Bu gün demək olar ki, hər kəs evdə duş, isti və soyuq su ilə banyoya malikdir. Amma bu faydalar hamamın yerini dəyişdirmir - xüsusilə effektiv şəkildə gücləndirən və bədənimizi sərtləşdirən termorequlyasiya reaksiyalarını öyrətmək üçün ideal vasitədir. Qısa müddətli ifrat istilik və soyuq havaya məruz qalma, insanın hava dəyişikliklərinə dözüm və xəstəliklərin qarşısını almaq qabiliyyətini artırır.
Yaxşı bir hamamın tərəqqisi
Hamamın mühüm amili yüksək temperatur (60-100 °), hava və suyun təsiridir. Eşli olaraq, məsələn, insan toxumaları əlavə temperatur alır və bəzən 45-50 ° -ə qədər istidir (dəri üzərində). Səth təbəqələrinin istiləşməsi ilə qanların temperaturu artmışdır ki, qan axını qan axını ilə 3-5 dəfə qan axını sürətlənərək əzələlərin damar yatağına doğru artır. Eyni zamanda çox miqdarda mayelər və duzlar itirilir, bu da çox istiliklərə səbəb ola bilər. Buna görə də cinsiyyət, yaş, fitness dərəcələrindən asılı olan bədəninizin funksional imkanlarını bilmək lazımdır.
Dərin istiləşməni ilkin vəziyyətə uyğun şəkildə buraxmaq çox vacibdir. Məsələn, dolu insanlar, yüngül olanlardan daha yavaş soyudulur və hər bir orqanizmə maye itkisi fərdi olur. Həyat mikroelementlərinin tərindən əhəmiyyətli itkisi zəiflik, baş ağrısı, buzov əzələlərində ağrı görünüşünə səbəb ola bilər. Bu itkilər asanlıqla bitkilərin və mineral suların asanlıqla assimilyasiya edilmiş istifadəsi ilə kompensasiya edilməlidir. Xatırlanmaq lazımdır ki, istilik-hava prosedurlarını aşağıda yatırmaq daha yaxşıdır, sonrakı qalanı isə ən azı 15-30 dəqiqə.
Qadın otları
Həkimlərin tövsiyələrinə əsasən, sauna ziyarət edərkən diqqətli olun, vannalar bədənin fizioloji xüsusiyyətlərinə görə qadın olmalıdır. Onlar ilk növbədə alt şelfə yerləşdirilməlidir, hər 2-3 dəqiqədə bədən mövqeyini dəyişdirin. Bədənin tərinin göründüyü zaman, orqanizmin tamamlanan buxarına uyğunlaşdırılmasının ilk dövrünü nəzərdən keçirə bilərik - adətən təxminən 10-15 dəqiqə davam edən ilk intercooling-ə keçmək lazımdır. Bundan sonra, ilk və ya ikinci rəfdə oturan, bədənin dərin bir istiləşməsinə davam edə bilərsiniz. Buxar otaqlarına səfərlər arasında dərman bitkiləri (150-200 mm) tökülməlidir. Çox yaxşı, məsələn, belə bir toplama (qram):
1. Melissa officinalis, bitki - 25.
2. Darçın darçın, meyvələr (yaralı) - 50.
3. Blueberries ümumi, meyvə - 50.
Ardıcıllıq üç tərəfdir, ot 30 dir.
5. Qara qarağat, yarpaq, meyvə - 50.
6. Dalğalı qan qırmızı, çiçəklər və meyvələr - 50.
7. Ashberry, meyvə - 50.
8. Blackberry sizaya, bitkilərin zirvələri -30.
2-3 qaşığı Qəbulun üst hissəsi 500 ml tik qaynar su ilə dəmlənir, biz 30 dəqiqə qaçırırıq. Arı və zövqdən zövq alaraq, fil, bal, limon əlavə edin və isti bir formanı kiçik yaban şəklində çəkin.
Buxarxanada ikinci istiləşmədən sonra 1-2 dəqiqə ərzində suyun soyudulması (ən azı 25 ° C suyun temperaturu ilə) təklif olunur (lakin bu fərdi tolerabiliyaya bağlıdır). Buxar otağına üçüncü ziyarətdən sonra 20-30 dəqiqə istirahət etməlisiniz, dərman bitkiləri və ya təzə meyvələr və meyvələrin infüzyonunu içməlisiniz. Belə bir multivitamin infuziyası uyğun gəlir:
1. Göbələk qırmızı, meyvələr - 50.
2. Blueberry, meyvə - 50.
3. Darçın darçın, meyvəli meyvələr - 50.
4. Şirniyyat, meyvə - 50.
5. Qara qarağat, meyvələr - 50. 4-5 qaşığı. qarışıq 500 ml qaynar qaynar su tökün, 20-30 dəqiqə qaynadılır. Çətin. İsti formada istifadə edin.
Təhlükəsiz buxar otağı
Qeyd etmək istərdim ki, saunalar və hamamları ziyarət etmək üçün həmişə təhlükəsizlik metodlarını müşahidə etmək lazımdır. Kimsə həddindən artıq istiləşmənin bir senkopu varsa, dərhal soyuq bir otaqa çıxarılmalı, düz bir səthə qoyulmuş və təmiz hava ilə təmin edilməlidir. Ammonyaklı pambıq yununu koklaya bilərsiniz. Bir doktor çağırmağa əmin olun.
Xüsusilə kiçik uşaqlar ilə banyoda olmaq lazımdır, çünki onların termoregulyasiya sistemi hələ də mükəmməl deyil. Hamiləlik və saunalara ginekologiya və obstetriyada təyin edilməsinə qarşı olan müdaxilə yalnız son dövrlərdə baş verən cərrahi müdaxilələrdən sonra hamiləlik, xərçəng, benign şişlərin olması ilə əlaqədar kəskin iltihablı xəstəliklərdir.
Epilepsiya, onkoloji xəstəliklər, II. Sinifdən yuxarı olan dövriyyə çatışmazlığı, angina ilə iskemik xəstəlik, miyokard infarktından sonra (6 ay keçməmişdən sonra), hipertansiyon II ilə həkimlər üçün hamam və sauna ziyarət etməyi məsləhət görməyin B və III mərhələləri, mitral stenoz, bronxial astma, tez-tez tutulan nöbetlər, kəskin dövrdə infeksiya xəstəlikləri.
Yaxşı bir sauna
Son illərdə ölkəmizdə saunalar geniş yayılmışdır. Sauna, şəxsin sözün əslində ilk dəqiqələrindən etibarən təsir edir, simpatik sinir sisteminin fəaliyyətinə, böyrəklər də daxil olmaqla daxili orqanlara təsir göstərir, hormonların, suyuq homeostazın və digər göstəricilərin salınmasına səbəb olur.
Sauna həmçinin bədənin endogen sistemlərinin aktivləşdirilməsinə görə ginekoloji xəstəliklərə məruz qalan qadınlar üçün də müsbət terapevtik təsir göstərir. Adətən belə qadınlar əlavə olaraq iltihab əleyhinə, dezinfeksiya edici, analjezik, sakitləşdirici, multivitaminli və metabolik normallaşma fəaliyyətinə malik olan dərman bitkilərinin alınmasını təklif edirik.
1 nömrəli resept
Calendula officinalis, çiçəklər - 30.
Çobanyastığı eczane, çiçəklər - 30.
Buğda otları, ot - 40.
Grushank yuvarlak yarpaqlı, ot - 20.
Yulaf əkilir, taxıl 50 dir.
Təmizlik böyükdür, çəmənlik 15dir.
Cowberry adi, yaprak - 20.
Horsetail sahəsi, ot - 20.
Qara qarağat, yaprak, meyvə - 10.
Darçın darçın, meyvələr (ezilmiş) - 10.
Böyük, yarpağı əkdir - 25.
Vadinin Maya zanbağı, çiçəklər - 15.
2 qaşığı qarışıq 500 ml qaynayan qaynar suya (ya da təzə huş ağacı suyuna) tökün. 30-40 dəqiqə qaranlıq yerdə pomidor. Çətin. Dadmaq üçün bal, limon əlavə edin. Yeməkdən əvvəl 15-20 dəqiqə isti formada gündə 5-6 dəfə 1/2 fincan yeyin.
Bütün qaydalarla Buxar
Həkimlərin sauna ziyarət etməsi tövsiyələrinə əsasən, buxar otağına girməzdən əvvəl hamam, isti bir duş altında bir neçə dəqiqə dayanmalıdır, bədəni qızardır. İkincisi, başınıza bir şapka qoyun və ya bir həsir dəsmaldan sallan. Buxar otağına ilk yanaşma 2-5 dəqiqə davam edir, tercihen süpürgəsizdir. Gələcəkdə buxarxanada qalma müddəti 1-2 dəqiqə artır, ümumi vaxt 10-15 dəqiqəyə qədər artırıla bilər. Buxar otağının hər bir ziyarətindən əvvəl həkimlər qadınlara 20-30 dəqiqə istirahət etməyi və bir təbəqəyə dönmələrini təklif edirlər. Buxar otağına səfərlər arasındakı intervalda aşağıdakı bitkilərdən 100-150 ml vitamin infuzionu içmək yaxşıdır:
2 nömrəli resept
Darçın darçın, meyvələr (yaralı) - 50.
Yağlıboya yayılmış, meyvələr - 50.
Melissa officinalis, bitki - 25.
Ardıcıllıq üçqat, çim 25.
Xəndək qanının qırmızı, meyvələr - 50.
Qarışıqları toplayın, 3-4 qaşığı qarışığı dik qaynar su tökün, 30 dəqiqə isti yerdə itələyin. Çətin. Dadmaq üçün bal, limon əlavə edin. Tələsik olmadan isti forma alın.
Süpürgə puldan daha bahalıdır!
Buxar otağına ikinci yanaşmada buxarxananın təsirini təxminən iki dəfə artıran süpürgəni istifadə edə bilərsiniz. Yeni bir qayalıq süpürgəsini istifadə etmək yaxşıdır, buxarlanan yarpaqları sakitləşdirici aromanı yayır. Süpürgələri digər bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz: meşə, iynəyar, evkalipt, ağcaqayın. Süpürgə isti suda buxarlanır, lakin çox uzun deyil, aksi hallarda onun müalicəvi xüsusiyyətlərini itirir və ağırlaşır. Daha yaxşı təsir göstərən iki süpürgəni istifadə etmək daha yaxşıdır, bunun üçün bir yerdə buxarlanması lazımdır. Gedin üçün asanlıqla və təbii olaraq, dayanacaqlar ilə başlarlar və baqaj boyunca başlarına hərəkət edirlər.
Hər hansı bir xəstəlik (artrit, lumbosakral radikulit, miyozit, və s.) Varsa, sıxılmaq, bir növ kompressor kimi istifadə edərək, ağrılı ləkələri tətbiq edin. Sauna bir masaj otağına malikdirsə, hər bir qadın üçün ziyarət etmək faydalı olacaq, çünki masajın bərpaedici təsiri etibarsızdır. Qeyd edilir ki, hamamdan sonra insanlar daha yaxşı yatırlar, iştahı var, daha yaxşı hisslər, iş qabiliyyətləri artır. Bu əlamətlərlə tanış deyilsinizsə, səhv bir şey edirsinizsə, hamamda keçirdiyiniz texnikanı və vaxtınızı yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır.