Məşhur moda dizayneri Karl Lagerfeld bir il içində 36 kiloqrama itirdi. O, xüsusi olaraq hazırlanmış bir pəhrizdə bəslənirdi. İndi o böyük görünür və kilo vermir.
Karl kilo almağa başladığında, bir diyetisyene döndü, öz növbəsində bir yemək planı hazırladı, bunun sayəsində dizayner incəliyi döndü.
Burada çox sadə bir qayda var: ən aşağı fizioloji norma görə yağlar və kalorilər və özünüzü qızardılmış və tatlardan qoruya bilərsiniz. Bir pəhriz əsnasında sizin üçün ən əhəmiyyətli yemək - bu balıq, tərəvəz və aşağı yağlı zülallardır. Bu məhsullarda un məhsullarında olduğu kimi heç bir kaloriya yoxdur.
- Yalnız mümkün olan yağları məhdudlaşdırın.
- Karbonhidratlar oluruq.
- Proteinlər hər yeməkdə olmalıdır, buna görə əzələ kütləsi yerində qalır. Çünki əzələlər əsas kalori istehlakçıdır. Həftədə bir dəfə ət yemək, daha çox deyil.
Pəhriz yalnız üç mərhələdə, hər biri gündəlik yemək kalori məzmunu məhdudlaşdırır.
Mərhələ №1
Bu mərhələdə, pəhriz hər gün yalnız 850-900 kalori yeyə bilər. Əlbəttə ki, bir doktorun nəzarəti altında Karl Lagerfelddən bir pəhriz oturmaq çox çətindir və daha yaxşıdır. Bu mərhələ iki həftə davam etməlidir.
Gündə 3 dəfə yemək çox vacibdir. Əsasən tərəvəz və zülal olmalıdır.
Səhnə sayı 2
Birinci mərhələdə düzgün olmadığını başa düşürsəniz, gündə yalnız 900 kalori yeməyəcəksiniz, onda bu mərhələdən dərhal başlaya bilərsiniz. Burada pəhrizinizin kalori miqdarı 1100-1200 olmalıdır və bu müddət bir neçə ay ola bilər.
Burada gündə üç yeməkdə qalmağınız lazımdır, eyni zamanda tərəvəz və protein kokteyli yeyirsiniz, bunun əvəzinə axşam saatlarında toyuq göbəklərindən, dəniz məhsulları və balıqlardan təbii bir protein kitabxanasından istifadə edə bilərsiniz. Bəzən qatıq içmək və aşağı yağlı qatıq yağı bilərsiniz.
Mərhələ №3
Burada pəhrizinizin kalorili məzmununu 1200-1600-dək artırmalısınız. Səhər yeməyi üçün bir zülal kokteyli əvəzinə bir təbii protein əsaslı aşağı yağlı yeməyi istifadə edə bilərsiniz və yemək istəsəniz, açlığınızı alma, narıncı və ya greyfurt ilə təmin edə bilərsiniz.
Diyetə daxil edilmək tövsiyə edilən məhsullar
Lazım olan nəticəyə çatdığınızda, çəki nəzarət etməyə davam etmək lazımdır, belə ki, bütün məhsullar kalorilərlə 3 kateqoriyaya bölünməlidir.
Hələ - heç bir şirniyyat, yağlı və yüksək kalorili qidalar.
Birinci kateqoriya tövsiyə olunan məhsullardır.
- Balıq
- Alma, şaftalı, moruq, qarpız, sitrus, çiyələk, qovun
- Dana qaraciyəri, dana
- Dəniz məhsulları
- Kəsmə çörəyi
- Rabbit, quş
- Karnabahar, pomidor, yerkökü, marul, xiyar, ispanaq, kələm, turp, brokoli
- Kefir, aşağı yağlı südlü qatıq, yağlı pendir deyil.
İkinci kateqoriya isə, mümkünsə, istehlak etməmək istəməyən məhsullardır.
- Eriklər, albalı, armut
- Yumurta
- Ağ və qırmızı şərab
- Kartof
- Mal əti
- Qurudulmuş meyvələr
- Şokolad
- Hard pendir
- Tuna, sardina
Üçüncü kateqoriya - ümumiyyətlə unudulmamalıdır olan məhsullar.
- Pivə, şampan
- Makarna, düyü
- Donuz, quzu
- Jam və murals
- Noxud, lobya, mərcimək
- Çörək, ağ çörək
- İşlənmiş çörəklər
- Banan, üzüm, əncir
Sizə lazım olan ən əhəmiyyətli qayda, belə ki çəki böyüməyə başlayır - qəlyanmadan gündə 4 dəfə yemək. Ağırlıq bir az uzaqlaşmağa davam edəcək, amma ən əsası, onu işə almayacaqsınız.
Pros və Cons
Bütün qidalanma sistemləri kimi bu pəhriz də üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.
Faydaları
- Birincisi, çox çəki itirirsiniz və bu, əsəbiləşməyinizə imkan verməyəcək.
- Etadet 10, 20 və hətta 30 kiloqram itirmək imkanı verir. Karl Lagerfeld'e baxdığınızda bunu görə bilərsiniz.
- Demək olar ki, yemək üçün bişirmək lazımdır
- Tətildə və işdə belə bir sistemdə yeyə bilərsiniz.
Dezavantajlar
- İlk dəfə siz həmişə aclıq hiss edəcəksiniz.
- Siz pischuzhiry istifadə edə bilməz.
- Bir çox insan üçün bədən üçün protein kokteyli kifayət deyil.
- Şəkərdən istifadə edilməməsi məsləhətdir.
- İlk günlərdə qorxunc zəiflik və yorğunluq hiss edəcəksiniz. Fiziki yüklərin ilk cütdə azalması lazımdır, çünki onlar enerji istehlak və daha çox yemək.
- Bütün məhsullar üç kateqoriyaya bölünməlidir, buna görə bəzi məhsulları sonsuza qədər unudulacaqdır.
- Hər hansı bir çörək, çörək və müxtəlif taxıldan çəkinmək lazımdır.
- Paketlenmiş tərəvəz içə bilməzsiniz.
- Spirt istehlak etməyin.
Diyetə oturan və daim onlardan atlayanlar üçün Lagerfeld məsləhətləri
- Siz rusolyubimyalı olduğunuzdan və ya yeni bir sevgi olduğunuzdan görə kilo verməyin. Dəyişiklik həyatında gözləməyin. Sizə konsentrə bir səbəb və bir pəhriz getmək lazımdır.
- Kilonun itirilməsinə dair heç bir plan verməyin. Yalnız bu barədə bilmək lazımdır.
- Təsəvvür edin ki, bir pəhriz sizin yeni həyat rolunuzdur.
- Yadda saxlamaq lazımdır ki, ideal bir bədənin olduğunda, içdən daha yaxşı olmayacaqsınız, sadəcə fərqli yaşamağa başlayan bir insan olacaqsınız.
- İnsanlar çoxlu yemək yeyərkən, onlar bütün pis əhval-ruhiyyəni və stressi söndürürlər. Bir pəhriz olduğunuz zaman, kalori deyil, özünüzə təsəlli tapa bilərsiniz.
- Hər gün özünüz üçün məhsullar əldə edin, bütün prosesi bu prosesə qoyun.
- Masaya oturduğunuzda, gözəl bir şəkildə xidmət edərkən, bu da böyük əhəmiyyət daşıyır.
- Bir pəhriz getməzdən əvvəl bir ginekoloğa müraciət edin. Ürəyi yoxlayaraq qan analizinə əmin olun.
- Belə bir sistemdə idman oynaya bilməzsiniz. Zatən zehni stressdəsiniz, çünki siz kalori itirirsiniz. Daha yaxşı gediş.