Gimnastika hisslərini nəzarət etmək üçün rahatlaşdırmaq

Bilindiyi kimi: sağlam bir bədən - sağlam bir zehin! Amma normal bir emosional vəziyyəti olmayan sağlam ruh nədir? Tərəqqi və xaos zamanımızda, bədənimiz hər zaman daha çox stress və psixoloji xəstəliklərə məruz qalır. Buna görə, inamla həyat üçün irəliləyir və yeni yüksəkliklərə və uğurlar əldə etməyə, duyğularınızı nəzarət etməyə, stresin dayandırılmasına və müntəzəm xüsusi gimnastikanın yerinə yetirilməsini unutma!


Bir qayda olaraq, hər birimiz gündən-günə daimi bir vəziyyətdə yaşayırıq, bunun səbəbləri çox fərqli ola bilər: iş haqqında əsəbi, hər şey sizin şəxsi həyatınızda yaxşı deyil, dostları ilə problemlər və s. Çox vaxt, bir neçə dəqiqə boyunca sakitləşmədən bir çoxumuz yalan danışa bilmir və qurtara bilmirlər. Buna əsasən, bu dövlətdən çıxa biləcək alternativ üsullar tapmaq lazımdır. Gimnastika, onun vasitəsilə duyğularınızı idarə edə bilərsiniz - lazım olanlar!

Beləliklə, emosional yüklənmiş vəziyyətdə olsanız, həftədə iki və ya üç dəfə bu axşam saatlarında bu hədsiz məşqlər setində çıxış etməyi məsləhət görürük. Yoga antik üsullarına əsasən, yığılmış əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq, düşüncələrini tam qaydaya gətirmək və sakitcə yuxuya düşmək üçün yalnız 20 dəqiqədə sizə kömək edəcəkdir.

Qeyd etmək lazımdır ki, aşağıda göstərilən bütün təlimlər mütləq yataq və ya divan mövqeyində səssiz səslənən musiqi səsləri (bu məqsədlər üçün səs-küy səsləri, quşların oxuması, meşə bitkilərinin şaxəsi və ya okean dalğalarının sörfü) ilə həyata keçirilməlidir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu kompleks sizin mövqeyənizin düşüncələri və xatirələrinizin "rəhbərliyi" çərçivəsində həyata keçirilməlidir. Düşüncəyinizi mənfi və ya ikili fikirlərlə və təcrübələrlə doldurmaq üçün məşq zamanı lazım deyil!

1 həyata keçir

Sırtınızın üstündə oturduğunuza əmin olun (yəni, yastıqların istifadəsi ciddi şəkildə qadağan edilir!), Gözləri bağlayın, düz və düz əlləri uzatmaq üçün bədən boyunca və bir neçə dəqiqə bərabər və daha dərin nəfəs almaq üçün yerləşdirilsin. Yeri gəlmişkən, bu anda bizə ən böyük pozitiv və müsbət emosiyalara səbəb olan bir şey təqdim etmək lazımdır. Burundan nəfəs alırıq, ağızdan nəfəs alırıq. Digər tərəfdən: ağız vasitəsilə inhalasiya və ekshalasiya - burun vasitəsilə!

2-ci iş

Biz yavaş-yavaş nəfəs almağa davam edərkən, sol əlimizi sıxmaq, qıvrımızı düzləşdirmək, düz qolu çəkmək və zehni olaraq yeddi qədər saymaq lazımdır. Bundan sonra, beləliklə, damat otağı yavaş-yavaş əlimizi rahatlatır və başlanğıc mövqeyimizə qayıdırıq. Hər iki əl üçün iki dəfə həyata keçirilməlidir!

Əməliyyat 3

İndi sol ayağını götürərək özümüzə doğru çəkirik. Eyni zamanda, duzların və arka əzələlərin birbaşa gərginliyi ilə istifadə etməyi unutmamalıyıq. Yenə zehni olaraq vaxt qədər saymaq lazımdır. Bu məşq iki dəfə hər ayaq üçün təkrarlanmalıdır.

4-cü iş

Pelvik əzələlərdən istifadə etməliyik. Bu məqsədlə, bizdən əvvəlki sevilən "yedi" rəqəminə bizim leykemizi əhəmiyyətli dərəcədə yüksəltməliyik! Belə bir məşq üç dəfə təkrarlanmalıdır.

5 hərəkət

Biz çiyin-çiyin-çiyin-çiyinə bərkidin, sonra yataqdan yıxmaq lazımdır. Mümkün olduğunca yaxşı işləmək üçün həyata keçirmək üçün, özümüzü yuxarı qaldırmaq anında, özümüzü yuxarıya sürükleyeceğimizi düşünmək lazımdır. Artıq səkkiz hesaba sahibik, tamamilə rahatlaşırıq və nəhayət orijinal mövqeyinə qayıdırıq. Bu həyata ən azı səkkiz dəfə təkrarlamaq lazımdır.

6 həyata keçirin

Boyun əzələlərini güclü və həssas şəkildə sıxmaq və bu anda başımızı qaldırmaq lazımdır. Bundan sonra, səkkiz hesabla, fövqəladə vəziyyətə dönməliyik. Təkrarlamaq üç dəfə tövsiyə olunur.

7 hərəkət

Üzün əzələlərinə keçərik. Qaşları qaldırırıq və alnın əzələlərini necə gücləndirə bilərik. Yeddi saniyədən sonra tamamilə istirahət edin. İndi gözümüzü bütün gücümüzlə bağlamalıyıq və yeddi saniyədən sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Dodaqlarımızı sıxırıq. Bunun üçün dodaqlarımız sıx sıxışdırılmalıdır. Bu anda, çox gülümsəmək üçün çox müsbət olmalıdır. Yeddi dəqiqədən sonra istirahət edə bilərsiniz. Yenə sakitcə nəfəs alaq.

Bütün məşq kompleksi düzgün yerinə yetirildikdə, əlbəttə ki, tam və dərin bir istirahət hiss edə bilərsiniz. Anında sakit və qayğısız bir şəkildə özünüzü batırabilirsiniz. Buna görə də, bu və bu dinamik kompleksə çox az vaxt ayırmaq üçün çox tənbəl olmayın və duygusal vəziyyətiniz həmişə stabil və stresli hallara qarşı davamlı olacaq!