Sağlamlığımız ümumiyyətlə omba vəziyyətinə bağlıdır. Və belin vəziyyəti arxa və qarın əzələlərindən asılıdır. Əgər əzələ zəifdirsə, onda bel əyləcində deformasiya ola bilər. Əksinə, güclü arxa əzələlər və bir mətbuat ağır yüklər altında hətta düzgün vəziyyətdə də belini qoruyur.
Omurunun hər iki tərəfində simmetrik olaraq yerləşən arxa kasları rahatlıq və hərəkətlilik təmin edir. Və bədənin düzgün mövqeyini saxlamağa imkan verin. Sağlam damarlarınızı, xəstələrin sağlamlığını və xəstələrin müalicəsini qarşısını ala biləcəyinizi düşünün. Kaslar düzgün işlədiyi təqdirdə bel funksiyasını yerinə yetirir. Həddindən artıq əzələ gərginliyi, qarın əzələlərinin eyni vaxtda zəifləməsi ilə geri ağrı vertebranın yanlış mövqeyinə gətirib çıxarır. Bu da omurğa ciddi zərər verə bilər.
Ağırlığınızı nəzarət edin
Hər bir kiloqram ağırlığınız "nakushivaete, bu bel üçün əlavə bir yükdür. Aşırı yağlar bədənin hər tərəfində bərabər paylanmış olsa da, hələ də vertebra və intervertebral diskləri aşır. Bu kıkırdağın erkən aşınmasına, sinir və deformasiyaya səbəb olur. Qarın içərisində yağ hüceyrələrinin əksəriyyətinin yığdığı vəziyyət daha da təhlükəlidir. Abdominal obezitenin ən ağır yükü lomber bel (mədə qabaq tərəfi çəkir). Obezite ümumiyyətlə qarın əzələlərinin istirahətinə səbəb olur. Mətbuatın zəif əyri kasları iskeletin qeyri-sabitliyini daha da gücləndirir və buna görə də belin əyri olması mümkündür. Buna görə xəstələrin bel ağrısı və xəstələrə müalicəsi olan sağlam insanlar qarşısında effektiv tədbirlər, onların çəkisini nəzarət etməkdir.
İdman üçün məşqlər
Hərəkətin olmaması da omurğa mənfi təsir göstərir. Yerli həyat tərzi vertebra və intervertebral disklərin daimi gərginliyini təhrik edir. Bu onların toxumalarının davamlı bərpası üçün lazım olan az və daha az qidalanmaqdan ibarət olduğu anlamına gəlir. Omurunun erkən aşınması meydana gəlir. Yetərli hərəkətlilik də qarın, çiyin və boyun əzələlərini zəifləyir. Onlar elastikliyini itirirlər. Nəticədə, onlar artıq rolunu yerinə yetirirlər, yəni belini təhlükəsiz şəkildə dəstəkləsinlər.
Əzələləri gücləndirmək və yaxşı vəziyyətdə saxlamanın ən yaxşı yolu idman zalıdır. İstədiyiniz nəticəni almaq üçün hər gün məşq etməliyik. Tercihen gündə iki dəfə, səhər və axşam. Bundan əlavə, idmanı dəyişmək üçün ən azı bir günə dəyər. Müxtəlif əzələ qruplarını hazırlamaq. Amma diqqətli olun! Bütün hərəkətlər bel üçün faydalı deyil. Ən yaxşı idman üzgüçülük (ən balanslı seçim), sürətlə gəzinti, kayak və velosiped. Atlama ilə əlaqədar hərəkətləri qarşısını almaq üçün cəhd edin. Quruya çıxarkən, belin üzərindəki şok yük bir neçə dəfə artır. Həm də qeyri-münasib gimnastik faktlar. Yüngül sadə istiləşmə təlimləri. Ancaq istənilən halda, xüsusilə hər hansı bir idman intizamında intensiv məşğul olmaq istəyirsinizsə, klubda bir həkim və məşqçi ilə məsləhətləşin. İdman etdiyinizdən sonra omuza zərər vermir və bütün doğru şeyi edəcəyinizə əmin olmalısan. Öz təşəbbüsünüz ilə mütəxəssislərin məsləhətindən istifadə edərək, sağlam belinizi qoruyub saxlamaq yerinə, yalnız özünüzə zərər verəcəksiniz.
İdman sürətlə gedə bilər. Hətta pis hava şəraitində də müntəzəm şəkildə intensiv yürüşlər edəcəksiniz. Yürüyüşün üstünlüyü təmiz havadır (əgər, əlbəttə, siz avtomobil yolunda gəzirsinizsə). Keçmiş kilometr sayını artırmaq üçün hər fürsətdən istifadə edin. Liftdən ikinci və ya üçüncü mərtəbəyə çıxmaq əvəzinə pilləkənləri tələsməmək və ya tırmanmaq yaxşı deyil. A səysiz nərdivan qədər mükəmməl məşqçi əzələlərin qalxmaq.
Həmişə düz getməyə çalışın
Doğru duruş omurunun sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Vücudun düzgün mövqeyi vertebra, intervertebral disklər və oynaqların təzyiqinin hətta dağıdılmasını təmin edir. Omurğanın bu elementlərinin uzun müddət ərzində artıq yüklənməsi bizim hərəkətliliyimizi məhdudlaşdıran və hətta ciddi ağrılara səbəb ola biləcək müxtəlif növ qüsurlara səbəb ola bilər. Yanlış duruş sırt ağrısının ən yaygın qaynağı hesab olunur. Əslində, yanlış duruş omuxu dəstəkləyən əzələlərin və bağların aşmasına və asimmetrinə gətirib çıxarır.
Bəzən belin müxtəlif əyarlarının səbəbi geri dönüşümsüz degenerativ dəyişikliklərdir. Çoxumuz omba sağlamlığını yalnız öz ayaqları ilə düz bir şəkildə birləşdirir. Ancaq bu, yalnız onun elementlərindən biridir. Bədənin və qarın əzələlərini daim tonda saxlamağa alışmış olur. Onlar omba üçün əhəmiyyətli dəstək verirlər. Daha çox qarın asılır və sürünən qala olur, daha pis əzələləri işlərini yerinə yetirir.
Kalibrləmə çəkilərindən çəkinin
Xüsusilə omba qaldırıcı çəkilər üçün zərərlidir. Təbii olaraq gündəlik vəzifələri yerinə yetirərkən, bu addımı tamamilə istisna edə bilmərik. Lakin belin üzərindəki mənfi təsirini minimuma endirə bilərsiniz. Bir neçə əsas prinsipi xatırlayın. Zəmindən ağır obyektləri qaldırmaq - arxa düz tutarkən crouch. Bütün hərəkətlər hamar olmalıdır. Heç bir halda ağır bükülməz və düz ayaqları ilə qaldırıla bilməzsiniz! Zəminin çəkisindən geri çəkildikdə, belin üzərindəki təzyiq iki qat artır! Nəticədə ligamentlər uzanacaq və disklər meydana gələ bilər. Həmçinin çəki ilə çəki qaldırmaq bilməz. Bu ağrılı disk hernisinin ümumi səbəbidir. Bundan əlavə, bir mağaza alış-veriş edərkən, onların çəkisini iki əlində bölüşdürün.
Doğru ayaqqabıları seçin
Qadınlarımız, ümumiyyətlə, cəlbedici bir görünüş üçün sağlamlığı qurban verən Avropada yalnız. Avropalı qadınlar bu yaxınlarda ədalətli cinsiyyətin ən cazibədar xüsusiyyətlərindən biri olduğunu anladılar. Bu baxımdan ətraf mühitə uyğun materiallardan əldə edilən erqonomik ayaqqabı dünya miqyasında populyarlıq qazanmışdır. Və yüksək heels üçün yer yoxdur! Yanlış yüksək ayaqqabılar kas-iskelet sisteminin bütün hissələrinin yerindən çıxarılmasına səbəb olur. Və nəticədə bel və oynaqların ağrılı problemlərinə yol açır.
Ayaqqabı seçərkən, ayaqların tək və hündürlüyünə diqqət yetirin. Tabanlar yumşaq və çevik olmalıdır. Beləliklə, hətta qeyri-bərabər bir yer üzündə gəzinti də belinə təsir göstərmir. Toxunan qatı maddə asfalt və asfalt taxta üzərində yürürken tamponlama təmin etmir. Bu, çox vaxt əzələ gərginliyinə səbəb olur. Bir çox insanlar işdən sonra və ya ayaqları sanki sarsıdan alışveriş etdikləri vəziyyətlə tanış olurlar! Heel hündürlüyü 10 santimetrdən (4 düym) keçməməlidir. Bu, ümumiyyətlə yüksək topuqlardan imtina etməyinizə və təkcə terliklərə keçməyinizə aid deyil. Yalnız hər gün yüksək daban ayaqqabılarını geyinməyin. Xüsusi hallar üçün qeyd edin.
Sürtməyin
Oturduğunuz anda omuza təzyiq 150 kiloqrama qədər artır! Bir çubuğu qaldırmaqla ağırlaşan bir kişi kimi ... Arxa tərəfindəki supin mövqeyini müqayisə edərək, omba üzərində təzyiq yalnız 25 kiloqramdır. Fərqi hiss edirsiniz? Əlbəttə ki, kimsə sevdiyiniz kafedən imtina etməyinizi istəmir. Amma biz düzgün oturmalıyıq. Oturma mövqeyində sürtündünüzsə və arxa yayla əyilmişsə, onda omba üzərində təzyiq 175 kiloqrama qədər artır. Davamlı stoop, pozuqluğu bir istiqamətdə və ya digər şəkildə pozan vertebra deyil, həm də əzələləri də mənfi təsir göstərir. Bəzi əzələ qrupları, belini qeyri-təbii vəziyyətdə saxlamaqdan, sağlam bir bel kimi problemli bir hala çevrildikdən yoruldu.
Yanlış vəziyyətin günahkarı tez-tez mebeldir. İş yerini düzgün təşkil edin. Masanızda çox vaxt sərf etsəniz, necə oturduğuna diqqət yetirin. Cədvəlin hündürlüyü iş zamanı bükmək lazım deyil ki, olmalıdır. Kreslonun hündürlüyü ayaqlarınızı zəminə rahatlaşdırmaq üçün kifayətdir. Və hip birgə və diz 90 dərəcə bir bükülmüş idi. Kafedranın arxa hissəsi (kürsü, avtomobil oturacağı) sakrum səviyyəsində bir çıxıntıya və gövdə vertebranının hündürlüyünə bir az bükülmüş olmalıdır. İdeal olaraq, arxa 5 dərəcə bir açı ilə əyilmiş olmalıdır.
Bir kompüterdə işlədiyiniz təqdirdə, ekranın qarşısında yerləşdirilməlidir. Monitörünüz müştərilərlə ünsiyyətə mane olmur, məsələn, ən azı hər üç ayda bir dəfə masanın bir küncündən digərinə hərəkət etsin. Klaviatura düzeni dirsəkdən aşağı olmalıdır. Yazı yazarkən, çiyin və bilək arasında olan bucaq 121 dərəcədən böyükdür. Bu parametrlərin yerinə yetirilməsi sizi çiyinlərdə və boyundakı ağrıdan qoruyacaq. Mümkünsə, özünüzü bir helyum siçan yastığı al. Bu, biləyin sinir ucuna təzyiq etməyəcəkdir, bu, adətən, səthin sərt səthindəki qol mövqeyindən qaynaqlanır. Bu, sinirlərin qıcıqlanmasına gətirib çıxara bilər və yalnız biləkdə, palma deyil, bütün qolu ağrıya səbəb ola bilər.
Sağlam yuxu belini gücləndirir
Yataqda gündə 6-8 saat sərf edirsiniz. Uyğundur, omba düzgün vəziyyətdə olmalıdır, və əzələlər rahatdır. Əgər yuxu yataq düzgün təchiz olunarsa, bel ağrısı və hətta onurğa yaralanmasına səbəb ola bilər. Ən əhəmiyyətli element, yataqdır. Çox yumşaq və ya çox çətin olmamalıdır. Omurun ən doğru mövqeyi ortopedik döşəklər tərəfindən təmin edilir. Onlar ənənəvi olanlardan daha bahalı, lakin ümumiyyətlə sağlamlığımız qiymətsizdir! Bir döşək seçərkən, istehsalçının keyfiyyətinə və nüfuzuna diqqət yetirin.
Həmçinin, belin sağlamlığı yuxu zamanı duruşdan asılıdır. Ən təbii pozuqluq, əyri dizləri olan tərəfdə xəyalidir - embrion duruşudur. Arxa təbiət tərəfindən arxa yatmaq üçün nəzərdə tutulmayıb. Əgər belə bir vərdiş inkişaf etdirdiyiniz və əksinə yatmıyorsanız, dizinizin altında kiçik bir yastıq və ya kiçik yastıq qoyun. Bu, bel təzyiqini azaldacaq. Ən qeyri-sağlamlıq qarındakı bir yuxu - xüsusilə qadınlar üçün ("görkəmli" anatomik xüsusiyyətlərə görə). Bu vəziyyət tez-tez səhər zəif sağlamlığa səbəb olur, oksipital əzələlərin və bel ağrısının "sərtliyi" səbəb olur. Buna görə də, bu vərdiş acımasızca mübarizə aparılmalıdır!
Avtomobilin içindəki oturacaqları düzəlt
TV qarşısında sevdiyiniz kresloda rahat oturma mövqeyi belə belində böyük bir çətinlik var. İndi daxili yollarda sürərkən vertebrağımızın nə dərəcədə çox yükləndiyini təsəvvür edin! Buna görə də, avtomobilinizdə az vaxt sərf etsəniz, demir atınız ideal anatomik xüsusiyyətlərə uyğunlaşdırılmalıdır. Kreslo hündürlüyü və arxa hissəsinin meylini düzəldən əmin olun. Dizləriniz bir az əyilmiş, itburnu yerə yatay şəkildə yerləşdirilib və heç bir şey sükan çarxına girmədi. Ötürücü qolu və pedallara, əlavə bir səy olmadan asanlıqla çatmaq lazımdır. Kreslo geri bel belinin hündürlüyündə uyğun bir bulge yoxsa yastıq qoyun və ya xüsusi bir örtük çəkin.
Bu sadə tövsiyələrin həyata keçirilməsi sizə sağlam onurğa, sağlamlığın qarşısının alınmasına və xəstələrin müalicəsinə kömək edəcəkdir. Sağlam olun!