Masaj ən yaxşı, arxada yatan rahatdır. Əllərini mədəə qoyun. Əvvəlcə 10 dərin nəfəs al və mədə ilə nəfəs alın. Əliniz necə qaldırıldığını və düşdüyünü hiss edin. Baş barmaqlarını göbəkə qoyun. Palms - 2 sm yuxarıya doğru uzanır. Barmaqları kasık kemiğinin istiqamətinə işarə edir. Dairəvi hərəkətlə hərəkət etmək üçün sağ əlinizi istifadə edin. 10 dəfə təkrarlayın. Sonra sol tərəfdən masaj edin - bir dairədə dairəvi hərəkəti. Sağ tərəf hərəkətsiz bir yerdə qalır. 10 dəfə təkrarlayın. Həm əllər eyni zamanda qarın divarı boyunca dairəvi hərəkətlər edir - bir-birinə qarşı. Bu masaj təxminən 2 dəqiqədir.
Sol əl aşağıya endirilir, baş parmak göbək altında qalır. Sağ tərəfdə qarın divarı boyunca kiçik dairəvi hərəkətlərdə, mədə sahəsinə qədər yüksəlir, 5 təkrarlanır. İndi sağ tərəf sirkulyar hərəkətlər edir və sol bir istirahət edir. 5 dəfə təkrarlayın. İndi sağ əl istirahət edir, barmaqları bağlandı. Sol tərəfdən mədə sahəsində yumşaq dairəvi hərəkətlər edir. Hər iki silah yenidən tərs istiqamətdə sakit və simmetrik hərəkət edir. Mədəyə əlləri ilə masajı bitirin. Qarınınızda dərindən və sakit bir şəkildə nəfəs alın
Yalnız aç olduğunda yeyin
Bir çoxları sadəcə nə olduğunu unutdular - aclıq hissi! Biz daim "hamster", yemək üçün bir şeylər. Bundan əlavə, bir çox insanlar susuzluğu aclıqla qarışdırırlar. İçməli olmaq yerinə, yeməyə başlayırlar. Buna görə bağırsaq davamlı işləyir, yemək yemək üçün vaxt yoxdur, Əbədi qəlyanaltılar boykot! Daim bir şey yeyirsinizsə (hətta yüngül qatıq), həzm prosesi bizdən çox enerji alır. Buna görə ən azı 4 saat aralığına malik üç əsas yeməyiniz yaxşıdır. Ət, kolbasa, yüksək dərəcəli un məhsulları, şəkər, ağır yağlar, fast food ilə diqqətli olun. Bədəni bağlayır və maddələr mübadiləsini pozurlar. Pəhrizinizə daha bütün taxıl məhsulları, meyvə və tərəvəzləri əlavə edin. Kifayət qədər su içmək. Bağırsağın maye ehtiyacı var. Optimal: gündə təxminən 1,5 litr mineral su və ya bitki çayı. Lakin əlavə stress yaratmamaq üçün yemək zamanı içməyin. Daha bir saat əvvəl və ya iki saat sonra. Noon - nahar üçün vaxt! Mümkünsə, eyni zamanda yeməklə müəyyən bir ritmdə yeyin: cəsəd açıq bir rejimi sevir. Gün içərisində ən çox yemək yeyin, hər şey axşam qədər "yatdı". Qaçışda yeməyin. Tələsikdə bir çörəyi yudum? Qarın şişirəcək və o daşla yatacaq. Yaxşı həzm ağızdan başlayır. Qidayı diqqətlə çiyin - tüpürcək olan fermentlər onu emal etməyə başlayacaq.