan öldü? Əgər sənin həyatın heç bir yerdə pisləşməyəcəyi və sanki səni sinir edir və stress gətirib çıxarsa ... bəlkə yalnız sənin kimi görünür? Stimulanın rolu hadisələrin kütləsi ilə tələb olunur. Amma stress faktorunun səbəbi - yalnız seçkinizə bağlıdır. İkinci kateqoriyaya yalnız stress deyil, biz də təsir göstərə bilərik. Bunlar bizim səhvlərimiz, məqsədləri təyin etmək və prioritetləri müəyyən etmək, vaxt idarə edə bilməməmizdir. Belə bir vəziyyət təkrar-təkrar təkrarlanırsa, yalnız bir məsləhət olacaq - iradəni bir yumruğa toplamaq və planlaşdırma başlayın. Təcrübə üçün əvvəlcədən qeyri-təcavüzkar işi daha çox etməyə və daha rahat və xoşagələn olmağınıza baxa bilərsiniz. Fikrinizi həvəsləndirmək üçün bir oyun olaraq götürün. Və bu daha yaxşı olarsa? Özünüzə bir mükafat təklif edin: "Bu işi önümüzdəki iki gündə yapmalıyam, sonra bitirdikdən sonra özümü alacağam, özümə imkan verəcəyəm, özümə görə edəcəyəm ... istənilən bir şey". Beləliklə, biz birinci və ikinci qrupların stressorlarını (biz edə bilməyəcəyimiz və təsir göstərə biləcək şərtləri) müzakirə etdik.