Əlbəttə ki, belə bir vəziyyətdə müxtəlif təlimlər üçün vaxt yoxdur. Ancaq bütün bunlar, stressi aradan qaldırmaq üçün bir neçə dəqiqə sərf etsəniz, daha sonra səy sərf edə bilərsiniz. Stressin nəzarətdən çıxdığını düşündüyünüz zaman, bəzi çəkişmələr aparmaq lazımdır:
1. Təsəvvür edin ki, təbiətdə olsanız, çayda, dağlarda, gölün yaxınlığında çöl ola bilər. Bir anlıq düşünün, sükutla dolaşmaq, göyə baxın, göründüyü kimi səslər eşitdiyiniz səsləri dinləyin, nə kokan, ayaqların daş və ya qumda gəzdiyində hissləri nədir. Hər bir addım daha çox və daha çox istirahət. Əvvəl sənin evin. Onun yanına gəlin, nə etdiklərini və necə göründüyünü düşünün. Təsəvvürünüzü daxil edin və hər şeyi ətraflı təsvir edin. İndi içəri gir və get. Evin ətrafında gəzib, otaqların necə görünə biləcəyini və neçə otaq gördüyünü təsəvvür edin. Bu otaqlardan, istədiyiniz otağı seçin və bir otağa oturun. Hər yerdə sülhə nəfəs alır, evdə olmağınızdan xoşbəxtlik və sevinc hiss edirəm.
2. Təsəvvür edin ki, bir oxlu bir saat var və bu ox sizin stressinizin səviyyəsini göstərir. Ok saat 12-də olduğu zaman, bu sıx stresə baxar, uzanmış bir simli kimi görünür, bütün bədəniniz gərgin. İndi bu anda hansı stresin olduğunu qiymətləndirməyə çalışın və saatı tərcümə etməyə çalışın. Bunu etmək üçün, okun saatın 6-a qədər hərəkət etdiyini düşünün və bu ox ilə birlikdə stress azalır. Bu məşqi beş dəfə təkrarlayın.
3. Başqa bir məşq, sahilin isti qumunda, suyun yanında qalırsınız. Hər bir dalğa sahilə qarşı çıxır və növbəti dalğa yaxınlaşır və sizə yaxınlaşır. İndi dalğalar dənizə dönməzdən əvvəl, dalğalar sizi gəzdirir və dalğalarla birlikdə stress, qəzəb və gərginliyin necə getdiyini hiss edirsiniz.
4. İndi xəyal edin ki, yer üzündən keçən bir tüy. Lələk ilə birlikdə aşağı enir və yüksəlir, rahatlaşın. Və burada torpağa toxunaraq diqqətlə torpağa basdırın. Yalan və çox sakit hiss edirsiniz. Amma hər şeyə baxmayaraq, rahat gimnastika sizin üçün əsassız lüks, bir neçə dəfə daha dərindən nəfəs alma və özünüz üçün müsbət mantranı oxumaqdır. Və sonra işə alın.
Stressin aradan qaldırılması üçün bacarıqlar
1. əzələlərinizi rahatlayın. "Yumşaq" sözünü xəyalınızdakı yumşaqlığı hiss edin, yumşaq bir şey düşünün. Yumşaqlıq bütün bədəninizi doldurur: ayaqları, ayaqları, kalçaları, geri, çiyin, boyun və aln. Bu əzələlərin rahatlaşdıracaq. Stolda oturan hətta iyirmi saniyə ərzində bədəni asanlıqla rahatlaya bilərsiniz.
2. Nəfəs almaq üçün istifadə olunan əzələlərin necə rahat olduğunu nəzərə al.
Nefes zamanı sinə, yan tərəflərə, arxa və öndəkinə genişlənir. Təbii nəfəs asanlıqla ağciyəri doldurur və bütün bədəni aktivləşdirir. Dərindən və təbii bir şəkildə nəfəs almayın. Ağzınızı açıq tutun və tənəffüsün yavaşlamasına icazə verin, ekshalasiya və ilham arasında bir keçid edin. Bu tənəffüs iki dəqiqədir.
Beynin istirahətini verin
Beyniniz gələcək və ya keçmiş haqqında düşünmürsə, stress çəkməyəcəksiniz. Gözünüzə baxmadan, önünüzə az baxın. Bu vəziyyətdə, yuxarıdan aşağıya və sola doğru baxım sahəsi seçin. Mövzuna diqqət yetirməyin, baxışın bütün hissəsini hiss et. Eyni zamanda, bir az "müstəqil" hiss edəcəksiniz. Eyni zamanda, zülmünüz əzələlər kimi yatacaqdır.
Nəticədə, deyək ki, bacarıqları ayrı-ayrılıqda öyrənsəniz, stressi aradan qaldırmaq üçün birbaşa tətbiq edə bilərsiniz. Sonra proses praktik və sakitləşəcək, beş dəqiqədən az davam edəcəkdir. Bu bacarıqlar gündə bir neçə dəfə təcrübə etməli və hər cür stress çəkdikdən sonra, onlardan istifadə etməlisiniz.