Bir qadın ürək üçün mükəmməl menyu

Müəyyən məhsullardan istifadə edərək, ürək-damar xəstəliyinin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Qadın ürək üçün mükəmməl bir menyu yaradın.
"Hər gün qoz yeyirsiniz, doktor mənim növbəti illik tibbi müayinədə söylədi", - deyir 45 yaşlı Jana Rogojina. Həkimin sözlərinə görə, son tədqiqatlara əsasən, bir gündə kiçik bir quş qozu saponin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər ki, bu da damarların zədələnməsinə və qan damarlarının plaketlərinin meydana gəlməsinə səbəb olur. Bu da ürək-damar xəstəliyi və ölümün əsas səbəbidir. Sonra ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün həkimə digər məhsullardan daha yaxşı istifadə etdiyini soruşdum. Və mənə ən yaxşı 10 məhsul haqqında məlumat verdi. Daha sonra qadınların ürəkləri üçün ideal menyulara daxil edilmiş və daha çox 10 məhsulu əhatə edən 6 daha gözəl resept aşkar edilmişdir. "

1. Mükəmməl menyu - qulançar
Kuşkonmazda bu maddələrin bədəndən yuyulub, safra turşularını və xolesterini bağlayan böyük miqdarda saponin var. Lakin, yalnız bir quş qripi yaxşı təsir göstərmir. Bu quinoa və ya yonca filizi kimi digər saponin zəngin qidalar ilə istifadə etmək olar. Birlikdə istənilən təsiri verəcəkdir. Quşqabaq həmçinin iltihab əleyhinə maddələr (folqa və C və D vitaminləri) ehtiva edir.

Mükəmməl menyu şokoladdır
Bu məhsul uzun müddət sağlamlığa zərərli hesab olundu və yalnız bu yaxınlarda gündəlik istifadə üçün çox faydalı və vacibdir. Son araşdırma! gündə yalnız 150 qram qaranlıq şokolad ateroskleroz ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb və "pis" kolesterol və trigliseridlərin səviyyəsini aşağı saldı və yüksək sıxlıqlı lipoproteinin ("yaxşı" xolesterol) səviyyəsini qaldırdığını göstərdi.

3. Mükəmməl menyu - yaşıl çay
Yaşıl çay qara çaydan daha az kofein ehtiva edir. Antioksidanlar: A, C və E vitaminləri, tanninlər və flavonoidlər (kanserogenlərin zərərsizləşdirilməsinə və xərçəng hüceyrələrinə qarşı mübarizə aparan orqanik maddələrə) aiddir.

Mükəmməl menyu - siren
Tez-tez somon balıqçılığı üstün tutur. Sarsıdıcıda triglitseridlərin səviyyəsini və aterosklerotik lövhələrin artım sürətini azaldacaq, ani ölümlə nəticələnə bilən aritmi riskini azaldacaq omeqa-3 yağ turşularının demək olar ki, yüksək səviyyədə olduğu qeyd olunur.

5. Mükəmməl Menyu - yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi həll olunan liflər aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər ilə birləşir və onları bədəndən çıxarır. Yulaflar həmçinin zülal, kalsium, dəmir, maqnezium, sink, mis, manqan, tiamin, folçin və vitamin E qaynağıdır. Digər donlardan daha sağlam olan yağları ehtiva edir.

6. Mükəmməl menyu - portağal
Son araşdırmalara görə, portağallarda LDL-xolesterin ("pis" xolesterol) azaldaraq HDL-kolesterol ("yaxşı" xolesterol) artırmaq üçün çox sayda flavonol var. Buna görə yüksək səviyyədə "pis" xolesterolu olan insanlar tövsiyə olunur, daha çox portağal, greyfurt və limon var.

7. Mükəmməl menyu - papaya
Bu parlaq tropik meyvə həzm fermentlərinin əla bir mənbəyidir. Mədə və bağırsaqların düz kaslarının sancmalarını təmin etməyə imkan verir. Papayada kalium - qəlbin ən yaxşı qida maddələrindən biridir.

8. Mükəmməl menyu - quru ərik
Qurudulmuş əriklər (kürü) təbii bir şirin dadına malikdir və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün çox vacib olan antioksidanlar və liflərdən ibarətdir. Gündə yalnız 100 qram quru qarğıdalı bədənimiz gündəlik lif tələbinin demək olar ki, yüzdə 25-i verir, buna görə də meyvənin düzgün miqdarı yalnız 200 kalori ehtiva edir.

9. Mükəmməl Menyu - Şirin Kartof
Daha parlaq rəngli tərəvəz daha yaxşıdır. Şirin kartof karotenoidlərlə zəngindir - güclü antioksidanlar. Bunlar təbii şəraitdə şirin kartofları qoruyan, günəş şüalarının yayılmasına daha az həssas olan eyni maddələrdir. Həmçinin, şirin kartof ürəyimizi azad radikalların yaratdığı ziyanlardan qoruyur.

10. İdeal menyu - qoz
Saponinlə yanaşı saqqalda olanlara bənzər alfalinolenik turşu və omeqa-3 yağ turşuları da daxildir.
Bütün bu məhsullar qadın ürək üçün mükəmməl bir menyu.