Vaginal əzələləriniz elastik olsa, şanslı olduğunu söyləyə bilərsiniz, ancaq körpənin doğuşu ilə bu vəziyyət dəyişəcək. Əmək zamanı əzələlər uzanacaq və zəiflədiləcəkdir. Kasların və özünüzün zəifliyini təyin edin. Əsas xüsusiyyət, sidiyi saxlamaq demək olar ki, mümkün deyil. Bəzən menstruasiya olan ağrı görünüşü və yataqda hətta orgazma dayanacaq.
Doğuş məşqdə kömək edəcək
Uşaqlarımız vagina vasitəsilə dünyaya girdilər, bu, onlar üçün böyük bir həyatın qapıları kimi. Amma bu qapıların açılması üçün deyil, həm də yaxınlaşmaq üçün onları tənzimləmək lazımdır. Mama doktorları daima əmək zamanı necə davranacaqlarını, təkan vermək və istirahət yerlərini izah edir. Ancaq əvvəlcə əzələləri yetişdirməyən qadınlar istədiklərini anlamaq mümkün deyil. Əmək zamanı qadınlar çox vurgulanırlar, çünki uşağın zəif açılışı olur. Əksinə istirahət etmək lazımdır, sonra ağrı hissləri nəzərəçarpacaq dərəcədə zəifləyir. Əmək zamanı başlayan cəhdlər 10 dəqiqəyə qədər davam edir. Bu mərhələdə serviks yaranmasının qarşısını almaq üçün mümkün qədər rahatlaşdıra bilərsiniz. Bundan sonra, mamalıqçıları dinləyin və təkan verməyinizi söylədikləri anda, dərin bir nəfəs alın və nəfəsini tutun. Əzələlər kiçilməklə və vaginanın əzələləri ekzalasyon anında rahatlaşır.
Körpənin başı göründükdən sonra artıq itələmək lazım deyil. Əks halda, bir vaginal rüptürü səbəb ola bilər. Bir yorğunluq varsa, rahatlayın, həkimə sizi tikməyə kömək edəcək. Sizin əzələləriniz üçün məşqlər apararkən həyat yoldaşınıza daha çox xoşbəxtlik gətirə və sağlamlığınızı qoruyacaqsınız.
Vaginanın əzələlərini hazırlamaq üçün məşqlər
İndi məşqlər haqqında danışmaq istərdim. Onlara Kegel təlimləri deyilir. Təlimlərin birinci hissəsi hər kəsə məlum olmalıdır. Hər şeydən əvvəl, onlar bir uşağın doğum üçün hazırlanmasına, ümidsizliyin müalicəsinə yönəltdilər. Qısa müddətdə ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, tənbəl olmamalı və hər gün bunu etməlisiniz.
Vaginal əzələləri hiss etməyi öyrənin. İdrar edərkən bir müddət siydik tutun. Beləliklə, vaginada daxil olan əzələlər gərginləşəcəkdir.
Öz növbəsində, sfinkter və vajinanın əzələlərini sıxmaq. Bunu 20 qatına qədər təkrarlayın. Sonra eyni vaxtda əzələləri və nəfəs ala bilərsiniz. Ekshalasyonda vaginal əzələləri gərginləşdirin, sonra rahatlayın. Eynilə, sfinkterin əzələləri ilə.
Növbəti məşq üçün həyat yoldaşınızdan kömək istəyə bilərsiniz. Cinsi əlaqə zamanı, vajinal əzələləri vajinanın daxili kasları ilə itələməyə çalışın. Bu məşq yalnız faydalı olar, həm də sizin üçün çox xoşdur.
Sırtınızı düz və düzəlt. Bacaklarınızı çiyinlərinizin genişliyinə yaydırın və silahlarınızı kalçanıza qoyun. Dizlərinizi əyilməklə crouching başlayın. Oturun, bir neçə saniyə saxlayın.
Çalışmalar mütləq bir yerdə çıxış etmir, özünüz üçün bir şey seçə və əzələləri hazırlaya bilərsiniz. Xəstəxanadan çıxdıqdan dərhal sonra şarj etməyə başlayın. Həm də təlimlərin heç biri kömək etmir. Sonra ginekoloğunuzdan məsləhət axtarmaq lazımdır. İmtahandan sonra o, əməliyyat üçün göndərəcəyi ehtimalı var. Evdəki sıx bir doğumdan sonra, kasları bərpa etmək mümkün deyil, buna görə cərrahi müdaxilə baş verir. Əməliyyatın vaxtı yalnız bir neçə dəqiqədir. Bu prosedur tamamilə ağrısızdır. Əməliyyatın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, cərrah, qırılmış əzələ liflərini birləşdirir. Bundan sonra da təsvir edilən təlimləri yerinə yetirməli. Bütün məşqlərə başlamazdan əvvəl bir dəfə tualetdə sidiyi dayandırmağa çalışın. Hər dəfə tualetə getdiyinizdə bunu təkrarlayın.
Özünüzü itələyməli olduğunuz təlimlər ilə dərslər açmayın, çünki sizin əzələlərinizlə nə olduğunu tam olaraq bilmirsiniz.
Kegel təlimləri - 2 təlim üsulu
Bir çox mənbələr Kegelin təlimlərini müxtəlif yollarla şərh edirlər. Bunları yerinə yetirmək üçün başqa bir nümunə:
Vaginanın əzələlərini sıxın və 5-ə qədər sayın, onları istirahət edin və yenidən sayırıq. 10 dəfə qədər təkrarlayın.
Böyük sürətlə, əzələləri gərginləşdirin və istirahət edin. Ancaq 10 dəfə çox deyil.
Vaginanın əzələlərini çəkin və təsəvvür edin ki, bir obyekti tutub buraxmayın. 5 rahatlayın. 10 dəfə təkrarlayın.
Yalnız onların evdə deyil, həm də iş yerində və ya avtobusda ola biləcəyiniz bütün məşqlərin böyük bir hissəsidir. Təlimlərin gedişatının başlanğıcında, vajinanın əzələləri xəstə ola bilər, aylıqlar erkən ola bilər və həyəcan yarana bilər.
Tənbəl olmayın, çünki hamınızın sağlamlığına diqqət yetirin!