Kəşfiyyat
Yeniyetmələr sinir sistemində və beyində daha çox stress yaşayırlar. Ən çətin tapşırıqların öhdəsindən gəlmək üçün parıltı ilə və yeni bir gənc qızın yodla köməkçi olacağıq. Midiya, karides, kalamar, dəniz balığı, yosun salataları beynin aktiv işini və inkişaf edən reproduktiv sistemini dəstəkləyəcək.
Sümüklər
Artan bir bədənin "tikinti materialları" olmaması və sonra sümükdə kalsiumun yerinə, qismən oxşar struktur, lakin daha kövrək strontium inşa edilə bilər. Bundan əlavə, ətraf mühitdəki Çernobıl nüvə stansiyasındakı qəzadan sonra onun sayı artıb. Buna görə qıza zəruri kalsium miqdarını təmin etməlisiniz: Gündə 800-1000 mq, ən çoxu süd məhsullarıdır. Bu təxminən 300 ml süd və 120-130 q süd pendirdir (təqribən 600 mg kalsium). Kalsiumun qalan hissəsi brokoli, balıq və yaprak kələmdən bədənə daxil edilməlidir.
Blood
Kardiyovaskulyar sistemin vaxtının olmadığı ilk aylıq və sürətli böyümə oksigen açılmasına səbəb ola bilər. Nəticədə - yorğunluq, yuxu problemləri və zəif akademik performans. Anemiya və hüceyrələrin hipoksiyası qarşısını almaq, ət proteininə kömək edəcəkdir. Birincisi, özü də yaxşı əmzikli dəmir qaynağıdır, ikincisi, faydalı maddələrin tərəvəzdən asimiliyinə kömək edir. Dana qaraciyəri, dil və dovşan bu yaşda qızlar üçün ən yaxşı məhsuldur. Tərəvəzlər, xüsusilə də, yarpaqlı, məsələn salatlar və ya kələmlər lazımdır.
Sümüklər
İldən-günə sizə lazım:
Konservantlardan çəkinin - onlar yalnız məhsullarda deyil, mikroorqanizmlərin inkişafını dayandırırlar. Bu komponentlər daha sonra vücuda hərəkət edə bilər, məsələn, patogen mədəniyyətlər tərəfindən işğal edilə bilən yararlı bir mikrofloranı məhv edə bilər. Beləliklə, təbii, ekoloji cəhətdən təmiz məhsullar seçin. Və ya qısa bir müddətə, bir həftədən çox olmayan qaynaqlı süd məhsulları almaq. Parazitləri mütəmadi təmizləyin. Qurdlar bağırsağın metabolizmasını təsir edir, toxunulmazlığı azaldır, qaraciyər toksinlərlə zəhərləyir və eyni zamanda diaqnoz qoymaq çətindir. Qarşısının alınması üçün farmakoloji preparatlarla birlikdə bütün ailə üzvləri üçün ildə iki dəfə fito dərman vasitələrindən istifadə edə bilərsiniz. Bitkisel vasitələr seçərkən, kompozisiyaya diqqət yetirin: yaxşıdır, əgər yalnız tansy kimi helminthic komponentləri varsa. Qaraciyərin saxlanması üçün yüngül hepatoprotektor - qarğıdalı stigma, bir detoksifikator (növbə) və yumşaq laxator (senna) da lazımdır. Yod tərkibli məhsulların miqdarını artırın. Təəssüf ki, ölkəmizin torpaq və sularında çox az yod var, buna görə də biz mütəmadi olaraq daha az qəbul edirik. Masanın üzərindəki dəniz məhsulları, balıq və qabıqdan alqı salatlarına qədər artırmaq lazımdır - bu, endokrin sistem və metabolizm ilə bağlı bir çox problemlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Bel
Cinsi fəaliyyətin başlanğıcı ilə bir qadın kilo verməyə başlayır - cinsi hormonların artan fəaliyyəti bütün digər sistemləri törətməkdə olan tiroid bezi işini artırır. Bu aşiq olduğumuzda olur. Amma burada tərəfdaş ilə ortaq bir həyat tərsi nəticələrə gətirib çıxara bilər: romantik axşamlar müntəzəm hala gəlir və dadlı və daha çox artım hissələrini qidalandırmaq arzusu. Buna görə masada nə və nə qədər nəzarət etmək çox vacibdir. Protein məhsulları ilə birlikdə tərəvəz var. Faydalı maddələrin yalnız 1% -i yalnız bitki qidalarından alınır, lakin tərəvəzləri protein qidaları (ət, balıq, yumurta) ilə birləşdirsəniz, bu rəqəm 30% -ə çatır. Nəhayət, orqanizmin nəqliyyat sistemi necə təşkil edilir: vitaminlər, mikro və makroelementlər protein molekullarında hüceyrələrə ötürülür. Belə ki, bir qaraciyər parçası olan iki alma və yoğurt ilə meyvələrdən faydalar daha çox olacaq.
Dəri
Bu yaşda ilk qırışlar görünür. Dərinin cavanlığını artırmaq üçün fasulye kömək edəcəkdir. Sidney Tibb Universitetinin klinik tədqiqatında iştirak edən 450 yaşlı Avstraliyalılar arasında dərisi ultrabənövşəyi işığa daha davamlıdır və ömür boyu daha çox tərəvəz və fasulye yeyənlərdəndir. Baklagiller antioksidantlarla zəngindir, bədənin dəri məhv edən sərbəst radikallarla mübarizə aparır. Daha yaxşı bir təsir üçün, cəfir, kələm, brokoli, badımcan, soğan, ispanaq - dəri üçün faydalı tərəvəz ilə birləşdirin. Yaşıl çay içmək, xüsusən də günəşə girməyəcəyəm. Ümumiyyətlə artrit daha yetkin bir dövrdə ortaya çıxır, lakin onun inkişafı üçün ön şərtlər bu illərdə baş verir. Derzləri dəstəkləmək üçün həftədə üç dəfə tərəvəz ilə soyuq dənizlərdən təxminən 200 q balıq filesi yemək lazımdır. Somon, tuna və ya halibutun bir hissəsində 1000 mq-dən çox balıq yağı vardır ki, bu da kıkırdak-öldürücü maddələrin miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və iltihabı aradan qaldırır.
Libido
Karyera hərəkət edir - daha çox hallarda. Amma seks üçün heç bir enerji, vaxt və səy yoxdur. Fındıq libidoyu dəstəkləməyə kömək edəcək. Fındıq, fındıq, qaşey və ya qoz qarışığı olan bir gündən bir günün gündəlik irqi tərəfindən bastırılan immunitet sistemini stimullaşdırır və cinsi əlaqə zamanı meydana gələn qan təzyiqi və hormonal yarışları asanlıqla dözə bilir.
Bədən konturları
Bəslənməni tənzimləmək üçün vaxt gəldi, prinsip "daha az karbohidratlar daha çox proteinlər". Son uzun müddət cəsarətli və cəsəd üçün davamlı bir güc qaynağı olaraq çıxış edir - heç bir bar və ya kraker istəmir. Karbohidratlar olmadan zülalları harada əldə edə bilərəm? Bunlar İsveçrə və sütlü süd məhsulları kimi ağır pendirlərdir.
Bədənin hüceyrələri
Bir hüceyrənin həyat dövrünün müddəti, yığılmış toksinlərin miqdarına bağlıdır: daha çoxu, daha qısadır. Onlardan qurtarmaq üçün daha çox içmək lazımdır: suda çözünür toksinler sidikdə çıxarılacaq. Yetkin qadınların dərisində ergen dəsmalına gətirib çıxaran hormonları yığanların da yağ tərkibli tərkibi sadə prosedurlarla aradan qaldırıla bilər. 10 dəqiqəlik bitki yağı ilə ağzınızı yumaq üçün ən azı həftədə bir dəfə lazımdır. Yenilənmə riski artır. Menopozdan sonra əlavə funt tip 2 diabetə və hormonlara bağlı şişlərin inkişafına səbəb ola bilər. Yəni, karbohidratların miqdarını azaltmaq üçün vaxt: normal bir bədən kütlə indeksi ilə, norma gündə 1 kiloqrama 0,9 q çox olmamalıdır, əgər norma aşılırsa, hissəni 0,7-ə endirmək lazımdır. Və meyvə və giləmeyvə var - onlar bədənin enerji prosesləri üçün kifayət qədər qlükoza ehtiva edir. Yoxsa - steviyanın bir tatlandırıcısı - bu karbohidratlarla heç bir əlaqəsi yoxdur, lakin şəkərdən 400 dəfə şirin olur.
Əzələlər
Yaşla birlikdə əzələ kütləsi azalır, amma bu proses "yüngül" zülalların köməyi ilə yavaşıla bilər. Onlar yaxşı əmilir və həzm sistemini çox yükləmirlər, bədəni parçalanmanın yan məhsulları ilə yükləmirlər. Dovşan dovşan və tuna daha çox ət, və daha çox - dil. Yemək üçün tələb olunan - dəniz balıqları ilə tərəvəz.
Gəmilər
Qapını vermək üçün ürək-damar xəstəliklərinin növbəsi qaranlıq üzümə kömək edəcəkdir: dəri və sümüklərdə xolesterin səviyyəsini aşağı salan ən güclü antioksidant var. Yaşla birlikdə sinir sistemi daha həyəcanlı olur, axşam saatlarında asan bir diüretik təsiri olan sakitləşdirici çaylar ürək böhranlarının qarşısının alınması üçün faydalıdır.
Vizyon
Qlaukoma və kataraktın qarşısını almaq üçün qadınlar kişilərdən daha çox olmağı bacarırlar, yeyinti, qara yabanı və qara üzümün yüksək doza yeyinti zamanıdır. Bu məhsullar gözləri qorumaq üçün kimyəvi "qara gözlük" kimi fəaliyyət göstərir. Yeri gəlmişkən, özünüzə gənc üzüm yarpağı (gürcü dolması!) Və budu salatlarına əlavə etmək üçün bığını inkar etmir.
Dəri
İndi güneşlenmek zararlı bir iş sayılır, ancaq 20 yaşındayken bunu kim söyləyirdi? 40-da, zərərli günəş radiasiyasından dərinin təbii müdafiəçisi - beta-karoten - kömək edəcəkdir. Saç və ya bitki yağı az miqdarda yerkökü və balqabağa - ən yaxşı mənbələr. İkinci dəri problemi kiçik piqment ləkələrdir. Onların qarşısını almaq və ya onları qurtarmaq üçün meyvə, zeytun yağı, sarımsaq yeyin və yaşıl çay içmək lazımdır.
Yaddaş
Dostunuzun övladlarının adlarını və ya küçənin adını xatırlamaq üçün daha çox vaxt lazımdırmı? Yaddaş da yetişdirilə bilər - buna görə ürək şeirlərini öyrənmək faydalıdır. Parlaq rəngli meyvələrdə aşkar olunan glutamik turşu, yod, antosiyaninlərlə birlikdə sinir sistemini və beyni dəstəkləməkdir. Hələ - cod qaraciyərinin bir hissəsi olan dondurulmuş dəniz balığının filizi, qoz və zeytun yağı olan Eicosapentaenoic (EPA) və docosahexaenoic (DHA) yağ turşuları. Həm də əsas xolesterol mənbələrindən - balıq yumurtalarını, yağlı ətləri, kolbasa və yağdan istisna etmir.
Dəniz məhsulları həmişə yaxşıdır
Yod, fosfor, sink və selenyum - mollusks, dəniz balıqları və yosunlarda olan əsas qida - gəncliyimizi uzatmağa, stresslərlə öhdəsindən gəlmək, kilo vermək, endokrin və reprodüktif sistemlərin normal olması üçün bizə kömək edir. Onlar səmərəliliyi və həyat səviyyəsini artırırlar.
Fermentasiya edilmiş süd məhsulları
Canlı qatıq və qatıq bağırsağın sağlamlığını qorumaq üçün lazım olan canlı mikrofloranı daşıyır. Bir süd protein zirvələri və meyvələrdən daha yaxşı vitaminləri absorbe etməyə kömək edir.
Toyuq zülalları
Sizə sarğı ilə diqqətli olmaq lazımdırsa, onda nadir və faydalı vitaminlər D və K, xolesterinin bir çoxu, zülalların isə müntəzəm yemək lazımdır. Bütün bunlardan ötəri, əsasən, toxuma təmir üçün zəruri olan albüminlərdən ibarətdir. Biri ən pis şeyin çətin qaynadılmış yumurta zülalının olduğunu xatırlamalıdır.
Yumşaq pendirlər
Feta, mozzarella, camembert, brie - kalsium qaynaqları, sümükləri gücləndirir və dırnaqları və saçları gözəl və güclü edir. Hələ də onlarda bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən faydalı bir mikroflor var.
Qaraciyər
Qan içində mühüm element olan düzgün sindirilməli dəmir quyusu: oksigenin hüceyrələrə daşındığı hemoglobindən ibarətdir.
Yağlıboya
Qan təmizləyir, dərini bağırsaq, azad radikallarla mübarizə aparır, göz sağlamlığını qoruyur.
Arpa
Silikonun əsas mənbəyi - oynaqların, dərinin və tiroid bezi sağlamlığının qorunması üçün mühüm elementdir. Böyrəklərdə və safra daşlarında daşların meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün də faydalıdır.