Alimlər inanırlar ki, ürək dövlətinin 60% -dən çoxu bizim həyat tərzimizdən asılıdır. Müasir insanlar daha az hərəkət etməyə başladılar, öz həyatlarını asanlaşdırmaq üçün daha çox imkanlar var. Kompüterlər, ağıllı məişət texnikası, hətta televiziya uzaqgörənləri - yaşamaq üçün hər şey yaradılıb və bunun üçün səylər daha az tələb olundu. Müasir uşaqlar artıq küçədə oynamır - artıq "sərin deyil". Bütün pulsuz vaxtlarını kompüter oyunları oynayırlar, az miqdarda kalsogenogen yeməklər - yarı bitmiş məhsullar, cips və kola. Bunun nəticəsi olaraq, yeniyetmələrin 5% -i artıq ürək problemləri var! Amma bu amillər təkcə ürək-damar sisteminin infarkt və ya digər xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Etibarlı və təsir göstərə biləcək başqaları var. Bu xəstəliyin olmaması üçün nə edə bilərsiniz.
Səhər yeməyi haqqında unutmayın
Tədqiqat elminin sübut etdiyi kimi, səhər yeməyi olmayan insanlar "pis" LDL xolesterinin yüksək səviyyəsinə malikdirlər. Buna görə işə getməzdən əvvəl qəlyanaltı üçün adi bir qədər əvvəl bir az oyanmağa çalışın. Bu yolla bir pəhriz təqib etməyə çalışırsan - çox boş yer! Səhər yeməyi üçün demək olar ki, bir şey yeyə bilərsiniz, yaxşı getməyəcəksiniz. Tənəffüs, gündüz aktiv olduğunuz halda, hər şeyi təmiz enerjiyə çevirməyə çalışır.
Siqaret etməyin!
Nikotin qan damarlarının və ürəyin ən böyük düşmənidir. Siqaret çəkən insanların miyokard infarktı riskini qeyri-siqaret çəkənlərə nisbətən bir neçə dəfə çox olduğunu sübut etdi. İki il içində siqareti buraxarkən, infarkt riski yarıya endirilir və 10 il içində heç bir zaman içməmiş insanların risklərinə bərabər olacaq. Buna görə də, əgər hələ siqaret çəkməmisinizsə, bunu et. Siqaretlərdən xeyli istirahət sizin həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Bol bol balıq yeyin
Yağ, karaciğer, yumurta və süd ilə bir səviyyədə olduğu üçün həftədə iki dəfə ən azı iki dəfə balıq yeyin. D vitamininin ən zəngin mənbəyidir. Elm adamları yaxınlarda bu vitaminin olmaması ürək çatışmazlığının inkişafına kömək etdiyini aşkar etdi. Diyetə daxil edilməlidir. Xüsusilə D vitamini ilə zəngindir, qozalı, siding və somon kimi yağlı balıqlardır. Ayrıca kapsulalarda əlavə balıq yağı da bilər. 10 yaşından kiçik uşaqlar sadəcə həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Artıq çəkidən qurtarın
Bu, çox vacibdir, çünki hər bir əlavə kiloqramla ürək vurma dərəcəsi artır. Ümumiyyətlə sağlamlığa mənfi təsir göstərən yüklər artır. Tərəvəz, meyvə və dənli zəngin olan aşağı kalorili diyetə müraciət etmək daha xeyirlidir. Xatırla ki, ən vacib şey şirniyyatlardan və heyvan yağı olan məhsullardan çəkinməkdir. Bundan əlavə, çəki tez itirmək (ayda 2 kq-dan çox) ürək üçün də zərərlidir, eləcə də artıq çəki qazanır. Doğru pəhrizlərə riayət edin və əlavə kilolardan təmizlənin.
Stress səviyyəsini azaltın
Daimi stress və streslə qarşılaşırsanız, vücudunuz artan miqdarda adrenalin və kortizol çıxarır. Bu maddələr ürəyi təsir etməyə məcburdur - daha sürətli işə başlayır, ritmi qırılır. Özünüzə kömək edin! Lazımsız stresdən qurtarın və hər şeyi bir az daha asanlaşdırmağa çalışın. Dinlenmek üçün məlumat əldə edin. Əgər yorğun hiss edirsinizsə - yavaş-yavaş, problemlərdən yayınmayın, istirahət edin. Yoga və ya düşüncəni sınayın. Mütəxəssislər, sidik sinirləri üçün daha təsirli bir yol olmadığını və ürəyi dəstəklədiyini iddia edirlər.
Move!
Professional idmanla məşğul olmaq, idman zalı içərisində işgəncə verməmək və pulse itirməkdən əvvəl səhər işə qaçmaq lazım deyil. Əksinə, bütün bunlar yalnız sizə zərər verə bilər. İnanın, idmançılar arasında demək olar ki, sağlam insanlar yoxdur. Yalnız müntəzəm, orta məşqlər ürək və qan damarlarını şəklində saxlamağa kömək edəcəkdir. Gündə yarım saatlıq gəzintilər, üzgüçülük və ya velosiped, sərbəst vaxtınızı almaq üçün ən yaxşı yoldur. Bütün bunlar bədənin "pis" xolesterolunun (LDL) aradan qaldırılmasına, "yaxşı" səviyyəsinin yüksəldilməsinə kömək edir (HDL). Bundan əlavə, müntəzəm fəaliyyətlə, ürək-damar xəstəliklərinin əsas səbəbi - hipertenziya təhlükəsi olmayacaq.
Diş həkiminə gedin
Bu, yalnız parıltılı gülüşünüzü daha uzun müddət saxlayacaq, həm də ürəyinizə kömək edəcək. Sağlam ürək, təmiz damarlar və yaxşı qidalı dişlər arasında əlaqə nədir? Çıxır, ən doğru. Periodontal xəstəliklərdən əziyyət çəkən qadınların iskemik ürək xəstəliyindən sağlam dişlərlə müqayisədə daha çox əziyyət çəkdiyini sübut etdi. Özünüzü ən azı iki dəfə diş həkimi ziyarət edin. Bundan əlavə, ürəyiniz tamamilə sağlam olsa belə, bunu etməyə dəyər.
Zeytun yağı
Alimlər hesab edirlər ki, gündə bir neçə qram bitki yağının yeyilməsi xolesterini 10 faiz azaldır. Bununla yanaşı, ürək xəstəliyi riski təxminən yarıya düşür! Bir gün qaşığı zeytun yağı (ən yaxşı təsiri verir) götürün - eyni zamanda həzm yaxşılaşdıracaq.
Greenery haqqında unutma
Ispanak, soğan, marul homosisteine qarşı ən təsirli müdafiə vasitəsi - bədəndə müəyyən şərtlərdə formalaşan təcavüzkar bir amin turşusu. Bir çox ət yemək, gündə bir fincan qəhvə içmək və siqaret çəkməklə yaranır. Və yüksək səviyyədə (qan başına 1 litrdən 10 uMol) ürək üçün "pis" xolesterinin səviyyəsi (LDL) kimi təhlükəlidir.
Şeir oxuyun
Alimlər oxumaq şeirləri tənəffüsünü tənzimləyir, kardiyak aritmi aradan qaldırır, damar sağlamlığını qoruyur. Ürək hamarca oyanıb, ayənin heca ritminə atır. Lakin bu təsir, oxuduğun ən azı 30 dəqiqə davam edəcəyi təqdirdə meydana gəlir. Və nəfəs özünü tənzimləmək üçün yüksək səsləri daha yüksək poeziya oxumaq. Şeir dinləmək xüsusilə də uşaqlar üçün faydalıdır.
Mühüm tədqiqat
Ürək dəbdəbəli avtomobilə bənzəyir - müntəzəm olaraq yenidən nəzərdən keçirilməlidir. Burada ürək problemlərini vaxtında tanı və effektiv müalicə etməyə imkan verəcək bir testdir.
Xolesterol səviyyəsi - hər il yoxlayın. Xüsusilə 40 il sonra nəzarət gücləndirmək. Onun qan səviyyəsi 200 mq-dən çox olmamalıdır. Eyni zamanda, "pis" xolesterolun maksimum səviyyəsi 135 mg% -dən çox deyil, "yaxşı" - 35 mqdan az olmamalıdır.
Arterial təzyiq - ən azı iki dəfə ölçün. Yüksək qan təzyiqi (140/90 mmHg yuxarıda) ürək üçün təhlükəlidir. Belə bir vəziyyətdə güclü rejimdə işləməlidir və buna görə də onun effektivliyi pisləşir.
Elektrokardiyogram (EKQ) - hər il bir dəfə bunu davam etdirir. Bu test sürətlə həyata keçirilir və miyokardın anormal perfüzyonunu aşkar etməyə imkan verir.
CRP testi - ateroskleroz riskinə məruz qalan xəstələrdə bu test zəruridir. Bu C-reaktiv zülalın təhlili. Yüksək qan səviyyələri koronar damarların iltihabını göstərir və bu da infarkt riskinə səbəb olur.