Fərqli rəqs üslublarının tərəzi və eksiklikleri

Rəqs gözəl və ruhlandırıcıdır. Ancaq bunları əlavə kilolardan qurtarmağa və əzələlərinizi sıxmağa imkan verən bir təlim kimi qiymətləndirə bilərikmi? Əlbəttə! Və istiqamətlərdən hər biri çox gözəl və faydalı bonuslara malikdir.

Aerobik məşqlərin yalnız gücü məşqlərinə bir əlavə ola biləcəyi həqiqətən, parketə baxmayanları ən çox söyləyərlər. Bir əyləncəli fəaliyyətin adı altında, ciddi məşqlər saxlanılır, bu da rəqəmə təsir edərək bir çox məşqlərə nisbət verəcəkdir. Buna baxmayaraq, müsbət təsirlərə əlavə olaraq, hər bir rəqs növünün öz mənfi cəhətləri var. Şərq rəqsləri
Belly dance, belly dance - bunlar antik dövrdən Şərqdə tanınan və musiqi və mədəniyyətlə ayrılmaz bir şəkildə əlaqəli olan rəqs texnikalarının adlarıdır. Bu gün fitness (yaxşı fiziki formanın yaxşılaşdırılması və saxlanması məqsədilə), rəqs-motor terapiyası (qadınların özünə hörmətini artırmaq, qadınlıq inkişafı) çərçivəsində istifadə olunur. Şərq rəqsi səmərəli hərəkətlərlə, hip, qarın və gövdə xarakterik sarsıntılarının mövcudluğu ilə təsvir edilir, bunun təsiri hidromasajla müqayisə edilə bilər.

Bellidance, eyni rəngli gözəlliklərin ətrafına daxil olmaq, rahat hiss etdiyini, rəqs addımlarını yerinə yetirməkdən çəkinməyən bir formada, daha çox kilolu bir qadına (o, ergenlerle məşğul olmaq istəməyən) ideal bir seçimdir. Qəlbin yükünü (biləkdən istifadə edərək) və əzələləri (məsələn, çorablara tırmanaqda, buzov əzələlərini yaxşılaşdırırıq və eyni zamanda dizimizi qorumaqda) nəzarət etmək vacibdir.

Artıq . Dans əsnasında demək olar ki, bütün əzələ qrupları məşğul olur, bu da bel və kalça, yüksək ürəklərin formalaşmasına kömək edir. Plastik və titrəmə hərəkəti qan dövranını yaxşılaşdırır və bu selülit təzahürlərini azaltmağa kömək edir. Vücudun artan rahatlığı və hərəkətlərin əlaqələndirilməsi, qadınların reproduktiv sisteminə faydalı təsir göstərir - çoxu, menstruasiya ağrısının azalması, postpartum dövrün simptomlarının azaldılmasıdır.

Cons . Yağ yanma təsiri tam olaraq deyilə bilməz, bəziləri isə əksinə, yüngül bir sarkma şikayət edir: "qarın ilə rəqs etmək" üçün bunun olması lazımdır. Şərq rəqsləri ginekoloji alevlərin, eləcə də ürək-damar xəstəlikləri, bel və düz ayaq problemləri üçün tövsiyə edilmir.

İrlandiya rəqsi
11-ci əsrdən bəri tanınan ən qədim rəqslərdən biri (ilk növbədə ailənin forması kimi) Kelt mədəniyyətinin mənşəyində duran bir çox növlərə malikdir: solo dance (set) və qrup varyasyonları (kei, rila, jiga). Onların ümumi xüsusiyyətləri ritmik templər və addım-addım addımlardır. Əvvəla, bu istiqamət səmimi, bədii insanlar üçün müraciət edəcək. Rahatlıqla, bir cüt olmadan siniflərə gəlmək olar - qrup rəqslərinin əksəriyyəti.

Artıq . Dans vücudu yaxşı təşkil edir, kral bir vəziyyət yaratır. Böyük bir yük bacaklara (alt ayağın, bacakların, arka kasların) və bədənə (qarın mətbuatı, geri) gedir, onları inkişaf etdirir və gücləndirir.

Cons . Böyük şok yüklər (sıçrayışlar) İrlandiya rəqsində ürək, qan damarları, bel və eklemler ilə problemləri olanlara imkan vermir. Kontrendikasyon da progressiv varikoz damarlardır.

Latın tərzində
Rəqs Latın Amerikası və Antillə (Kuba, Dominikan Respublikası) gəlir, mizaç və əyləncə ilə maraqlanır, indi də bütün dünyada məşhurdur. Məsələn, salsa Los-Anceles və ya Nyu-York kimi yeni "yaşayış yerləri" üçün də uyğundur. Lotereya kütləvi topu (jive, pasoedo, cha-cha-cha, samba, rumba), klub (salsa, merengue, bachata, zuk, reggetton). Hər bir istiqaməti üçün addım, plastik (xarakterik "səkkiz" kalça) öz texnika var. Onları cəlb etmək, bir sıra ümumi bazanı mənimsəmiş olsanız, özünüzü daha da təkmilləşdirə bilərsiniz.

Artıq . Latino bədənin ümumi tonunu artırır. Kardiyovasküler və tənəffüs sistemlərini hazırlayır, mükəmməl mətbuat, bud, arka əzələlərini öyrənir, selülitin inkişafına mane olur. Rəqs istiqamətlərindən hər biri fərdi əzələlərə diqqət yetirir, buna görə kompleksdə istifadə etmək idealdır.

Cons . Kardiyovaskulyar xəstəliklər və lokomotor aparatlarla bağlı problemlər varsa Latino əksinədir. Tam hüquqlu təlim üçün maneə tərəfdaşın olmaması ola bilər - onlar cütlərlə rəqs edirlər (lakin dərs prosesində onu tapmaq imkanı var). Həm də nəzərə alın ki, latınaya fədakarlıqla müraciət edin, yalnız kilo verməyəsiniz, ancaq bir tendensiya olsa da, kalçanın "pompası" (Braziliya rəqqaslarının rəqəmlərini xatırla).

Müasir rəqslər
Bu konsepsiya bir-birindən fərqli olaraq çoxsaylı rəqs üslubları və istiqamətlərindən ibarətdir. XX əsrin əvvəllərində Isadora Duncan tərəfindən yaradılan ənənəvi, klassik xoreoqrafiyaya meydan oxuduğu müasir bala hələ də ortaq bir ata olsa da. Ən məşhur diskoteka, break rəqsi, hip-hop, R & B, hustle, funk, tektonik - əsrin sonlarında ortaya çıxdı. Müasir rəqslərdə dəqiq normalar və standartlar yoxdur, onlar eklektizm, dinamika, müxtəlif hərəkətlər ilə xarakterizə olunur.

Artıq . Təlim sürətli bir sürətlə baş verir, bütün əsas əzələ qrupları cəlb edilir və dərhal rəqəmə əks olunur - ağıllı, ağıllı, dəqiq bir əzələ relyefi ilə. Dərslərin məqsədi kilo itkisidirsə, təsirini ən qısa müddətdə əldə edə bilərsiniz.

Cons . Müasir rəqslər travmatikdir, çünki onlar yarım əyilmiş bacaklarda sıçrayış, flipping, hərəkətlər daxildir. Bu vəziyyətdə diz eklemleri acıyor və bu "zəif linkə" sahib olanlar başqa bir fitness növü seçmək daha yaxşıdır. Ürəyin, ürəyin, damarların problemləri də yaş kimi, gənclərin rəqsidir, tempi güclü və enerjili bir kontraendikasiya.

Strip Dance
Bir çox insanlar striptiz analoqunu nəzərə alaraq bu dansa xəyanətlə müraciət edirlər. Əslində, şerit plastik (ən azı dolu) ifşa etmir və oriyental rəqs elementlərini, latın, streching və akrobatika elementlərini, xüsusilə bir pylon (pole) üzərində rəqs etməyi nəzərdə tutur.

Hərəkəti məhdudlaşdıran rahat paltarları seçin, bu, xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcək.

Bütün aydınlıq üçün, qeyri-adi dözümlülük, rahatlıq və plastisiyanı tələb edir.

Artıq . Dans bütün bədənin əzələlərini problem sahələrinə xüsusi diqqət yetirmək üçün imkan verir - kalça, arka, mədə və sinə. Bir çox hərəkəti müvafiq kasları möhkəmləndirən və omurun bir çox xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edən bir geri sapma ilə aparılır. Tənəffüs sistemi də güclənir - hamar hərəkətlərlə birlikdə dərin nəfəslər ağciyərlərin həcmini artırır.

Cons . Strip dance - "qabaqcıl istifadəçilər" üçün fitness. İdmanla heç bir əlaqəsi olmayan yeni bir şəxs bunu edə bilməyəcək. Təhsildə maneələr sağlamlıq problemləri ola bilər: tənəffüs sistemi, ürək, damar və oynaqların xəstəlikləri.