Düz bir qarın olması üçün, hədsiz fiziki yüklərlə özünüzü boşaltmaq lazım deyil. Düz mədə almaq üçün necə? Birincisi, sağ yemək və daha az sinir olmaq üçün çalışırıq. Burada "artıq çəki" aradan qaldırmaq və olduqca düz qarın almaq kömək üçün bir neçə ipucu var.
Yağlı qidalar haqqında.
Yağ tüketiminin mutlaka aşırı ağırlığa, yalnız bir stereotipe yol açtığı görüşü. Dietoloji sahəsindəki mütəxəssislərə görə, qarın içərisində artıq yağdan qurtula biləcək monounsaturated yağlar var. Yale Universitetindəki alimlər, monounsaturated yağlarda bir ay yüksək olan qidaların yeməyinin qarın içərisində yağ toxumasında üçdə bir azalma ilə nəticələndiyini sübut etdi.
Üstəlik, monounsaturated yağların istifadəsi ürək xəstəliyinin, qaraciyərin, diabetin, döş və akciğer kanserinin qarşısını almaq üçün bir vasitədir. Doymamış yağlar qoz-fındıqda, zeytun yağı, avokado, qaranlıq şokoladda yerləşir.
Sağlam bağırsağ artıq yağa düşməndir.
Bağırsağın müalicəsi düz mədə əldə etməkdir.
Tez-tez qarın həcminin artmasının səbəbi bağırsaqda yığılan havadır. Bir neçə qaydaya uyğunluq bağırsaqlarda hava varlığını aradan qaldıracaq:
• Özofagusa qida ilə yeyərkən və yuyarkən hava olur. Belə ki, bağırsaqlarda yığılmır və buna görə heç bir əziyyət yoxdur, ağzını açmadan çox tələsməyin.
• Qazlı içkilər içməyin. Mineral suyu "bubbles" olmadan, stand-by içmək.
• Qaz istehsalını təşviq edən az məhsullar. Bu lobya, noxud, kələm, armud, sitrus, şirin bibərdir.
Duzlu yemək susuzluğa səbəb olur, bədənin nəmini saxlayır. Həddindən artıq maye artıq çəki artırır.
Sakız saqqızı qarın düşmənidir. Çeynəmə prosesində, havada "qalxan" özofagusa daxil olur, sonra mədə daxil olur, mədə şişirir.
• rejimə əməl etməyə çalışın. Müntəzəm yeyin. Qidalanma, eləcə də siqaret və alkoqolun kəsilmələri qaz istehsalına və həzm etməyə səbəb olur.
Qurudulmuş çörək.
Çörək həmişə tamlığı ilə bağlı olmuşdur. İstənməyən karbonhidratlar olan bəzi buğda növlərindən çörək budur. Bundan əlavə, çörək məhsullarının bir çoxunda istifadə edilən konservantlar həzm ehtiva edə bilərlər.
Ancaq çörək verməyin. Düz bir mədə əldə etmək üçün doğru yol buğda yağı, çörək, buğda yeməkdir. Birincisi, çox çörək yemirsiniz, ikincisi, sərt çörəklərdə çox miqdarda liflər bağırsaq üçün faydalıdır və belinizi saxlayır.
Meditasyon.
Stress kilolu olması səbəblərindən biridir. Bir adam sinirdə olduqda, cortizol bədənində görünür - bir stress hormonu. Kortizol aclığa səbəb olur, xüsusilə şirin və yağda "çəkir".
Böyük miqdarda kortizolun çıxması da mədədə yağın əmələ gəlməsinə səbəb olur. Bu bədənin stresin təbii reaksiyasıdır. Başqa bir sinir sarsıntıdan sonra, cəsəd yenidən qurulur və enerji ehtiyatlarına sürətli çıxışı tələb edən yeni stresli hücumları atmağa hazırlaşır. Və enerji asanlıqla və tez bir şəkildə bədənin sevdiyiniz qarınınızın ərazisində ən uyğun şəkildə olan yağdan çıxarılır.
Xahiş edirik əsəbiləşməyin! Yaxşı nanə ilə çay verir. Gündə 5-10 dəqiqəlik gündəlik düşüncələr, istirahət etmək və ətrafdakıları sevməyi öyrənməyə kömək edəcək: narahat, bəzən düşmən, lakin əbədi gənc və gözəl.
Arxa üçün məşqlər.
Əgər idmanla çox dostluq etmirsinizsə və qorxu ilə düz bir qarın almaq üçün simulatorda "qeyri-insani" yüklərə necə biganə olmağı düşünsəniz, arxa üçün sadə bir təlimlər edin.
Mədəmdə yalançı, dizlərinizi əymək. İndi işi qaldırın və aşağı salın. Üç yanaşma 15 dəfə həyata keçirilir.
Bacaklarınızı əyin, düz yatın. Ayağınızı və bədəninizi qaldırın, silahlar irəli uzadı. 2 yanaşma 10 dəfə.
Mədəinizə yalvarmağa davam edərkən, əllərinizi və ayaqlarınızı kilidlənərək kilidləyin, mədrənizi silkələyin. 2 yanaşma 10 dəfə.
Bu sadə təlimlərin mütəmadi icrası düz bir qarın, sıxışdırılmış arxa və arxa və beli gücləndirmək üçün etibarlı bir yoludur.