Dəhşətə necə dayandırmaq olar?
Amerikalı psixiatr Roger Jhelomi, bir insanın həyatı bütün öhdəliklərlə dolu olduqda, çox ağır bir vəziyyətə gətirib çıxarır. Və o deyir ki, öhdəliklərinizi yazmalısan və onları yarı yarıya endirdi, hətta kağız üzərində yazılanların hamısı yorucu görünür. Amerikada belə bir ictimai hərəkat var "Həyatı asanlaşdırdıq", bu hərəkatın üzvləri, şənbə günü özünüzü asmaq istəyərkən bir ev işçisi işə götürməlisiniz və ya təmizlikdən imtina etməyinizə əminik. Bu bahalı olsa da, lakin sağlamlıq daha bahalıdır.
Qarınlarınızı bağlayın .
Amerika hindilərinin hikməti sorğulanmır, buna görə də tibbdə gülürlər. Gündə ən az üç dəfə gülməlisiniz və bunun üçün bütün vasitələr yaxşı - heyrətamiz anekdotlar, insanlar, kitablar, filmlərdir. Bundan sonra ağır fikirlər buraxılacaq və vücudun titrəməsi boyun və çiyinlərdə əzələ qıdıqları aradan qaldırır, xüsusən də gülürsən, başınızı geri atırsan.
Əlaqə verməyin.
Stresdən qurtarmaq istəyənlər üçün "Mənim cib telefonum yoxdur" ifadəsini öyrənməlisiniz. Çox iş yükü həmişə giriş zonasında. Psixoloqlar sülhün itirilməsinin ən etibarlı yolunun həddindən artıq ünsiyyət bacarığından keçdiyini iddia edirlər. Ən vacib və insani ixtira, inanırlar ki, cavab vermə maşını olan bir telefondur, bu məlumatı almağa imkan verir və cavab vermir.
Uyandığınızda fikirləşin .
Ən çox ürək böhranı səhərin erkən saatlarında, stressin səviyyəsi çox yüksək olduğunda baş verir: bir insanın yuxudan döndüyü, bəlkə də çox xoş deyil, lakin sonra real həyatda problemlərlə qarşılaşır. Bu boyunduruğun altında, ürək dayanmır. Burada ən azı bir neçə dəqiqəlik səhər meditasiyasına yaxud bir neçə dəqiqə xoş bir təsvir üzərində konsentrə olmaq lazımdır, ondan sonra yuxudan reallığa keçid çox ağrılı olmaz və gün daha sakit olacaq.
Küləyin pulları.
Pulun çıxarılması sizi daha xoşbəxt etmirsə, "əlavə pul" dan imtina edin. Pul çəkmək daha zəngin, ancaq sağlam deyil. Kaliforniya Universitetində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, kredit kartı hipertenziyalı xəstələrə böyük miqdarda olan insanlar bu məbləğləri olmayanlara nisbətən 30% çoxdur.
Düyməsinə oturmayın .
Bu vəziyyəti düşünün, bir yaşlı xanım bir T-shirt və şortda çalışır, telefonda başı üzərində bir antenə, bir qulaqda bir telefon, digər qulaqda isə oyunçunun kulaklığı və bu xoşbəxtlik deyil, stress. Təhlükə biz bütün mükəmməl və yeni texniki yenilikləri almaq istəyirik. Ancaq ən azı bəzən bir avtomobil, telefon, musiqi olmadan gəzinti etmək daha yaxşıdır.
Mizaçlı bir iş tapın .
Tez-tez iş qəhrəman tapa bilmir. 4 iş temperamenti var: sənətkar, kariyerist, rasional və idealist. Usta, proqramına gələrkən, öz planında və özü üzərində iş görməyi üstün tutur, ya da çəkir və ya əziyyət çəkir. Təlimatları qəbul etmək istəyən Rasyonel, "müstəqil düşünmək" təklif edən müdirinə nifrət edəcək. Kariyerist rəqabətə ehtiyac duyur, o mübarizədə çox şeyə sahibdir və onun dəyərinə inanan bir idealist, yalnız biriylə müqayisə ediləcəyini düşündükdən sonra, intriqlərdə çiçəklənir.
Taşkın ol .
Bir şəxs zamanının olmadığını söyləyərkən bu, xroniki stress vəziyyətini göstərir. Bütün bunlardan ötrü vaxt həyatdır və vaxt yoxdursa, həyat tezliklə bitməlidir, bir insan sinir almağa başlayır. Təəccüblü deyil ki, 2 günlük təlim kursu "Həyata başlama və stressdən xilas olmaq" çox pul tələb edir. Səssiz və sakit bir qadın, heç bir tələsik olmadığını təkrarlayır və heç bir yerdə gec deyil, bu təlimlərə ehtiyacı yoxdur, o, bütün sinirləri ilə işləyir və bu onun işinin bir hissəsidir.
Bədbəxt bir insana nə qədər qərar verin
Və belə fikirlərlə razı olub-olmadığınızı düşünün:
- İndi başımda bir çox düşüncəm var.
- Özümü necə planladığımı bilmədikdə, narahat olmaya başladım.
- Çox vaxt mən son günlərdə narahat edirəm.
- Problemlər barədə düşünməyə başlayanda yuxuya düşə bilmirəm.
- Heyrətdən, mədə, geri, baş ağrısı başlayır.
- Mən çox vaxt başqalarından çox şeyləri yaşadığımı deyirəm.
- Bir şey haqqında narahat olduğumda, ağlayıram.
- Mən narahat olduğum zaman konsentrə olmaq mənim üçün çətindir.
"Bəli" nə qədər müsbət cavab verin. 1 və ya 2-ə bərabər olduqda, həyəcanınız normal məhdudiyyətlər içərisindədir və narahat olmayacaqsınız. Həddindən artıq narahatlıq əlamətlərini vaxtında müəyyən edə bilmək üçün bu testi mütəmadi olaraq təkrarlayın.
Əgər 3-dən 4-ə qədər müsbət cavab verdiyiniz halda vəziyyət hələ də kritik deyil, lakin güclü həyəcanla əlaqəli problemlər var. Dördüncü sualına "bəli" cavab verdiyiniz təqdirdə, narahatlığınız səhiyyədə əks olunana qədər təcili tədbirlər alın.
Necə dinc yaşamaq başlayır?
Ətrafınızdakı müsbət bir iqlim yaradın və bu təklifləri istifadə edin:
- Sağlam bir pəhriz yeyin və gecə yeməyin.
- İş yerində və evdə narahat olduğunuz halda, həyatda dəyişiklik edilməsi lazım olanları düşünün.
- Yaxşı düşünün, yalnız yaxşıları tanıyın, özünüzə xeyir olsun.
- Hər gün təmiz havada gəzmək.
- Gündə ən az 7 saat yatma.
- Hər gün rahatlaşın və düşünün.
- Həftədə üç dəfə, idmana gedin, istədiyin cür.
- Həftədə iki dəfə trikotaj çəkmək, çəkmək, rəqs etmək, musiqiyə qulaq asmaq, problemləriniz haqqında unutmağınızın qarşısını almaq.
- Özünüzü qüvvətləndirəcək bir məqsəd qoyun ki, hərəkətə keçin.
Dəhşətə son vermək və dinc yolla yaşamaq necə? Bir çoxumuz bu ipuçlarını bilirik, amma çox az insan olmalıdır. Ancaq onlar həyatı seyr etmək üçün sakit və müsbət yaşamağa başlamağa kömək edir və narahatlıqlarını dayandırmağa kömək edə bilərlər. İndi hər il depressiya və nevrozların diaqnozu ilə statistikanı yeniləyən bir çox insan var. Həyəcan həyatı cəhənnəmə çevirə bilər və hətta tam göbək nəfəs almaq üçün günəşli bir gün verməyəcək. Hər vəziyyətin müvəqqəti olduğunu unutmayın, çünki hər şey keçir.