Yaşlanmayı yavaşlatır
Sağlam həyat tərzi üçün üzrxahlıq edən professor Yuri Quşço, xüsusi tənəffüs sayəsində əlbəttə ki, əbədi yaşayamayacağımıza inanır, ancaq özümüzə 5-6 il əlavə edəcəyik. Bu elm fantastika kimi daha çox səslənir, lakin bunun üçün izahlar olduqca elmi. Yetkinlik yaşına çatmayan bir insanın normal olması dəqiqədə təxminən 12 nəfəs-exhalationdir. Bu rejimdə ağciyərlərin çox güclü ventilyasiyası baş verir və çox böyük miqdarda karbondioksid çıxarılır. Ancaq qanda kifayət deyilsə, onda dərhal damarların spazmı, bronş müqaviləsinin divarları var. Bu da əsas orqanlara oksigen axını azaldır, qan təzyiqi artırır və damarlarda qan dövranını azaldır. Səthi və gecikmiş nəfəs - qanın qaz mübadiləsini gücləndirə və xəstəliklərin inkişafına mane ola bilər. Professor Guscio tərəfindən hazırlanan tənəffüs təhsili və belə bir nəfəs üçün melodiyalar, doğru ritm hissetməyi öyrədir. Gündə gündə 7-8 dəqiqə ayırmaq lazımdır. Kompleks 5 məşqdən ibarətdir - onlar zəruri hallarda istənilən vaxt istifadəyə verilə bilərlər. Onlar yorğunluq və stress aradan qaldırmaq, müsbət şəkildə tənzimləmək. Daimi bir zəmanət, qaz mübadiləsi, qan təzyiqi, vücudunuz zərərli maddələrdən xilas olarsa, ürək və həzm sisteminin işləri yaxşılaşır. Beləliklə ...
1. Tam nəfəs
Burundan yavaş-yavaş nəfəs alın. Eyni dəvətsiz nəfəsə başlayın.
1-2-Z saya bilərsiniz və ya yavaş-yavaş dönən təkərləri təmsil edə bilərsiniz - düzgün düz ritm yaratmağa kömək edəcəkdir. Birincisi, qarın içərisində bir az çəkin, sonra yavaş-yavaş burun içindən nəfəs alın - ağciyər təxminən 3/4 doldurmalıdır (bir neçə təlimdən sonra onların həcmini hiss edəcəksiniz). Vəzifəyə diqqət yetirin - əvvəlcə mədəinizi gərginləşdirin, sonra bir az qaldırın, sonra isə bir az qalxma sümüyünü qaldırın. Mola gətirməyin və dərhal yavaş-yavaş və sakitcə nəfəs almağa başlayın: mədədən bir az çəkin - diaphragm yuxarı qalxır, sonra isə qabırğaları yüngülcə sıxaraq, göbək alt hissəsini aşağı salır və nəhayət klavikülləri adi mövqeyə qaytarır. Üçüncü yanaşma etmək lazımdır - bir dəqiqə çəkilməyəcək.
2. Nəfəs alışı rahatla
Cücəni maksimum boyuna basdırın və dilin yuxarı hissəsini yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə əvvəlki məşqi 3 dəfə "tam nəfəs" edək. Tənəffüs yolları daralır, buna görə yüngül xırıltılar meydana gəlir. Üç dəfə təkrarlayın.
3. Enerjili nəfəs
Burundan yavaş-yavaş nəfəs alın, sonra dodaqlarınızı qatın, yəni "y" hərflərini tələffüz etmək, dilini silmək, bir boruya qatlanmış, dərin nəfəs al. Tükürmü udmaq üçün qısa bir fasilə verin və burnundan nəfəs alın. Bunu 3 dəfə edin. Xahiş edirik, nəfəs yalnız ağız tərəfindən edilməlidir!
Beyinin ventilyasiyası
Tamamilə nefes alın, sonra nefes alın, ağciyərləri təxminən yarısını doldurun. Bu əsasən bütün məşqdir, lakin arzu olunan effektə nail olmaq üçün onu düzgün vəziyyətdə yerinə yetirmək lazımdır. Inspirasiya-ekshalada olan diaphragmanın nasos kimi yüksəlməsi və düşməsi lazımdır və ekshalasiya inhalyaya nisbətən təxminən 3 dəfə daha sürətli olmalıdır. 3-dən 5-ə qədər yanaşma. Əgər sizin üçün çətin olsa, "tam tənəffüs" fasilə olaraq həyata keçirin. Ritm nəzarətini itirməməsi üçün nəfəs və nəfəslərin dəyişilməsini nəzarət etməyi öyrənmək vacibdir.
5. Ağciyərlərin təmizlənməsi
Burnunuzdan nəfəs alınıb - kəskin və qüvvətli bir şəkildə. Nəfəs ekstraksiya ilə eyni olmalıdır və aralarında heç bir fasilə yoxdur. Diafraqmın "işləməsi" və bütün bədənin döyülməsi üçün sıxılmaması vacibdir. 10-20 nəfəs / nəfəs üçün 3 nöqtəli bir yanaşma edin, fasilələr zamanı tam nəfəs almaq.
Çox nifrət edin
"Nəfəs al - nəfəs etməyin" - uşaqlıqdan bu tanış sözü adi fiziki məşqlərə kömək edir və kömək edir. Beləliklə, xüsusi bir tənəffüs sistemində 20 dəqiqəlik müntəzəm təlim üçün həftədə 2 kq "exhale" etmək mümkündür. İdmançılar yaxşı bilirlər ki, kalorilərin itirilməsi, yəni yağın enerjiyə çevrilməsi, aerob məşqinin başlanmasından müəyyən bir müddət sonra müəyyən ürək dərəcəsinə çatanda başlanır. Oxygen - bir burner və oksidləşici kimi - suyu yağa və karbon dioksidə bölür. Amma fiziki yüklərin tükənməsinə başlamadan bu prosesi necə daha təsirli hala gətirmək olar? Tənəffüskar gimnastika və müəyyən məşqlər sayəsində 44-cü pillənin 52-ci pilləsini əvəz edən American Gris Chajders'i dinləmək. Əvvəlcə diaphragminizi hiss etməyi öyrənməlisiniz. Onun titrəmələri toksinlərin və toksinlərin hüceyrələrini təmizləyən bədənin lenf akışkanının sıx hərəkətini tetikler. Cari sürət maksimum diaphragm gərginliyi ilə artır. Daxili orqanların masajını təmin edir, qarın boşluğunda qan dövranını və həzm sisteminin motor sistemini yaxşılaşdırır. Bu tənəffüs sisteminin sizə uyğun olub olmadığını başa düşmək üçün aşağıdakıları cəhd edin:
- ağızdan dərin bir nəfəs almaq, bütün havanı sona çatdırmaq üçün çalışır;
- Keskin bir hərəkətlə, burnunuzdan nəfəs alır;
- Diafraqma hissini və onunla hiss etməyə çalışın, ağzınıza tez nəfəs alın.
- mədədə əmizdirmə, nəfəsinizi 10 saniyə saxlayın;
- tamamilə istirahət və burnunuza dərin bir nəfəs alma. Bu nəfəs sistemi hər dəfə təkrarlanmalı, yeni bir həyata keçirmə maşını alarkən, yəqin ki, onlar yoga asanas ilə bir az oxşardırlar. Bədənin əzələlərinin anatomik quruluşunu bilmədən belə, tez bir zamanda, statik və dinamik stress ilə, tənəffüs yolları ilə birlikdə, daha yaxşı işlədildiyini hiss edəcəksiniz.