Ümumiyyətlə, menstruasiya zamanı ağrı səbəbləri uterusun həddindən artıq sancmasıdır və uterus miqyasını artırıcı prostaglandinlərdir. Sivil ölkələrin aylıq qadınları, Hindistanda, Çin, Mərkəzi Amerikada olan eyni ibtidai qabiliyyətli qadının qadınlarına, xəstəliyə heç bir ağrı verməyən, maraqlı, xeyirlidir.
Ağrıları məşqlə ortadan qaldırın
Bu müntəzəm idmanla məşğul olan qadınlarda menstruasiya çox daha asandır. Bundan əlavə, bədən tərbiyəsi rəqəmin harmoniyasını yaxşılaşdırır və saxlayır. Aylar ərzində biz hərəkət etmək istəyən deyil, yatmağa çalışırıq. Ancaq ağrıları rahatlaşdıracaq fiziki bir yükdür. Kritik günlərdə daha çox gəzib, çölə atma, hərəkət etməli. Hətta bir cüt sit-up aşağı karın şiddətli ağrı ilə təcili yardım təmin edə bilər.
Aşağıdakı məşqləri aparın və vəziyyətinizin nə qədər yaxşılaşacağını hiss edəcəksiniz.
- Düz bir səthdə yatın, ayaqlarınızı əyilmək, ayaqlarınızı yerə möhkəm qoyun. Qarınları yuxarı və aşağıya əyilməyə başlayın, mümkün qədər əzələləri istirahət edin. 3-5 dəfə həyata keçirin.
- Əlləriniz arasında başınızı asır kimi dirsəklərinizə və dizlərinizə bükün. Bu vəziyyətdə təxminən 2-3 dəqiqə gözləyin.
- Sırtın üstündə yatın və ayaqlarınızı divarın üstünə qaldırın, beləliklə onlar sağ açılar içindədirlər. Ayaqlarınızla divarın üstündə durun, sıx olaraq bərkidilər. 5 dəqiqə bu vəziyyətdə saxlayın.
- Bir "kobra" et: mədrəmə yalvarın, dirsəklərinizi yerə qoyun və mümkün qədər uzaq başınızı və sinə hərəkət et. Arxa və qarın əzələlərini uzadaraq proseduru 3-4 dəfə təkrarlayın.
Mədədə olan ağrıları kimya ilə təsir edirik
Ağrı çox şiddətli olsa, yuxarıda göstərilən təkliflərdən sonra getməyəcəyi təqdirdə, həb qəbul edin. Burada, aspirin istisna olmaqla analjeziklərdən hər hansı biri kömək olacaq. İçməli spazmolitik, baralgin, solpadin, spazmalgon, analgin, but-şpa daxildir. Ketas ala bilərsiniz, yalnız bu güclü bir dərman olduğunu unutmayın.
Estrogen progestinləri də kömək edə bilər, prostaglandinlərin meydana gəlməsini maneə törədəcək, kritik günlərdə ağrıları azaldır. Bu kontraseptiv həb istifadə bu əmlak var.
Pəhriz menstruasiya ilə ağrıları azaldacaq
Əgər bu dövrdə sizin üçün ağrılı olsa, müvəqqəti olaraq vegetarian yeyinti üçün gedərsinizsə, bu da ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Laktik və heyvan qidasından aydan bir neçə gün əvvəl imtina etsəniz, çuğundur, havuç və başqaları kimi şirələri içməyə başlasanız yaxşı olar. Maqneziumla kalsiumun alınmasını artırın, yaşıl yarpağı olan bütün tərəvəzləri yeyin.
Kafein bu günlərdə sızanağınızı gücləndirəcəkdir və buna görə bitki çayının bişirilməsi ilə rahatlamağa kömək edin - hər hansı bir moruq, limon balzamı və nanə, romantik və ya oregano yarpaqlarını bağlaya bilərsiniz. Bu çaylar menstruasiya zamanı isti yemək üçün yaxşıdır.
Ümumiyyətlə, menstruasiya ilə ağrıları azaltmaq üçün universal üsul yoxdur. Hər kəs özünə kömək edir, sonra isə orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərini görür. Bu günlərdə kimsə bir on beş dəqiqəlik isti vanna üstünlük verir, lakin bəziləri bu üsula uyğun deyil, bəziləri bu günlərdə spirt qadağasını saxlayır, digərləri əksinə, 30 konyakdan bir qram içirlər. Biz hamımız fərqlidir. Qarın qarışığına soyuq paketlər əlavə edə bilərsiniz və ya su ilə doldurulmuş isti su şüşəsinə sahib ola bilərsiniz.
Daimi yoga sinifləri kritik günlərdə daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edir. Yoga da narahatlıq və zərif stresslərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Adətən, menstruasiya zamanı ağrı azaltmaq üçün ən yaxşı yolu seçin, ancaq bəzən ağrı səbəbi menstruasiya və problemləri göstərən digər simptomlar ola bilməz.