Yuxusuzluq varsa, səhərdən əvvəl yatmaq, səhərə qədər qalxmaq, işləmək və öyrənməkdə yuxuya getmək, günün rejimini necə dəyişdirmək barədə düşünməyə dəyər. Bu müəyyən ardıcıllıqları təqib edərkən edilə bilər. Bədəniniz normal rejimə keçid verməyə kömək edir, sağlamlıq üçün normallaşmış bir günün olması daha yaxşı olacaq, bu erkən pensiya və erkən bərpa.
Günün normal rejiminə keçmək üçün necə?
Birincisi, daha əvvəl yuxuya düşməyi öyrənin. Tələb olunan liftdən səkkiz saat yataq və yatmağa çalışın. Yalnız düşünmək üçün yatarkən belə, bədən erkən yuxuya keçəcək. Işıqlar çıxmadan bir saat əvvəl, yuxu gətirən otaqda bir atmosfer yaradın, televizor və kompüteri söndürün, pərdələr çəkin, otağı havalandırın. Yatağa getməzdən əvvəl, otaqda işləməyiniz üçün bədənin üzərində mütləq məxmər qaranlığı idi və tezliklə yuxuya düşən şirin yuxuya qovuşacaqsınız.
Birincisi, səhər saatlarından əvvəl 30 dəqiqə qalxın. Bir neçə gün ərzində gündüz yatacaqsınız, dözmək daha yaxşıdır. Bir həftə əvvəl bir saat əvvəl zəngli saat olmadan oyanmağa başlayacaqsınız, gecə isə kifayət qədər yatacaqsınız və səs-küyünüzü yatacaqsınız. Yatağa getmədən əvvəl yemək lazım deyil, bu rəqəmi pis təsir edəcək, vücudu yemək üçün enerji sərf etməyə başlayacaq. Və aclıq hissi yatağın üstündəkindən daha əvvəl baş qaldıra bilər.
Axşam təzə havada gəzir. Bədəni lazımi fiziki fəaliyyətlə təmin edirlər, xüsusilə də oturma işiniz varsa. Dokuları oksigen ilə doyurmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq, artıq kaloriyi və enerjini yandırmaq, xoş bir yorğunluq hissi verir. Bir velosiped sürmək və ya qaçmaq, yalnız iki kilometr gəzmək bilməz. Akşam yemeğinden üç saat əvvəl düzenlenmeli, zülal yiyeceği var, vücudun işlenmesi üçün çox enerji sarf edir.
Cədvəl
Bir gündə edilməsi lazım olan işləri yazmaq lazımdır. Onların yerinə yetirilməsi lazım olan qaydada yerləşdirin. Bu zaman paylanması bütün tədbirlərin effektivliyini artıracaqdır. Gündə nə etməyiniz lazım olan hər şeyi edə biləcəyiniz və gec qalmamaq üçün vaxtınız olacaq.
Zehni yüklərlə fiziki yüklərin dəyişməsi böyük əhəmiyyət daşıyır. Rejimə düzgün riayət etmək üçün intellektual işlə məşğul olan insanlar hərəkətlərə diqqət yetirməlidirlər. Bu, bir növ idman, sadə bir istiləşmə, yatmadan əvvəl gəzinti ola bilər. Yalnız məşq üçün vaxt ayırmaq lazımdır, sonra yuxuya düşmək daha asan olacaq.
Təbiətin səsləri
Hər kəs yağış zamanı yuxuya düşmək çox asan olduğunu bilir. Amma bir insana təsir edən yağış deyil. Bu qayda təbiətin səsləri yazılan disklər üçün doğru olacaq. Bunlar dəniz sahilində çaylardan, şam meşəsində bir buludun, bir orman və ya meşələrin səs-küyündən, okean səslərindən, çaylardan, şəlalələrdən, göy gurultulu səslərdən ibarətdir, istirahət və istirahət üçün qurur. Yatmadan əvvəl bu disklərdən birini almaq və onu açmaq lazımdır.
Tamamilə normaldir, günün rejimi, enerjinizlə və güclə dolu olduğunuzu hissedəndə, qüvvətlə qalın və kifayət qədər yuxuya qovuşun.