Yüksək heels köhnəlir edənlər üçün məşqlər

Daima ayağa qalxarsanız, ayaqqabıları mümkün qədər tez-tez çəkməyə çalışın və sadə təlimlər keçirin. Onlar xüsusilə aşil Axilles tendon, şin və ayaq əzələləri gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ayaqqabılar uzun sürən ayaqları siqar və ayaqları zədələyə bilər. Amma yüksək ayaqları olan bir neçə gözəl ayaqqabı belə cəlbedici olur ki, onları şkafdan istisna etmək mümkün deyil. Araşdırmaya görə, qadınların hər gün 40% -dən çoxu heelsdən istifadə edirlər. Bir müddətdən sonra yüksək heels ilə ayaqqabı ayaqlarda ağrı deyil, həmçinin dana əzələlərinin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Diqqətin 5-6 sm yuxarı olan zəif Aşil tendonları da olur. Xüsusi məşq toplusu bu problemin qarşısını almaq üçün kömək edəcəkdir. Bu təlimlər yüksək heels köhnəlir edənlər üçündür.

Bir ayağında
Sol ayağınızın üstündə durun, sağ baltanı zirvəyə paralel olaraq qaldırın. Qollar iki tərəfə endirilir, qarın mətbuatının əzələləri gərginləşir. Mövqeyi 30 saniyə kilidləyin. Balansı saxlamaq çətin olduğunuzu düşünürsünüzsə, kürsünün arxasına arxayın. Hər ayağı ilə 5 dəfə təkrarlayın. Faydaları: Ayaq əzələlərinin gücləndirilməsi və tarazlığın yaxşılaşdırılması.

Pulsuz heels
Ayaqların kənarında ayaqlarınızla durun, balans üçün divarın arxasında və ya arxasında saxlayın. Diqqətini mümkün qədər aşağı çəkin. Siz parıltıdan topa qədər uzanırsınız. Bu mövqeyi 30 saniyə düzəldin. Sonra (B) heels qaldırın, sonra yenidən onları aşağı salın. Bu dəfə, istifadə və diz - onlar bir az əyilmiş olmalıdır. Həm hərəkətləri 5 dəfə təkrarlayın. Benefit: Axilles tendonunun və aşağı ayağın əzələlərinin uzanması.

Qarşısının alınması
Daim yüksək ayaqqabılarla ayaqqabı geyirsinizsə və narahat olursanız, dərhal hərəkətə keçin. Yüksək heelsdə gedənlər üçün məşqlər kompleksi ağrı və ağırlıq keçməyincə gündə 3 dəfə yerinə yetirir.
Ayağın yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün müxtəlif otlar, məsələn, çobanyastığı və melissa ilə ayaq banyolarında yaxşı kömək olunur.

Ayağını qatla
Yerə oturun, sol ayağı bükün və sağ budda sol dabanı yerə qoyun. Sağ ayağınız önünüzdə çəkilməlidir. Sağ ayaq ətrafında dəsməni sarın, dəsməyin uçlarını hər iki əllə saxlayın. Düyməni çəkərkən sağ ayağın əyilməsində sinə ucunuzu ayaqlarınıza hərəkət etdirərək bir az yalın. Mövqeyi 30 saniyə kilidləyin. Yüksək heelsdə gedənlər üçün təlimlər hər ayaqla 5 dəfə həyata keçirilməlidir.
Benefit: Dana əzələlərinin və Axilles tendonunun təkmilləşdirilmiş rahatlığı.

İrəli çoraplar
Yerə oturun, sol ayağı bükün və sağ budda sol dabanı yerə qoyun. Sağ ayağınız önünüzdə çəkilməlidir. Sağ ayaq ətrafında dəsməni sarın, dəsməyin uçlarını hər iki əllə saxlayın. Çorxlar irəli çəkin və dəsmalla uzanaraq 15 saniyə bu vəziyyətdə onları düzəldin. Sonra rahatlayın. Bu məşqi hər ayağı ilə 45 dəfə edin.
Benefit: Axilles tendonunun və aşağı ayağın əzələlərinin uzanması.
Ayaqlarınızın üstünə qoymadan əvvəl, ayağınızın nə olduğunu yoxlayın. Düzbucaqlı halda ayaqlarınızın yerindən çıxma şansınız var, əgər siz daim ayaq üstə durarsanız. Buna görə də bəzən aşağı daban ayaqqabıları taxmaq məsləhətdir. Ayrıca, ayaqları üzərində gəzərkən, duruşunuza baxın.
Bacaklar çox yorulduqda, onlara xüsusi bir qaymaq və ya məlhəm ilə yaymalı və ayaqlarınızı masaj etməlisiniz. Hətta ayaq üçün axşam vannaları da ala bilərsiniz. Bunu etmək üçün, ayrı bir qabda otlar bişirmədən və 10-15 dəqiqə uçmaq əvvəl, qaynar su daxil bitkilərin infuziya tökülür.