Səsiniz içində idi
Ölkəmizdə yaz aylarında uzun müddətdir ki, bütün vitaminlər təbiət tərəfindən verilir. Əlbəttə ki, tərəvəz və meyvələr əldə edilə bilər, lakin həmişə bədən tərəfindən lazım olan miqdarda, xüsusilə də yazda. Amma bəzi vitaminlərlə yaz aylarında şeylər pis deyil. Məsələn, aktiv günəş immunitet sistemində iştirak edənlər üçün zəruri olan kalsium və fosforu absorbsiyaya kömək edən D vitamininin tərkibindəki məhsulu təbliğ edir. Məsələ burasındadır ki, yaz aylarında bədənin üçün lazım olan vitaminləri olan bəzi qidaları istəmirsiniz. Məsələn, ət. Lakin onunla birlikdə, qan hüceyrələrinin böyüməsi və normal əmələ gəlməsi üçün vacib olan vitaminlər B5, B12 olsun. Həm də dəri vəziyyətinə görə məsuliyyət daşıyır və qan tökülməsinin görünüşünü maneə törədən qaraciyər, yumurta, E vitamini olan neft məhsulları da azalır. Bir çoxları gündə bir alma almağı düşünürlərsə, növbəti gün vitaminlərlə bütün problemləri həll edəcəklər.
Vitamin A
Yağda çözünür vitamin, antioksidant. Onun təmiz forması yalnız heyvan mənşəli məhsullarda aşkar edilmişdir. İmmunitet sisteminin, sümüklərin, dəri, saç və gözlərin sağlamlığı üçün lazımdır. Bədənin immunitet sistemi zəif, dırnaqların pis vəziyyəti, dərinin soyulması və saç dökülməsi.
Nə məhsulları var?
Qaraciyər və qaraciyər balığı, yağ və yumurta sarısı. Provitamin A yerkökü, şüyüd, həmçinin pomidor, portağal və şaftalıdır.
B qrupunun vitaminləri
Bütün metabolik proseslərdə iştirak edin. Bədənin müdafiə gücünü artırmaq, bağırsaq florasını saxlamaq, yüksək yüklərə davam etmək qabiliyyətini artırmaq. Beyin, ürəyin, əzələ, böyrəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinin azalmasına kömək edir. Beyinin düzgün işləməməsi, kəskin yaddaş itkisi, sürətli yorğunluq.
Nə məhsulları var?
Çovdar çörəyi, qoz-fındıq, yulaf ezmesi, baklagiller. B2: süd məhsulları. B6 və B12: maya, tərəvəz, balıq, yumurta sarısı. (Fol turşusu): qaraciyər, böyrək və göyərti (şüyüd, soğan).
Vitamin C
Suda həll olunan vitamin. Bədənin dəmir üçün əhəmiyyətli bir komponenti, bərpasını sürətləndirir. Dokuların, qan damarlarının, diş ətinin, sümük və dişlərin hüceyrələrinin böyüməsi və bərpası lazımdır. Soyuqların inkişafı, yorğunluq, toxunulmazlığın azalması və soyuqlara qarşı müqavimət. Nə məhsulları var? Yeşiller, tərəvəzlər, meyvələr, təzə sıxılmış şirələr, meyvəli meyvələr, kartof, soğan və saqqız.
Vitamin D
İnsan bəslənməsində vazgeçilmez olan bioloji aktiv maddələrin bir qrupu. Kalsium və fosforun əmələ gəlməsini, qan səviyyəsini və sümük toxumasına daxil edilməsini, həmçinin diş protezini tənzimləyir. Sümük toxuması və diş problemləri, ürək-damar xəstəlikləri və hətta xərçəng inkişafı problemləri. Nə məhsulları var? Ham bıldırcın yumurtası, dəniz məhsulları, qaynadılmış süd məhsulları, həmçinin yağı.
Vitamin E
Güclü antioksidant, reproduktiv sistemin və endokrin bezlərin funksiyasını təsir göstərir. Üreme qabiliyyətinin itirilməsi, cinsi apathy, ağır quru dəri. Nə məhsulları var? Fındıq, ispanaq, ayçiçəyi toxumları, bütün taxıl və unrefined yağlar.
K vitamini
Maddələr mübadiləsi, sümüklərin və birləşdirici toxumanın müvafiq artımı üçün vacibdir. Ürəyin, böyrəyin və ağciyərin normal fəaliyyət göstərməsi də vacibdir. Kalsiumun assimilyasiyasında iştirak edir və kalsium və vitamin D ilə qarşılıqlı əlaqəni təmin edir. Qadınlar üçün hər gün bu vitamin nədir? Çeşitli tahıllar, baklagiller, balqabaq, kələm və pomidor.