Əgər bütün bunlar sizdən rütubətdən çıxarsa və evə gəldiyin zaman ayaqlarınızdan düşürsən, və həftə sonlarında istirahət edə bilməzsənsə, onda biz sizə melankoliya, yorğunluqdan qorunmaq və sinir böhranlarına qarşı ən yaxşı müdaxilə olacaq bir meditasyon üsulunu öyrədirik.
Stressə qarşı meditasiya
Meditasyonun təsiri nədir?
Budistlərin dediklərinə görə, onlar depressiya və yuxusuzluq yoxdur. Və bütün bunlar meditasyon həyat tərzidir. Meditasyon vərdişinizi yaratdığınız zaman, tez bir şəkildə işinizə diqqət yetirmək, daha az narahat olmaq, yaxşı bir istirahət, daxili uyğunlaşma əldə edə bilərsiniz, çünki bir qadın üçün vacibdir.
Meditasiya şərtləri
Məlumdur ki, tam mədə üzərində düşünmək lazım deyil. Səssiz musiqiyə daxil olmaq və ya verməmək üçün özünüzə qərar verin. Bəziləri tam sükutla düşünürlər.
Meditasiya üsulları
Effektiv düşüncə əsasları maksimum rahatlamadır. Bu sizə göründüyü kimi nail olmaq asan deyil. Axı bədənin bəzi əzələləri yuxuda rahatlamır.
Rahatlıq üçün düşüncə üsulları
Sırtındakı yalançı (bunun üçün "yüksək" bir yastıq istifadə etməyin) və rahatlamağa çalışın. İnhal və bir neçə dəfə nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman hava çıxdığını hiss edə bilərsiniz, cəsəd yatağa daha dərinləşir və daha ağırlaşır. Əlavə olaraq, bədənin ayrı-ayrı hissələrinə aşağıdan yuxarı çıxacağıq.
Ayağından başlayaraq, hər ayağı öz növbəsində sıxlaşdırırıq. Gevşəyin necə gərginləşdiyini təsəvvür edək. Tədricən yuxarıya doğru hərəkət edirik. Bu düşüncəyə daha diqqətli yanaşdığınız zaman, "kiçik" siz cəmləşdiyiniz cismin parçaları olacaq, daha rahat olursunuz. Bu texnika, yatmadan əvvəl (xüsusən də tez yatmaq mümkün deyilsə), sonra da qısa müddət ərzində rahatlaşmaq istədiyiniz zaman istifadə olunur.
Meditation konsentrasiyası üsulu
Konsentrasiya meditasiyası texnikası başınızda bir çox məlumat olduqda istifadə edilir, ancaq bir şeyə diqqət yetirməliyik. Oturmaq və ya yatmaq daha rahatdır, lotus mövqeyi meditasiyaya və yoga tətbiq edənlərə rahat olacağına inandığınız üçün rahat kafedən başlamalı və ya yerə yatıb daha yaxşıdır.
Mentally və tamamilə bəzi fenomen və ya mövzuya diqqət. Yağışdan, houseplantadan və stolda duran kubokdan bir şey ola bilər. Buradakı əsas məqam sizin düşüncələrinizin bu mövzu ilə işləmək və başqa heç bir şey deyil. Qəbul edə biləcəyiniz müddətdə başınıza saxlayın. Tezliklə düşüncənin tez yeməyinizə və ya izlədiyiniz filmə bişirəcəyiniz şeyə geri döndüyünə əmin olacaqsınız. Yenə seçilmiş obyektə qayıdırıq. Bir neçə məşqdən sonra konsentrasiyası artacaq. Bu düşüncəni tətbiq edərək, hər hansı bir şəraitdə asanlıqla konsentrə ola biləcəksiniz (məsələn, imtahana hazır olmaq üçün kömək edir).
Nəfəs aləmində düşüncə üsulu
Nefes alma düşüncə üsulu, nəfəsin müşahidəsidir. Nefesinizin ritmini xüsusi olaraq dəyişdirmək lazım deyil, yalnız hava axınının necə çıxdığını və girəcəyini hiss et. Nəfəs aldığınız və çıxdığınız zaman - 10-a qədər düşünün və birinə baxın. Bu üsul, növbə və ya nəqliyyatda yaxşı vaxt sərf etməyə imkan verəcəkdir.
Gəzinti və tənəffüs birləşdirən meditasiya texnikası
Bu texnika evə və ya işə gedərkən istifadə edilə bilər. Çox sürətli gəzməyin çox vaxt olduğu zaman yaxşıdır. İnhale biz dörd addım atırıq, biz nəfəs alırıq - altıda. Bədən normal nəfəs alır və düşüncələr hesaba yönəldilir. Ətrafınızdakı gözəl mənzərələr və təmiz hava varsa, bu yürüyüşün faydası ikiqat olacaq.
Problemi həll etməyə kömək edən düşüncə tərzi
Əvvəla, mümkün qədər rahat olacağıq. Daha sonra başdan başlayan bir münaqişə və ya bir problem olaraq "itirdik". Tədricən köklərə yaxınlaşdığınız zaman bu niyə baş verdiyini anlayacaqsınız. Biz "yolda" bir hərəkət, bir söz və ya müəyyən nəticələrə səbəb olan bir səbəbi tapacağıq və sonra hər şeyi düzəltmə şansınız olacaq.
Avtomatik təlim də bir düşüncədir
Zehni diqqət və fiziki rahatlıq öyrənmək əgər avtomatik təlim etmək üçün ən yaxşı. Siz yuxuya getmədən əvvəl istifadə etməlisiniz, buna görə artıq özünüzü narahat etməli deyilsiniz.
Rahatlayın və müsbət düşüncələrə diqqət edin. Meditasiya üsulu yaxşılaşdıracağınız vəziyyətdən asılıdır. Özünə hörmətinizi artırmaq istəyirsinizsə, özünüzü zehni olaraq söyləyin: "Mən özümə əminəm". Partiküllərdən "yox" çəkinin, mənfi bir xarakter daşıyır. Ofisdə bir zalım görünürsə, düşünün: "Larisa Mikhailovna (sürücülük müəllimi, direktor) mənim qorxumdan qorunur". "Mən siqaret çəkmək istəmirəm" kimi bir ifadənin əvəzinə "Duman arzusu məndən uzaqdır" demək yaxşıdır.
Axı, düşüncələrimizin maddi qüvvəsi var. Avtomatik təlim zamanı, bütün işlərdə uğur qazanmaq üçün uğur qazanmaq və sanki baş vermiş kimi təqdim etmək. Işləmək istədiyiniz yerdə "iş", xəyallarınızın evində və ya şəhərində "yaşamaq", özünüzə məxsus olan şeyi "hiss et". Belə düşüncələrdən istifadə edən insanlar müalicə edilə bilməyən xəstəliklərdən yaranan hallar var.
İndi biz hansı düşüncə tərzi və düşüncə tərzinin stress üçün olduğunu bilirik. Zövqünüzə görə düşüncə tərzinizi seçin. Bu vərdiş edin, burada və indi yaşamaq üçün çalışın və təhlükəsizliyiniz, çətin bir sabah və qəzəbli Larisa Mikhailovna sizi qorxutmayacaq.