İdman xəsarətləri və pre-tibbi yardım

İdman xəsarətləri: qarşısını alır, tanıyır və reabilitasiya edir. Bir neçə aydan sonra mətbuatı sıxışdırmaq və ya tennislə necə gözəl oynayacağınızı öyrənmək üçün ürəkdən məşq edirsiniz, ancaq birdən - bang! - Bir an travma planlarınızı xarab. Və ən təhqiramiz, bundan qaçınmaq olar. İdman xəsarətləri və onların qarşısında xəstəxanaya qulluq - lazım olan ən yaxşı.

Həyatda ən az bir dəfə hər birimizin yaralanması çətin deyil. Sınıqların, ağır bənövşələrin və sprains riskləri hər hansı bir idman və ya fitnessdədir.

ABŞ İstehlakçı Məhsulları Təhlükəsizliyi Komissiyasına görə, körpə bomba, velosiped, basketbol, ​​beysbol və "şərəfli" həyata keçirərkən əldə edilən yaralanmalardan sonra dördüncü yer - koşu və idman zalında dərslər. "Dəzgahda" vaxt sərf etmək istəmirsinizmi? Əzələ qüvvətləndirilməsi və uzanma hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün bir neçə dəqiqə tapın, bu da minimuma zərər vurma ehtimalını azalda bilər.

Ankle Gərdirmə

Şübhəsiz ki, parkda qaçarkən, sürüşkən buzda və ya qarda, ayaq üstə çölə çıxanda və ya badminton və ya voleybolda oynarkən ayağınızı çevirdiniz ... Ankle yaralanması ən çox yayılmışdır. Simülatörlər üzrə təlimlər zamanı basketbol, ​​voleybol, təbiətdəki istənilən aktiv oyunlar, həmçinin qrup fitness proqramları kimi müxtəlif idman oyunlarında asanlıqla əldə etmək çətindir. Məsələn, bir addım aerobik sinifində gücünüzü çox qiymətləndirirsinizsə və çox çətin bir səviyyə seçsəniz və hətta "dəstə" meydana gətirən fərdi elementləri yerinə yetirə bilmirsinizsə, bacağınızın itməsi və itkisi asan olur. Nə olur? Hafif hallarda yalnız əzələlər, ciddi hallarda - birgə əziyyət çəkir. İlk anda ankle içərisində kəskin bir ağrı hiss edirsinizsə, şişlik var. Ayağınıza söykənə bilərsiniz, ancaq ayağınızı hərəkət etdirmək xoşagəlməzdir. Ağrı şiddətli və davamlı olarsa, bacak şişkin və / və ya yaralanırsa, bir doktora müraciət edin. Reabilitasiya müddəti 7-10 gün (yüngül hallarda) bir tökmə və ya langetdə sərf etdiyiniz aya qədərdir. Əlavə olaraq, bir neçə həftə birgə inkişaf etdirmək və tədricən ilk fiziki zorakılığa qayıtmaq - xəsarətdən əvvəl adətən etdiyiniz məşqlərə sərf olunacaq. Bunun qarşısını almaq üçün nə kömək edəcək? Ayaq bileşikləri yerə nisbətən cismin sabitləşməsində iştirak edir. Buna görə məşq etmək, əzələlərin və bağların gücləndirilməsi, funksional təlimdən istifadə edərək, qeyri-sabit bir səthdə yaxşıdır. Ankle yaralanmasında, yanlış ayaqqabı ilə ölümcül rol oynayır. Hər hansı bir fitness sinifi ayaq sərt fiksasiya tələb edir. İdman ayaqqabılarında, ayaqqabılar və ya ayaqqabılarla müqayisədə daha az bir şansa sahibdir. Beləliklə, gəzinti və ya şəhər xaricinə gedirsinizsə, əgər siz qaçacaqsınız və idman oyunları oynayacağınızı düşünürsünüzsə.

Inguinal əzələlərin uzanması

Kəskin zonanın əzələləri, budun daxili səthi həddindən artıq amplituda və çəki ilə məşqlər yerinə yetirildikdə və ya birdən-birə sürətlənmədən və ya istiqamətdə bir dəyişiklikdən sonra uzanır. Belə yaralanmalar futbol, ​​qılıncoynatma, xizək, döyüş sənətləri, skating, yüksək atlama tipikdir. Fitnesdə onlar belə deyil. Ancaq ağrınızdan çıxan "sıçrayan" yerə oturmağa çalışarsanız, ağır çəki ilə və geniş istiləşmədən geniş hücumlara başlasanız, onlarla tanış olmaq üçün hər şansınız var. Nə olur? Bud və bədən arasındakı təmasda ağrı hiss edirsiniz. Proqramdan bir gün sonra, ümid edirəm ki, bu, adi bir əzələ ağrısıdır və bir az keçəcək. Lakin, hər bir qeyri-adi hərəkəti ilə yenidən və təkrar ortaya çıxır, gedərkən şişkinlik əlavə olunur. Reabilitasiya müddəti Çətin hallarda kifayət qədər uzun, bir neçə aya qədər, bir həkim nəzarəti altında sərf edəcəyiniz. Kəskin bölgənin əzələləri bərpa etmək çətindir, çünki onlar davamlı olaraq gəzinti zamanı gedirlər.

çılpaq ayaqları üzərində çırpılmış və sıçrayışlar, bir ayağın üstünə çırtılmış, ayaqların dar ayaqları ilə iki, dəstək sahəsinin azalacağı. İşdə "saat" çox təsirli olur. Ayaqlarından 40-50 sm məsafədə, özünüzü obyektlərə yaydırın: məsələn, bir dəsmal, dumbbell, su şüşəsi, bir dəbilqə ... Bir ayağı durun, irəli yalvarın və ilk obyektə çatmağa çalışın, sonra düzəldin və yenidən əyilməyin, amma indi artıq ondan və s. Bu məşqin daha sadə bir versiyasında, məsələn, divan və ya masa üçün yüksək lövhələr üçün bir mərtəbə lampasına çatmaq olar ... Prinsipcə, ayaq biləyi eklemini hazırlamaq üçün bütün variantlarda funksional təlim çox yaxşıdır. Bunun qarşısını almaq üçün nə kömək edəcək? Bu vəziyyətdə, məşqə hazırlanmayan əzələlərdən bəri vəzifəniz tədricən onları özünə gətirməkdir. İstiləşmə ilə məşq edin. Birinci dəstdə işçinin 70% -nin ağırlığı ilə natamam amplitudalı hərəkətləri həyata keçirir. Kalçanın əzələlərini və ligamentlərini gücləndirmək simulatorlarda fərqli dayanmalar, ayaq basması və ayaqları ilə squats kömək edəcək. Orta çəki ilə 15-20 təkrarlayın. Hələ bir uzanırsa, ilk növbədə zərər çəkmiş əraziyə soyuq çəkin, əgər mümkünsə, birgə sıx bir sabitləmə bandağı qoyun. Lakin, taxtada hər zaman yalan danışmaq lazım deyil. Kasları bir yüngül yük verin. Bacak zədələnir - mətbuatı yelləyərək, dizlərdən itələyici hərəkətləri yerinə yetirir, sağlam bir bacak çəkir. Beləliklə, bədəninizin qan dövranını və buna görə zədələnmiş ekstremizdə gücləndirəcəksiniz. Parçalar yaxşı "yemək" olacaq, tez bir zamanda düzəldəcəksiniz.

Diz yaralanması: menisküs zədələnməsi

Çətin, lakin çox xoşagəlməz, tamamilə güclü bir təsir səbəbiylə idman yaralanması. Bir fitnes klubunda almaq çətin deyil. Menisküs, xokkey oyunçuları, atlet və atlet idmançılarına zərər verərək ... başlayan alpinistlər daha çox qarşılaşacaq. Siz yalnız dağdan qaçdınız, ancaq ayağınız bir an sabit qaldı və bədən ətrafa döndü. Sabit ayağı olan dizdə kəskin növbədə meniskusa (qığılcımlı qoşma, onun amortizatoru) ziyan dəyir, onun yıxılmasına səbəb olur. Nə olur? Menisküs lezyonları, ağrı və diz hərəkətliliyi xüsusilə bədbin olmadığı zaman xarakterikdir. Menisküsə xəsarətlər həmişə tibbi müdaxilə tələb edir və bəzi hallarda da cərrahiyyə tələb olunur. Bir neçə həftə ərzində - məşq terapiyası və fiziki terapiya ilə birgə bərpası, təsirli birləşməni sərt şəkildə düzəldən bir bint paltarları. Normal fiziki fəaliyyəti üçün 4-6 həftə ərzində qayıtmaq mümkündür. Bunun qarşısını almaq üçün nə kömək edəcək? Menisküs zədələnməsinə qarşı heç kim sığortalanmamışdır. Lakin belə stresslər üçün əzələ və bağları hazırlaya bilərsiniz. Menisküs əlavə məşq qrupları, skeytbord üzrə təlim, ayaqyalın, platforma, bacak bağlarına təsir göstərən, mümkün çətinliklərlə hazırlayan balans təlimlərini "sevir".

Dirsek ekosisteminin epikondiliti ("tennisçi dirək")

Tennis, golf, basketbol oynayırsınızsa və fəal təlimlər keçirirsinizsə, bu, təsirli nəticələr əldə etməyə çalışır, bu sizə aiddir. Davamlı təkrarlanan, monoton hərəkətlər, topa vurmağa çalışırıq, onu döyür, köçürə və topu ringə atırıq, "dırnaq kənarına" bənzəmir. Zamanla, humerusa bağlanma yerində iltihab meydana gəlir. Epikondilit bir dəfə xəsarət deyil, "yığılmış" bir şey deyil. Əvvəlcə birgə bir az zədələnir, sonra daha da sərt olur, sonra isə dırnaqda dırnaqdakı hərəkəti müşayiət edən ağrı var, biləyi döndərir, əlində top və ya raketi tutma cəhdləri, hətta bir stəkan çay içmək. Çiyin və biləkdə verə bilər. Tərəfdarlıq 3-4 həftə müddətində istirahət və istirahət tələb edir (bir dil və ya gips təmin edəcək). Həkim də sizə dərmanlar, məşq terapiyası, istiləşmə, mikrokonsmorlara məruz qalmağı məsləhət görür. Fitnes klubu təlimçisi - simulyatorda əl uzatma, yükün tədricən artması ilə başından ötəri yamacda çəkmə, yəni. Birgə inkişaf etdirməyə kömək edəcək təlimlər. Bu zədə tez-tez tennis ilə bağlıdır və bununla yanaşı, yanlış uyğunlaşan raketdir. Daha asan bir şəkildə dəyişdirin və hədəfiniz bir klub tennis turniri qazanmaq olsa belə, özünüzü məcbur etməyin. Yükün xarakterini dəyişdirməyə və gərginliyi azaltmağa kömək edəcək digər idman növlərinə tez-tez müraciət edin: gəzməyə gedin, hovuzda üzünüzə çəkin. Dirsəkqoşnaqda eyni hərəkətlərdən çəkinin. Gündə yarım saat triceps üçün uzantıları edir, siz mega-əlləri deyil, lakin birgə zərər bilər.