Bayramlar sanki yox idi! Yaddaş üçün isə şəkillər, xoş xatirələr və kiçik təvazökar bir hədiyyə - artıq çəki idi. Xatirələrdən və fotoşəkillərdən fərqli olaraq, bu hədiyyə bizə xeyir vermir! Heç bir problem yoxdur - biz tezliklə onu düzəldəcəyik!
Tətillərdən sonra nə üçün daha az yemək çətindir?
Bir çox insanlar bu sualları soruşurlar. Tətillərdən əvvəl hər şey yaxşı idi - gündə 3 dəfə yedim, qəlyanaltılar hər saat baş vermədi, amma bayramdan sonra inanılmaz bir şey oldu! Yemək yemək istənir və biz dəfələrlə bir şey çeynəyəcəyimiz üçün özümüzü daim tuturuq! Burada nöqtə belədir: mədəimiz bir əzələ torbasıdır. Məlum olduğu kimi, kaslar uzanır. Burada mədə və tətillər əsnasında uzanırıq - ananın bişmiş toyuq, qız pişikini, nənəyimizin piesini rədd edə bilmərik. Özünüzü sui-qəsd etmə - bütün bu xeyirlərə layiq olma! Sadəcə indi mədəə bir az kömək etməlisiniz, buna görə orijinal ölçüsünü alacaqsınız.
Toplanan kilosundan əngəl olmadan qurtarmaq üçün necə?
Mədə ölçüsünü azaltmaq üçün, qidalanma mövzusunda hərtərəfli bir yanaşma lazımdır. Pəhriz rejimində bu bir neçə dəyişiklik yalnız köhnə ağırlığı bərpa etmək üçün deyil, hətta daha həssas olmaq üçün bizə kömək edəcəkdir.
- Bütün ən dadlı - gələn səhər! Özünüzü şirin, yağı yalanlayamıyorsanız, sağlamlıq üçün yeyin, ancaq səhərə qədər, günorta qədər. Səhər yeməyindən sonra bir gün öncə var, buna görə səhər özünüzə çox səy göstərməyin ən çox kalori miqdarı işə sərf ediləcək.
- Biz daha böyük plitələr çıxarırıq, daha kiçik olanları qoyduq. Yemək miqdarının azaldılması sayəsində bu şəkildə kalorilərin miqdarını azalda bilərik. Amma yağlı mayonez və güveç ilə salat üçün həsrətlə baxmaq lazım deyil!
- Belə kiçik hissələr çətin şəkildə yeyilə bilər. Heç bir şey, indi daha tez-tez yeməyik - gündə 3 dəfə deyil, 5-6, hər 2-3 saatda! Bizim vəzifəmiz mədə həcmini və kiçik hissələrini azaltmaqdır - bu sizə lazım olan hər şeydir!
- Ayrı su, ayrı qida. İndi yeməkdən sonra çay içməyəcəyik və şirəsi ilə yemək yeyirik. Yeməyin bu yolu yalnız mədə uzadır! Çay, süd, qəhvə, kompot indi bizim üçün müstəqil bir qidalanacaq, ayrı bir reseptə ayrılır. Yeri gəlmişkən, indi daha çox içəcəyik - "yummies" ilə birlikdə yediyimiz zərərli maddələr yuyuldu. Gündə ən azı 2 litr su içmək, əlbəttə ki, kontrendikasyonları yoxdursa. Böyrək xəstəliyi və metabolik xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər, həkimdə gündəlik suyun dərəcəsini aydınlaşdırmaq daha yaxşıdır.
- Pəhrizlə diqqətlə izləyirik. Zülal və karbohidratları bir qabda birləşdiririk. Əslində, zülallar və karbohidratlar eyni zamanda mədədə olsalar, bir-birinin asimiliyinə müdaxilə edirlər. Və buna görə artıq ət və balıq ilə püresi, kartof və makaron yeməyəcəyik. Bu məhsulların hər hansı birini meyvə və ya tərəvəz ilə doldurmaq daha doğru olacaq: çiyələklər və ərik parçaları ilə şirin püresi bəzəyəcəyik; unswisedened porridge şirin bibər əlavə edin; bir kartof üçün xiyar və pomidordan salat verəcəyik; Pasta, pomidor sosuna qoyulur, şirin bibər, soğan, yerkökü və göyərti əlavə edir; ət və balıqlara rəngli və ya ağ kələm xidmət edəcəkdir.
- Biz yeməklərin kalorilərini azaldırıq: yağlı ət ətir ilə əvəz olunacaq; kartof, ləzzətlə əvəz olunur - istənilən halda, sizin təqdirinizlə; su ilə seyreltilmiş şirin sular.
Və başqa nə?
Və daha tez-tez gediş üçün çıxmağa çalışacağıq! Gəzinti yağların sərbəst buraxılmasına və parçalanmasına kömək edir - bizim tərəflərimizdə və mədələrimizdə olduqca yastıqlar yatırılmışdır. Bəli, gəzir, qaçmadı! Əgər gəzməyi heç düşünmədiyiniz təqdirdə 15-20 dəqiqəlik gedişlə başlayın və artıq təcrübəli bir yürüşçi varsa, gündə 30-40 dəqiqə gedə bilərsiniz. Məşğulluq etməyi istəməyin! Sizin rahat avtomobilinizdən ictimai nəqliyyata keçin və bir işdən sonra bir işdən sonra buraxın - burada planlaşdırılan gəzintiniz var!
Əgər belə bir fürsətə sahib olsanız, özünüzü baş ilə işə aparın, maraqlanın və bunu edə bilmirsinizsə, özünüz üçün maraqlı bir dərs tapmaq üçün cəhd edin. Bir adam maraqlı bir şey (bir televizor və kitab deyil, əlləri ilə!) Ilə məşğul olduqda, o, yemək unutur ki, qeyd olunur! Sənədləri, toxuculuq peçetelerini çap etdirin, zövqlə arşivləri sökün!
Və ən başlıcası - bir neçə kilo qazanmaq üçün özünü cəzalandırmayın və günahlandırmayın. Bu, edə biləcəyiniz hər şeyin ən səhvidir! Bəli, planlaşdırılandan çox bayramda bir az daha rahat oldunuz. Beləliklə, yorğunluğun azaldılmasını, özünüzü xahiş etmək arzusunu azdırdınız. Növbəti dəfə əlavə pul qazansa, bayramları xilas edəcəyik və indi yalnız həyatdan və zövqünüzdən zövq alın!