Hamilə qadınlar üçün aerobik və formalaşmanın çox faydalı olduğunu bilirik, çünki orta fiziki tədbirlər ağciyər və ürək işinə kömək edir və əzələləri məşq edir. İdman fəaliyyətləri hamiləlik dövründə müsbət bir rəftar verir. Hamilə qadın tərəfindən müntəzəm olaraq həyata keçirilən məşğələ doğuş zamanı kömək edəcək.
Aerobik və fraqmentlərin faydaları:
- uzun prenatal dövrdə motor fəaliyyətində bir çatışmazlıq;
- hamiləlik zamanı normal səviyyədə metabolik proseslərin saxlanılması;
- "ümumi" əzələlər zəruri tonda;
- prenatal dövrdə hamilə qadının müsbət psixo-emosional vəziyyəti;
- hamiləliyin gedişatı zamanı əsas, tibbi və keyfiyyətli nəzarət istisna olmaqla, əlavə əlavə;
- bir qadının "prenatal" rəqəminin parametrləri daxil olmaqla, doğumdan sonra bədənin nisbətən sürətli bərpası.
Hamilə qadınlar aerobik və şekillendirme üçün necə təhlükəsizdir?
Hamiləlik zamanı müntəzəm aerobik məşq yüngül məşq proqramı ilə təhlükəsizdir. Ayaq və ya atlamalar üçün təmin etməyən belə bir məşq proqramı. Bütün təlimlər oynaqların aşırı yükdən qorunması üçün sabit bir vəziyyətə əsaslanır. Qeyd etmək lazımdır ki, gestasiya müddəti artdıqca və yaxınlaşdıqda, məşq azaltmalıdır.
Aerobik və ya şekillendirme necə edilir?
Bir çox idman klubunda hamilə qadınlar üçün formalı aerobik qrupları var, burada ətrafınızdakı hamilə qadınlar olduğu kimi, rahat olacağıq. Bundan əlavə, təlimlər sizin və ya uşağınıza zərər verməyəcəyindən narahat olmayın.
Aerobik qrupunun seçimi yoxdursa və müntəzəm bir qrupu ziyarət etsəniz, mütləq təlimatçıya hamiləlik barədə məlumat verməlisiniz. Bu vəziyyətdə təlimatçı sizin mövqeyinizə uyğun bir sıra xüsusi təlimlər seçəcəkdir.
Eklemlerde tıkanıklığı nasıl önleyeceğiniz haqqında göstərişlər
Həyata keçirərkən, bədənin mövqeyini kəskin şəkildə dəyişməyin. Hər zaman hərəkətsizcə pelvis mövqeyini saxlamağa çalışın. Çöp atarkən, ayaqlarınızı qısa bir məsafəyə qoyun, silahlarınızı aşağı salın və qarınınıza çəkin. Bu, pelvis və lumbar əzələlərin uzanmaması üçün kömək edəcəkdir.
DVD-ROM-da məsələn, qeydiyyatdan keçmələri istifadə edərək, evdə formalaşma və ya aerobik etmək möhtəşəmdir. Lakin qrupdakı dərslər kimi maraqlı deyil və yanında həmişə məsləhətləşə biləcək təlimatçı yoxdur. Proqrama başlamazdan əvvəl təhlükəsizlik qaydalarını diqqətlə oxuyun.
Hamiləliyin birinci və ikinci trimestri ərzində gündəlik məşqlər zamanı çox vaxt işləyə bilməzsiniz. Dərslərdə, "nəfəs", tercihen təbii, materialdan hazırlanmış incə idman kostyumu geyinin. Təlimlər olduqca sıx olduqda, qızartmanın qarşısını almaq üçün soyunmaq məsləhət görülür. Dehidrasyonun qarşısını almaq üçün təlimdən əvvəl, sonra və sonra məhdudiyyətsiz su içmək məsləhət görülür.
Yükün çox yüksək olmadığından əmin olmaq üçün ürək çatışmazlığının (ürək sürətinin) tezliyini nəzarət etmək məsləhət görülür. Hamiləlik dövründə ürək dərəcəsi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Ancaq hələ də onu xidmətə almalısınız: əgər söhbətə davam etsəniz, sakitcə nəfəs alsaq, yükün intensivliyini azaltmalısınız.
Hamiləliyin üçüncü trimestrində mədə yumşaldılır və ən çox ehtimal ki, bəzi məşqlərə mane olur. Bu baxımdan, əyilmək və bükmək çətin və çətinləşdiyini hiss edirsinizsə, dərhal yerə getməklə bu təlimləri əvəz edin. Bu metod ürək sancmalarının normal səviyyədə olmasını təmin edəcəkdir.
Zəif pelvis mərtəbə əzələləri, hətta kiçik bir fiziki yüklə məşq zamanı ürək sızması səbəb ola bilər. Bu hamiləlik dövründə stressin ürək sızması kimi adi bir fenomendir. Yardım etmək üçün, bu əzələ qrupunun gücləndirilməsinə yönəlmiş məşqlər ola bilər. Bu problem sizi narahat edirsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.