Qor nədir?
Vəziyyəti gəzməyə və şərtlər tələb etdiyində davranmağa kömək edən duyğu, ağıl etmədən (intellekt çox yavaş bir maşındır). Dördüncü ildən etibarən hər bir insanda qorxu kiçik bir səviyyədədir, bizi daim siqnalıya aparır. Bu xüsusiyyət uzaq keçmişə acıdır: əgər vahid yaşayan ata-babalarımız qorxuya düşsəydilər, onlar sadəcə yeməkdilər. Biz əsas qorxuya alışırıq və praktik olaraq bunu hiss etmirik. Onunla yaşamaq bizə qoruyucu zehni mexanizmlərin bütün dəstini kömək edir. Ancaq əgər başarısız olsaydı, insana narahatlıq, narahatlıq, fobiyalar, yəni qeyri-konstruktiv qorxu inkişaf edir. Konstruktiv qorxuya gəlincə, o, bizi həmişə hərəkətə aparır.
Nə səbəb olur?
Həm də real ola biləcək təhlükə (sərxoş adamlar qrupu), həm də xəyali (məsələn, bir adam ruhlardan qorxur). Bundan əlavə, biz gələcəyimizə görə narahat ola bilərik: biz məlum olmayan şeyi gözləyirik və bu bizi qorxudur. Yoxsa birdən gözlənilməyən və planlamadığımız bir şey olur. Bir küncdən bir küncdən bir motosiklet uçur ... Sürprizdən titrək: heyvanlarda da olan bu bioloji mexanizm, kasları bir tonusa gətirir, onları tez bir reaksiya üçün hazırlayır. Hələ nə üçün lazım olacağını bilmərik - qaçmaq, gizlətmək və ya hücum etmək, ancaq hər halda kaslara ehtiyacımız var. Və hələ qorxu - bu mənfi bir duyğu ... Əlbəttə ki, bizi sevmir! Biz qorxmaq istəmirik, biz mümkün olan ən qısa zamanda vəziyyəti dəyişdirməyə və təhlükəsiz olmağa çalışırıq. Bu qorxu paradoksudur: əgər bizi xoşlayırsa, ona diqqət yetirməyəcəyik! Qorxuların nadir hallarda özləri tərəfindən yaşadıqları maraqlıdır, onlar adətən bir bürc tapırlar. Niyə bir şeydən qorxmaq daha asan olduğunu söyləyirlər? Bilinməmişik, hər şey bizdən qorxur və biz nə ilə "mübarizə edəcəyimizi" bilmirik. Bir şeydən qorxmaq konkretdir, çünki bundan sonra ona qarşı hərəkət edə bilərik. Fəaliyyət qorxu azaldır. Qorxu üçün əla bir metafora Harry Potter kitablarından olan boglardır. Onlar hər zaman romanın qəhrəmanları qarşısında özlərini qorxutduqları şəklində, yarasa və ya bantlara sarılan bir mumya kimi görünürlər. Harry Potter və ya yoldaşları qorxusunu komik bir şəkildə təqdim edə bilərlərsə, Boggart öləcək. Onlar qorxmağı dayandırırlar.
Gülüş qorxu üçün bir müalicə mi?
Möhtəşəm! Ancaq tək deyil. Ümumiyyətlə qorxu ilə mübarizə yollarını intuitiv şəkildə tapırıq. Bunu tədqiq edə bilərik, deyirəm, qorxudan qorxudan parlaq işığın içindən çıxart. Digər yaxşı bir vasitə, qorxu azaldır, bunun üçün doğru miqyaslıdır. Ya da daha xeyirli ol: əgər, məsələn, uşağın avtomobilin altında olacağından qorxuramsa, yolun qaydalarına əməl etməyi öyrətmək üçün çox vaxt sərf edəcəyəm və küçəni yaşıl işığa keçəndə belə diqqətli olun. Başqa bir yol: Vəziyyəti absurdluq nöqtəsinə gətirmək. Məsələn, işinizi itirməkdən qorxursunuz. Qorxunuzun izah etdiyi zənciri izləyin: Mən işdən qovulacağam, pulsuz qalacağam, bütün qohumlarım məni atacaq, mənzil satacaq və soyuğun altında soyuq və aclıqdan ölməyəcəyəm ... İndi bunu gerçəkliklə əlaqələndirin ... sakitləşin .
Fobiya nədir?
Qorxurluq və bu səbəb olan səbəbin bərabərliyi. Məsələn, örümceklerin qorxusu. Şübhəsiz ki, hər birimiz üçün xoşuma gəlmədi, lakin adətən bu qorxu mütənasibdir: əgər hörümçək mənim üzərimə düşsəydi, silkələyəcəyəm, bəlkə də titrəyəcəyəm və ya fəryadım, amma bu barədə unutma. Bir adam, kölgədə yalnız bir paltar görürsə belə, faints ... Bu bir fobiya: kiçik bir tahrişte böyük bir qorxu əkilir. Bəzi fobiyalar səbəb olur: uzaq keçmişdə həşəratlar bizə zərər verə bilər və biz dəri ilə təmasda olmaq istəmirik. Lakin tez-tez nəzarətsiz qorxuların əsl bioloji əsasları yoxdur: məsələn, boz maşınlardan qorxma və ya metroda boğulma riski. Bəlkə də şəxsin mənfi bir təcrübəsi var idi: o, demək olar ki, boz bir avtomobilə çarptı, ya da bir gün soyuq keçərkən, qatarda kifayət qədər hava yox idi. O anda qorxu haqlı idi, amma sonra o, ruha kökləndi, genişləndi və ortaya çıxdı ki, stimul - gerçək şərtlər və cavab olaraq ortaya çıxan həddindən artıq qorxu qeyri-mütənasibdir.
Qorxu uşaqlardan necə gəlir?
Doğum anından etibarən baş verir, lakin uşaqlar hələ də psixoloji müdafiə etməmişlər. Və onlar potensial həyatı təhlükə edən şeylərdən qorxurlar, məsələn, qaranlıq və ya etibarsız səthlər aşınır (asfaltdakı çatlamalar). Bir uşaq Baba Yağadan və ya başqa bir antropomorfik canlıdan qorxsa, bu, ehtimal ki, böyüklər ilə əlaqələrində qorxuya və ya gərginliyə səbəb olan bir şey ortaya çıxdığından görə bilər. Ancaq onu atası, anası və ya nənəsi ilə əlaqələndirmir, lakin Baba Yaqadan və ya Barmaleyadan qorxur.
Uşaqlara nə kömək edir?
Qorxunc hekayələr daxil olmaqla - qorxu necə məğlub etmək barədə hekayələr. Onlar psixoloji qorunma işinə kömək edirlər: əvvəlcə qorxdular, sonra qorxuya səbəb olan şeyləri qazandılar və nəhayət, sakitləşdilər. Uşaq, məsələn, səs-küylü bir elektrik süpürgəsi kimi bir şeydən qorxsa, onu tamamilə təhlükəsiz olduğunu başa düşmək üçün bu obyekti birlikdə araşdırmağa dəvət edin.
Dincliyi bərpa etmək üçün 5 yol
1. Bədənin gərginliyini azaltmaq üçün çırpın. Çiyinlərinizi, barmağınızı, qarın əzələlərini hərəkət etdirin, üzünüzü rahatlayın. Daha yavaş və daha dərindən nəfəs alın, bir az sakit danışın, gözlərini daha çox obyekt və kölgə ətrafında görmək üçün hərəkət edin.
2. Dəstəyin cəsədini tapın, məsələn, divarın arxasına arxa dayaq. Bir dəfə olduğunuz ən gözəl və xoş yerləri və ya xoşbəxt olduğunuz anı xatırlayın: layihəni bitirdiniz və mükafat aldınız; dənizdə üzmək, istirahətdən zövq ... Bu xatirələri aktivləşdir: rənglər, çalarlar, səslər, bədən hissləri. Bu xoş arzuya qərq olundu, içəridə biz güc qazana biləcəyimiz yerə qovuşacaqsınız.
3. Çiçəkləri tökün, pişiyi vurun, qabları yuyun, qələmləri tökün, əlləri uzun müddətə çatmayan sənədləri keçin ... Bu cür hərəkətlər bizi qorxu qaynağından çəkindirir, amma tələsik düşünmədən həyata keçirilməlidir.
4. Televiziyadan uzaqlaşın, xəbər saytlarını yenidən işləməyin, xüsusən arahınız böyüdükdə: bildiyiniz əsas xəbərlər, onların sonsuz təkrarlığı az yeni məlumatlar gətirəcək, ancaq daha çox şeyin baş verdiyi "böyük dünya" siz "kimsəyə çox ehtiyacınız yox" və ya "ayaq üstə oturmaq" kimi.
5. Özünüzü bir az zəif olmağa imkan verin, dünyanın ən ciddi insanları kimi davranmayın. Şişirdilmiş dərəcədə şiddətli bir görünüş, gərgin arxa, qəti qərarlar - bunların hamısı yalnız narahatlıq hissi ilə nəticələnə bilər. Gülümsəmək üçün bir bəhanə axtarın. Başqalarına bir şey kömək etmək üçün fürsət tapın. Bir neçə meyl edin: bu bədənin rahatlığını bərpa etməyə və eyni zamanda qərarlar müstəqilliyini bərpa etməyə kömək edəcəkdir.