Daim kilolu problemləri həll edən insanlar iki kateqoriyaya bölünə bilər. Birincisi, gündüz və gündüz öz məqsədlərinə nail olmaq üçün özləri üzərində çalışırlar. Digərləri çətinliklərdən qorxurlar və artıq bədən çəkisi ilə sərt mübarizə aparmağa qadir deyillər, çünki onlar qələbələrindən şübhələnirlər. Belə insanlar üçün bir arqument ideal bədəndir, digəri, daha çox vacibdir, aclıq hissidir. Söyləməyin bir məqsədi budur ki, səy göstərməyincə bir qramı itirməyəcəksiniz.
Heç vaxt idman zalına getməmiş bir çox adamın anlayışını anlamaq asandır. Axı istənilən nəticə əldə etmək gündə 10-15 dəqiqə kifayət deyil, istisna olmaqla fitness mərkəzində məşğulluq, xüsusilə fərdi proqramda və fərdi məşqçi ilə işləməyinizdə əhəmiyyətli maliyyə resursları tələb edir. Bir çox adam idman salonunda digər qonaqların rəqəmləri uzaqdan, ellips və digər simulyatorlardan ideal və əzabdan uzaqlaşdırdığına görə dayandırılıb.
Yuxarıdakıların hamısı qorxu çox böyükdür ki, insanlar evdə qalmaq, cips, sandviç və digər gözəlliklər satın almadan əvvəl rahat bir divanda yerləşməyi üstün tuturlar. Bir sual var, çəki itirmək, vaxt yoxsa və idman zalı iştirak etmək istəyi var? Məqalədə televiziya izləyərkən çəki itkisinin bəzi üsulları haqqında danışacağıq.
Sehrli bir çubuq vuruşunda olduğu kimi, kilo kaybınızın başlayacağını düşünməyin, əfsus olsun ki, bir az səy lazımdır. Hər şeydən əvvəl, heç bir şey özü ilə baş verməyəcəyini və addım-addım zayıflama etməniz lazım olduğunu anlamalısınız.
Faydalı göstərişlər və məsləhətlər
Təcrübə və bir damla damarı, hər axşam televiziya qarşısında sərf etsəniz, hətta belə vəziyyətdə artıq çəki unutmağa kömək edəcək.
- Sevdiyiniz televiziya şousunu seyr edərkən pis qəlyanaltılardan imtina edin. Çərəzlər, sandviçler, şirniyyat və çipləri unutma. Bütün bu məhsullar bir çox kalori ehtiva edir, gecə yeyilir, mütləq yağ ehtiyatlarına çevriləcəklər. Bir şey çeynəmək arzusunu aradan qaldırmaq mümkün deyilsə, onda qəlyanaltı kimi meyvə və tərəvəzləri seçin. Ümumiyyətlə, ekranın qarşısında yemək vərdişindən imtina etmək daha yaxşıdır, çünki normal işləmə üçün bədənin ehtiyaclarından bir neçə dəfə çox yemək lazımdır.
- Kino və ya TV şoularını seyr edərkən müxtəlif hərəkətlər etməyə çalışın. Ayağınızı yelləyib, qolu əymək, başınızı döndərmək və ya əllərinizlə dairəvi hərəkətləri edə bilərsiniz. Alimlər bunu göstərir ki, müxtəlif hərəkətlər edərək, lakin yerində oturarkən təxminən 350 kalori itirirsiniz.
- Kilo itkisinə qatılmaq üçün ilk dəfə deyilsinizsə, əmin olun ki, evdə velosiped və ya treadmill kimi simulyatorunuz var. Onlara asmaq kimi davranmalarına icazə verməyin. Çətinliksiz olsa da, pedal çəkə və filmdən zövq alacaqsınız, ancaq buna görə də cəsədiniz əlavə kilo ilə mübarizə aparacaq.
- Sizin evinizdə idman avadanlıqları olmadığı üçün özünüzü bəhanə etməyin. Ən kiçik evdə belə dumbbells, ip və ya halqa uyğun ola bilər.
Şirniyyat, şokolad, kraker və pivə ilə bizi çaşdırmaqda olan ticarət fasiləsi zamanı bir çoxumuz bir şey əlavə etmək üçün mətbəxə qaçır, buzdolabından gələn delikatesləri götürə və divan üzərində yenidən flopa atır. Kilidin itirilməsinə gətirib çıxara biləcək sağlam bir alternativ seçməyi təklif edirik.
Burada bir neçə sadə təlimlər var, reklamın tətbiqi zamanı sizə kilo verməyə kömək edəcəkdir.
- 2 dəqiqə iplə atın. Ümumilikdə 4 yanaşma etmək lazımdır, bu, 111 kaloridən qurtulmağa imkan verir.
- Sevdiyiniz divan və ya kürsüdə oturmadan əvvəl bir neçə saniyə bədəninizi düzəldin. Düymələr divanın istənilən səthindən 10 sm olmalıdır. Bu mövqedə bir dəqiqə sərf et, sonra da oturmam üçün icazə verin. 80 kalori itirmək üçün 4 dəstdə bu işi təkrarlayın.
- Zəmində yatarkən, ayaqlarını qaldırın, 90 dərəcəlik bir açı verin, 5 dəqiqə belə bir vəziyyətdə buraxın, 50 kaloriya ilə vida edin.
- Əllərini bir dəqiqəlik dairəvi hərəkətlə aparın. 2 randevu edin və 20 kalori itirəcəksiniz.
- Şou və ya tok-şou seyr edərkən, həmişə divanda oturmayın, mənzildə ətrafında kiçik yürüşlər etmək və ya yer ətrafında gəzmək etməyin. Bu məşq sizi 150 kaloridən məhrum edəcək.
- Squats diqqət yetirin. Yalnız 5 dəqiqəlik sit-up 100 kaloridən sizi xilas edəcək. Siqaret içərisində yalnız yağ yataqları yandırılır, lakin arka və budun əzələləri də güclənir.
Gördüyünüz kimi, məsləhət olduqca sadədir, lakin çox effektlidir. Xəyallarınızın nəticəsinə çatmaq üçün tənbəlliyi aradan qaldırmaq və günün ilk yükünü artırmaq lazımdır. Təlimlər bir vərdiş halına gəlsə, çox yaxın zamanda dostlarınız və həmkarlarınızdan görünüşünüzə görə təriflər və çıxardığınız bir möcüzə müalicə ehtimalını dinləyəcəksiniz.