Pəncərədən kənar daimi yağış bütün qaranlıq və boz olduğunda, günün daha qısa müddətdə getdiyi zaman həsrət duyğusu ilə boğulur mu? Erkən səhər gerçək bir testə çevrilir, işləmək istəmirsiniz, həmkarları sizi narahat edir, evdəki narahatlıqlar depressiyaya səbəb olur və bütün bunlardan dünyanın sonuna qaçmaq istəyir. Tanınmış bir şəkil? Xahiş etməyin, tez-tez payızda olur - adi mövsümi depressiya. Zamanla və nə edəcəyini tanımaq üçün, çox pis bir əhval zaman və aşağıda müzakirə olunacaq.
Əslində depressiya fərqlidir. Mövsümi "ən yüngül" formasıdır. Hər şey hər şeydə yaxşı görünsə, həyatda heç bir əhəmiyyətli dəyişiklik və ya faciə olmaz, ancaq min pişik öz canlarını cızırır və heç bir şey etmək istəmir, heç kəs görmək və bilmək istəmir. Digər növ depressiya ilə müqayisədə belə bir vəziyyətə daha çox müdaxilə etmək daha asandır, lakin bu, hər şeyi öz başına başlamaq lazımdır. Uzun müddət depressiya və pis əhval-ruhiyyə vəziyyəti ciddi bir depressiya və nevrotik şəraitin inkişafına gətirib çıxara bilər və psixikaya sıx bağlılıq da var.
Müəyyən bir statistika var ki, 25-44 yaşlarında olan qadınlar, kişilərə nisbətən mövsümi depressiyaya (həqiqətən, hər hansı digərinə) nisbətən iki dəfə çoxdur. Həqiqətən, bu çox vaxt hormonal bozukluklar, premenstrüel sindrom, doğuşdan sonrakı dövr və menopoz səbəb olur. Bəli, hava şəraitində olan qadınlar qadınları daha həssas və ciddi şəkildə reaksiya verirlər.
Payız depressiyası - bu sizin vəziyyətiniz?
Çaşacaqsınız, ancaq hətta xüsusi bir müalicə dövrü var - mövsümi duysal pozğunluq. Bu payız-qış dövründə baş verən xüsusi bir depressiya formasıdır. Bu dövlətin zirvəsi adətən oktyabr və noyabr aylarında baş verir. Beyin - norepinefrin, serotonin və dopamində üç növ kimyəvi birləşmənin balansızlığına görə depressiya nöronlar arasında əlaqə pozulmasına gətirib çıxarır. Beyin hüceyrələri arasında elektrik siqnallarını ötürən bu birləşmələr. Beləliklə, payızda bu çox bənzərlərin sayı kəskin azalır. Amma hamısı bərabər deyil - hava və bioloji gündəlik ritmdə dəyişikliklər ümumiyyətlə təsir göstərməyən insanlar var. Mövsümi affektiv pozğunluqların diaqnozu üçün son iki il ərzində eyni zamanda xarakterik xüsusiyyətlərin olması lazımdır. Hər payızda, melankoli və sarsıdıcı hissi çox pis əhvalınız varsa, məsələn, mövsümi depressiyadan əziyyət çəkirsiniz.
1987-ci ildə, Amerika Psixiatriya Assosiasiyası mövsümi bir duyğu pozuqluğu kimi belə bir dövləti rəsmi olaraq qeydə aldı. Bu depressiya forması, təbii günəş işığının çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir və bu, öz növbəsində, xoşbəxtlik hormonları səviyyəsinin azalmasına gətirib çıxarır - endorfin və serotonin. Digər tərəfdən, dərimiz az vitamin D-ni sintez edir, bu da çox pis bir əhval həyat normasına çevrildiğinde bizi xüsusilə həssas və sinirləndirir. Təbii işıq miqdarının azaldılması insan orqanının siklik ritmlərinin əsas tənzimləyicisi olan hormon melatoninin miqdarının artmasına gətirib çıxarır. Yuxusuzluq, bədənin temperaturu və iştahı üçün məsuliyyət daşıyır, bu da payızda artan iştahı izah edir. Günəşli saatların az miqdarda olması və erkən ərimək - bu müddət ərzində maksimum zülmətə çatan melatoninin salınmasını stimullaşdırır.
Payız depressiyasının xarakterik əlamətləri
Depressiya simptomları ruhi vəziyyətdə ifadə olunan dəyişikliklərin bütün kompleksinin düşməsini əhatə edir: davranış, əlaqə intensivliyi, yuxu uzunluğu, fiziki və cinsi fəaliyyət və iştahın dəyişməsi. Əsas simptomlar:
- xüsusilə ədalətli seksdə aşağı özünə hörmət;
- çarəsizlik hissi, daimi yorğunluq, ümidsizlik və apatiya;
- diqqətin az olması;
- yuxusuzluq və ya narahat olmayan yuxu;
- əhvalda birdən-birə dəyişikliklər;
- karbohidratlarla zəngin olan qida üçün təmiz bir ehtirasla iştahı artırdı;
- cinsi maraqların olmaması.
Depressiya və çox pis bir ruh halında nə etməli
- Sağlam və qidalı yemək
Məlumdur ki, balanslaşdırılmış bir pəhriz yalnız depressiyanın aradan qaldırılmasına kömək edir, həm də bir çox xəstəlikləri müalicə etməyə kömək edir. Payızda bədən istiliyində azalma insanlara daha çox kalorili yemək yeməyə səbəb olan melatonin səviyyəsinin artmasına gətirib çıxarır. Və narahatlıq və artan iştaha əlavə etsəniz, bu, əlbəttə, ağırlığınıza təsir edəcək. Buna görə bədənin qida maddələrinin tədarükünü təmin etməli və vitamin və minerallarla zəngin sağlam qidalar yeyilməlidir. Bu da tərəvəz, qoz-fındıq və ətə kömək edə bilər (daha yaxşı qırmızı ətdən qaçmaq, daha çox balıq və toyuq yemək). Kartof, yerkökü, alma və tərəvəz şorba diqqət yetirin. Günə yaxşı bir başlanğıc dadlı və sağlam bir səhər yeməyi: gün ərzində daha enerjili hiss edəcək bir təzə sıxılmış şirəsi. Bundan əlavə, payız aylarında C vitamini, dəmir və sinkin alınmasını artırmaq lazımdır. Və özünüzü bir az sevinc gətirmək üçün - gündə bir qədər qara şokolad yemək ki, bu da kakaonun 70% -i deyil. Bu, çox pis əhval-ruhiyyə və depressiya ilə mübarizədə xüsusilə yaxşı bir alternativdir.
- İdman antidepresandan daha effektivdir!
Hərəkət depressiyadan keçmək üçün ən yaxşı yoldur. Fiziki məşqlər "bloğu" kədərli düşüncələr və əhval-ruhiyyəni artırır. Ümumiyyətlə iş və həyat üçün motivasiya verir. Açıq havada - aerobik, koşu və ya uzun bir gündən sonra parkda gəzmək yaxşıdır. Daha sonra kiçik qardaşlarımız, xüsusilə itlər, kömək edə bilər. Bir heyvanla təbiətdə gəzinti və oynayan hər hansı bir, hətta ən ağır depressiya üçün ən yaxşı vasitədir.
- Özünüzü əzizləmək
Payız mövsümü bahar və yazda tövsiyə edilməyən bəzi kosmetik prosedurlara uyğun gəlir. Örnək, məsələn, spa ziyarəti, əlbəttə, hisslərinizi əzizləyəcək və qaranlıq fikirləri dağıtacaq. Güclü bir antidepresan kimi işləyən bir çox qadının alışverişi, pis bir ruh halında mübarizə aparan və düşüncələrini təzələyən terapevtikləri unutma.
- Daha çox işıq!
Xüsusilə payızda depressiya müalicəsi işıq vasitəsilə keçir. Lakin şəfa xassələri yalnız 200 vattdan çox olan intensivliyə malik parlaq işıqdır. Çünki buludlu bir gündə sadə bir işıq səviyyəsidir. Günəşli havalarda, göy aydın olduğu zaman, işıq intensivliyi 1000 vattdan çoxdur.
- Yüngül rəngli paltar geyin
Paltarın boz və qara axıntılarını unuta bilərsiniz. Parlaq rəngləri seçmək daha yaxşıdır - sarı, narıncı, qırmızı ... Müsbət təsəvvür yaradan və müvafiq dekorativ zərgərlik ilə birlikdə bir ruh halını yaradan rənglər möcüzələr yarada bilər. Bundan əlavə, onlar keçmiş yayın daimi xatırladılması olacaq ...
- Daha çox yuxu
Uzun müddət yuxu müalicəsi xüsusiyyətləri haqqında məlum olmuşdur. Axşam, dəniz tuzu və ya efir yağları ilə isti vanna qəbul edin - bu yuxu üçün xüsusilə faydalıdır. Əgər kifayət qədər yuxu almırsan, əvvəllər yataq. Bədənin xüsusilə yorulduğu və daha yavaş bərpa edildiyi payız dövründə bu çox əhəmiyyətli bir nöqtədir.
- Yeni bir hobbi tapın
Bəli, yoxsa ən azı köhnəni atma. Asılı olmayaraq, köhnə filmləri izləmək, yaxşı bir kitab oxumaq və ya yalnız sevdiyiniz musiqi dinləmək olub-olmamasından asılı olmayaraq hər hansı dinc fəaliyyət növlərinə diqqət edin. Depressiya da bir şey toplayaraq xilas. Kolleksiyanı hər dəfə artırmaq müsbət emosiyalar əlavə edəcəkdir.
- Aşiq olmaq!
Bu, çox pis bir əhval-ruhiyyənizin göründüyü kimi, nə etməyiniz lazım deyil. Kardiyak cəbhədəki dəyişikliklər uzun bir payız gününü sarsıtmaq və bəzəyəcəkdir. Araşdırmalar göstərir ki, məhəbbətin düşməsi prosesi yalnız bir emosional hadisə deyil. Bu, bədənimizin tərkibində dəyişikliklərə səbəb olur. O, çox sayda maddələr və hormonlar istehsal etməyə başlayır və narkotik maddələrə çox oxşardır və müəyyən bir "asılılıq" yaratır. Məsələn, dopaminin sintezi məhəbbət hissi ilə yaxından əlaqələnir və yeni bir enerji axını, canlılıq, işə xüsusi diqqət və motivasiya yaradır. Bu hormon duyğu və cazibə, həyəcan və tam xoşbəxtlik hissi üçün məsuliyyət daşıyır. Serotonin, öz növbəsində, duyğuları tənzimləyir və hətta çox pis bir ruh halına təsir edə bilər. Bu iki hormon həkiminə "sevgi hormonu" deyilir. Onlar sülh hissi yaradırlar. Və son deyil, ən azı, adrenalin, bizimlə inanılmaz şeylər. Ona görə, ürək indi göğsündən çıxdığını hiss edir.
Ekspertlər deyirlər ki, yaxşı hava nisbətində xoşbəxt insanların sayı - daha çox günəş və işıq, daha çox insan gülümsəyir və xoşbəxtdir. Bu doğru, amma unutmamalıyıq ki, hər şey özümüzdən asılıdır. Yeni bir günə necə başlayacağımıza və ətrafımızdakı dünyaya necə qərar verəcəyinə qərar veririk. Hər mövsüm öz cazibəsini yaradır, amma daha yaxından baxdığımız təqdirdə, yaxşı bir şey və uzun payız günlərdə tapa bilərik.