Lazım olan əsas şey səbr və arzudır. Döşəmə üçün bir sıra sadə, lakin çox effektiv təlimlər, balanslaşdırılmış pəhriz və dekolte zonasını sərtləşdirməyə yönəlmiş profilaktik və bərpaedici prosedurları birləşdirmək lazımdır. Bundan əlavə, bu kompleksin faydaları yalnız sizin döşiniz üçün deyil, bütün orqanizm üçün də olacaqdır.
Çalışmalar
Sadə təlimlərin bu kompleksi qadınların döşünün gözəlliyini bərpa etmək və qorumaq üçün xüsusi bir həkim və fitness təlimçiləri qrupu tərəfindən hazırlanmışdır. Bu məşqləri gündə 15-20 dəqiqə verin və gözəl nəticələr gözləmək uzun sürməyəcək.
- Əllə keçid. Bunu etmək üçün, silahlarımızı önümüzə uzatırıq və bir-birinə qolu digərinə paralel olaraq sarararaq növbə ilə keçərik. Əlinizi əllərindən uzaqlaşdırmaq lazım deyil, yalnız kiçik bir crosshair. 15-20 mahov etmək lazımdır.
- Divardan çıxdıq. Duvara əllərimizlə irəliləmək üçün cəsəd bir bantla uzanır, ayaqları birlikdə, bütün ayaqları ilə zəmində dayanır. Ayaqlarını yüngül çiyin səviyyəsindən yuxarı qoyun. Push-upların yalnız əlləri, çiyinləri və qarın əzələləri kəskinləşməsi lazımdır. Artıq təxminən 10 təkan var.
- Növbəti məşq üçün hər kiloqram ağırlığında dirsəklərə ehtiyacımız var. Dumbbellsiniz yoxsa, əhəmiyyətsizdir, su ilə doldurulmuş 1 litrlik plastik şüşə istifadə edə bilərsiniz. Rahatlıqla yüksəl, əllərindəki dumbbells edin. Yavaş-yavaş və kəskin hərəkəti olmayan tərəfləri əllərinizi üfüqi mövqeyə qaldırın, 2-3 saniyə saxlayın və sonra əlləri qaldırın, yenidən bir neçə saniyə dayandırın və yalnız əlləri aşağı səliqəyə salın. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
- Eyni məşqləri dirseklər ilə edəcəyik, yalnız tərəflər tərəflərdən deyil, özümüzdən əvvəl qaldırırıq. Hər mövqedən əllərini tutmağı unutmayın. 10 asansör kifayət edəcək.
- Push-uplara qayıdırıq. Amma bu dəfə onsuz da onları standartlaşdırırıq - yerdən çıxırıq. Əgər başlanğıcda bu şəkildə mətbuatı çətinləşdirirsinizsə, onda təkan və diz çökə bilərsiniz, bunun da təsiri olacaq. Biz 5-10 itələyirik.
- Birinci həftədə bir yanaşma etmək kifayətdir. Sonra yanaşma sayını tədricən artırır: ikinci həftə - iki yanaşma, üçüncü - üç yanaşma. Nəticə bir aylıq təlimdə görünəcək. Əgər bu təlimləri daha da davam etdirməyə davam etsəniz, hətta 45 ildən sonra dekolte zonası güclü cinsin nümayəndələrinə biganə qalmayacaq.
Döş xərçəngi ilə bağlı müxtəlif üsul və üsullar var. Bununla birlikdə, ekspertlər üç ən təsirli və zərərsiz prosedurları müəyyən edirlər.
- Döşün şəklini qoruduğunun ən məşhur və təsirli üsulu kontrast duş istifadə edir. Dərinin və əzələlərin tonusunu verir, bədənə qan dağıdır, mükəmməl canlandırır və toxunulmazlığa kömək edir. Kontrast duş ən yaxşı yeməkdən əvvəl səhər çəkilir. Prosedura isti su ilə başlayacaq, tədricən sərinləşdirir və sonra orijinal temperatura qayıdır. Bir sərin ilə alternativ isti su 5-6 dəfə olmalıdır. Kontrast duşunu isti su ilə tamamlayın. Çox daşımaq və buz su tökmək etməyin - asanlıqla xəstə əldə edə bilərsiniz. Suyun temperaturu tədricən aşağı salınmalıdır ki, dəriyə dəri istifadə etsin.
- Dekolte sahəsi üçün kiçik buz kubları ilə silmək də çox faydalıdır. Buz çox tez əriyir və dərinin sərinləmək üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur, belə ki, bu prosedur zamanı xəstələnmə çox çətindir. Lakin dərinin soyuq temperaturunun qısa müddətli təsiri çox faydalıdır: qan dövranını artırmağa kömək edir və dərinin birləşdirici toxumasını bərpa edir. Dondurulmuş su deyil, yalnız dondurulmuş yaşıl çay və ya təzə xiyar infuziya ilə kublar silin, əgər daha yaxşı.
- Sinə üçün məşhur və qidalandırıcı maska. Bu maskalardan birini etmək üçün 1 ədəd yağlı qatıq və hər hansı bir təbii balın 1 qaşığı lazım. Tərkibləri qarışdırın və ortaya çıxan kütlələri sinə üzərinə yayın, yumşaq bir şəkildə yayılır. Maska 15-20 dəqiqə saxlayın. Sonra bir az sərin su ilə yumaq lazımdır. Bu maska mükəmməl göğüs dərisini qidalandırır, uzanır izləri azaltmağa kömək edir. Bala allergik olan qadınlar tərəfindən istifadə edilməməlidir.
Bütün orqanizmin sağlamlığı, ümumiyyətlə, ürək sağlamlığı tam və balanslı bir diyet olmadan mümkün deyil. Buna görə də doğuşdan və qidalanmadan sonra döş bərpa yolunda əhəmiyyətli bir nöqtə doğru sağlam qidadır. Döş üçün A, E və C vitaminləri ilə zəngin olan çox faydalı qidalar, eləcə də kalium qidası vardır. Buna görə gündəlik dietinizdə müxtəlif qoz-fındıqları (xüsusilə qoz və badam), quru əriklər, quru ərikləri daxil edin. Qızılgül, dağ kökləri və qarağatın infüzyonlarını içmək və içmək - C vitamininin anbarları. Xiyar salatı, xiyar, pomidor, şirin bibər, kələm və yerkökü istifadə edin. Bu qidaları ham xammal şəklində yeməyə çalışın, onda içərisində olan bütün vitaminləri və mikroelementləri saxlayacaqsınız. Süd, yumurta, pendir və süzgəcdən də imtina etməyin - A vitamini qaynaqları.
Bu sadə məsləhətlərdən sonra, uzun müddət sizin döşlərinizin gəncliyini və gözəlliyini xilas edəcəksiniz.