Heç bir sirr deyil ki, müntəzəm məşqlər (hətta gündə 30 dəqiqə) piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri, felç və hətta xərçəng ilə mübarizə aparır. Bununla yanaşı, həyatımızı uzatmaq üçün bir çox digər sadə tədbirlər də var.
1. Müntəzəm cinsi əlaqə saxlayın! Aktiv cinsi həyat kolesterolü azaltmağa və qan dövranını sürətləndirməyə kömək edir. Bundan əlavə, cinsi əlaqə zamanı daha çox endorfin xoşbəxtlik hormonu istehsal edir. Seks xüsusilə səhərdə faydalıdır, çünki qan şəkərinin səviyyəsi bədənin daha asanlıqla enerjiyə çevirə biləcəyi qədər azdır. Əvvəlcədən yığılmış kalori asanlıqla və tez yandırır - həmişə şəklindədir və artıq yağ ilə aşın deyil.
2. Gülüş! Alimlər deyirlər ki, gündə 15 dəqiqə gülür, həyatını 8 il uzadır.
3. Daha pomidor yeyin! Son hesablamalara görə, bir neçə pomidorun gündəlik istehlakı ürək-damar xəstəliyinin riskini 30% azaldır.
4. Beyni hazırlayın! Daimi məşqsiz atrophiyaların eyni əzələsi. Müntəzəm olaraq çətin vəzifələri həll etmək, hər bir vəziyyətdən çıxış yolu olduğunu başa düşəcəksiniz.
5. Diyetinizdə daha çox tərəvəz əlavə edin! Təbii ki, vitaminlər zamanla yox, vücudda yığıla bilər. Məsələn, çuğundur. - xolesterinin azaldılması üçün ideal bir vasitədir, bu, vuruş riskini azaldır. Yerkökü görmə üçün faydalıdır və osteoxondroz riskini azaldır.
6. Qan verin! Qan donorlarının (xüsusilə bu kişilər üçün vacibdir) kardiyovaskulyar xəstəliklərdən 17 dəfədən az az olduğunu sübut etdi.
7. Ailənizlə daha çox ünsiyyət qurun! Harvard Tibb Məktəbinin mütəxəssisləri ana ilə sıx əlaqə quruluşunun qan tərkibini normallaşdırdığını və spirt istifadəsinə qarşı mübarizədə köməklik göstərdiyini sübut etdi.
8. Klassik musiqi dinləyin! Məsələn, Beethoven musiqisi qan təzyiqi azaldır və baş ağrısını azaldır, deyə Oxford Universitetindən alimlər deyirlər.
9. Salsanı rəqs edin! Bütün rəqslər çox sağlamdır, lakin saatda 400-dən çox kalori yandırmağa imkan verən salsa.
10. Özünüzü bir cüt tapın! Araşdırmalar göstərir ki, ailənin kişi və qadınları orta hesabla tək qadınlardan üç il daha çox yaşayırlar.
11. Ümumi rəy üçün kölə olmayın! Başqalarının düşüncələrindən və sizin haqqında dediklərindən təsirlənməsə, daha uzun yaşayacaqsınız. Az təcrübə - az stress.
12. Çörək qabığının yeyin! Vücudumuzdan 8 qat daha çox antioksidan və anti-şiş maddəsi var.
13. Ani hərəkəti çəkinin! Yapon araşdırmalarına görə, kəskin ağrı yüksək qan təzyiqi olan kəslərdə infarkt keçirmək riskini artırır. Vücudumuzun təbiətinə əsaslanaraq, həyəcan xəbərdarlığı olaraq, qəfil stimullara instinktiv şəkildə reaksiya veririk - bədən dərhal daha çox adrenalin yayır.
14. Evin təmizliyinə diqqət edin! 20 dəqiqəlik təmizləyici pəncərələr 80 kaloriyi yandıracaq, elektrik süpürgəsi ilə xalçaların təmizlənməsi 65 kalori yandırmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, dünyada psixoloqlar təmiz və səliqəli bir evdə rahat və xoş olacaqsınız. Bu da səhiyyə indeksini artırır və güc verir.
15. İman gətirin! Çətinliyə tez-tez qatılan və Allaha iman edən insanlar daha uzun yaşayırlar. Onlar daha rahat və xoşbəxtdir, sağlamlığını məhv edir, az stress və problemləri var.
16. Həmişə yeni bir şey öyrənməyə çalışın! Bir çox uzun ömürlülər, uzunömürlülüyü musiqi alətini oynamaq və ya xarici dil öyrənmək qabiliyyətinə borclu olduqlarını düşünürlər.
17. Dişlərinizə diqqət edin! Yeni bir araşdırma yaxşı ağız qidasının ən az 6 il ömrünü uzatdığını göstərir. Kardiyovasküler xəstəliyə səbəb olan toksik bakteriyaların səviyyəsi hər bir diş fırçası ilə azalır.
18. Kifayət qədər yuxu alın, lakin çox yatmayın! Amerikalı alimlərin tədqiqatı göstərir ki, uzun ömür gündə yeddi saat uşağına yatırılır - artıq və daha az.
19. Bir heyvana başla! Bu stressə qarşı həssaslığı azaldacaq, belə ki, qan təzyiqini normal məhdudiyyətlər altında saxlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, heyvanlarla ünsiyyətin terapevtik təsiri klinik cəhətdən sübut edilmişdir. Xüsusilə itlər, pişiklər və atlar.
20. Siqareti buraxın! Başqa bir səbəbə ehtiyacınız varsa, burada: siqaret erkən ölümün ən ümumi səbəbidir. Bu, bütün dünyada rəsmən təsdiqlənmiş bir statistikdir. Amma belə bir axmaq ölüm asanlıqla qarşısını almaq olar.
21. Şəhər mərkəzindən kənarda yaşayın! Evi səs-küylü və məşğul küçələrdən kənarda olanların həyatına daha müsbət baxdıqları sübut edildi.
22. Şokolad yeyin! Harvard Universitetinin tədqiqatçılarının fikrincə, müntəzəm olaraq qaranlıq çikoloq yeyən insanlar başqa şirniyyatları sevənlərdən daha uzun yaşayırlar. Şokoladda olan polifenollar ürək xəstəliyi və xərçəng qarşısını alır.
23. Etiketləri oxuyun! Paketlerdeki yazılara daha çox diqqət yetirirsinizsə, tam olaraq nə yeməyinizi daha çox bilirsiniz. Kimsə sizin sağlam pəhriziniz haqqında özünüzdən yaxşıdır.
24. Daha çox sarımsı yeyin! Sarımsaq tez-tez bir süper məhsul adlanır, çünki qırmızı qan hüceyrələri ilə reaksiya verir və içərisində olan allicin qan damarlarını genişləndirir və qan hərəkətini asanlaşdırır.
25. Günəşdə ol, amma çox deyil! Bədənin istənilən miqdarda vitamin E hazırlamaq üçün gündə 15 dəqiqə kifayətdir. Bu diabet və depressiya riskini azaldır.
26. Bir gün bir fincan çay içmək! Yaşıl və ya qara - əhəmiyyətli deyil. Çay içərisində olan antioksidanlar xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədir və diş sağlamlığını yaxşılaşdırır və sümükləri gücləndirə bilər.
27. Özünü sevməyə öyrənin! Çox xarici qüsurlar varsa belə, onları layiqincə qəbul etməyə çalışın. Bir insanın hörmətini artırmaq üçün çalışmaq sağlamlıq və fəal uzun ömür üçün fiziki məşqlər kimi faydalıdır.
28. Köhnə süngerləri atın! Təcrübə göstərir ki, bu, astmatik reaksiyalara səbəb ola biləcək zərərli bakteriyaların və göbələklərin yayılması üçün ideal bir yerdir.
29. Fındıq yeyin! Bu kanser riskini 40% azaldır və eyni zamanda diabetin qarşısını alır. Onları məhdudiyyətsiz yeyin, lakin çox az duz ilə yeyin.
30. Gündəlik saxlayın. Artıq bütün dünyada psixoloqlar, həm də terapistlər deyil, qeydin saxlanması bir insanı təşkil edir, depressiya və digər problemləri aradan qaldırır. Bu, yaxşı sağlamlıq və aktiv uzunömürlülükün əsas sirlərini təşkil edir.