Bir insanın yatması üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Hər şey şəxsin şəxsi xüsusiyyətlərindən və yaşından, ilin zamanı və gündüz saatından asılıdır. Uşaqlar böyüklərdən daha çox istirahət etməlidirlər. Məktəblilər və preschoolers gündə ən azı 10 saat, tam istirahət üçün yetkinlər və səkkiz saat kifayət qədər yatmalıdırlar. Bir şəxs tez-tez kifayət qədər yatmırsa, sağlamlıq və zehniyyətlə bağlı ciddi problemlər yaranır - qəzaların böyük bir hissəsi sürücülərdən, ya sürücülükdən sonra yorğunluğa, yaxud reaksiyanın kəskinliyini itirmişdir.
Morpheusun qənaətcil əhvalına necə daxil olmaq olar?
Yuxusuzluq adətən yaşlılara təsir edir, baxmayaraq ki, bu, tez-tez xəyaldır, çünki yaşlı insanlar gündüzə və qısa müddətli yuxuya düşə bilərlər. Gənclər, yuxuya həddindən artıq həddindən artıq narahatdır. Əsəbi stresslər, həyatın sürətli tempi, bir saatlıq həll tələb edən bir çox problem. Bütün bunlar sinir aktivliyi və yuxu tənzimləməsinin pozulmasına gətirib çıxarır. Bəzi gənclər bir fincan yaşıl çay yatmadan əvvəl istirahət edə biləcəyinizə inanırlar. Çay içərisində olan Tannin, sinir sisteminin işini aktivləşdirir və bədənin təsirli olduğunu düşünür, belə ki yatmadan əvvəl çay və ya qəhvə içmək məsləhət görülmür. Bu, bir hərəkət filmi izləmək və ya kitab oxumaq üçün tətbiq olunur. Mütəxəssislər TV yataqlarını yataqda seyr etməyi məsləhət görmürlər. Televiziya seyrini beynə yükləyir və onu rahat bir yuxuya buraxmağa imkan vermir. Yataqdan əvvəl hər hansı əlavə məlumat zərərlidir.
Vücudu yatmağa təşviq etmək üçün həkimlər bir növ tətilə çevrilməyi tövsiyə edirlər. Yatağa girmədən əvvəl təmiz havada sakit bir yürüyüş faydalıdır. Su prosedurları yumşaq olmalıdır (çox isti duş canlandırır). Şam yeməyi yatmadan iki saat əvvəl, və məşq zamanı - bedtimedan üç saat keçməməlidir. Yataq otağı həmişə təmiz və təzə hava olmalıdır, temperatura 20 dərəcəyə qədər, yay istifadəsində kondisioner, qışda isə qızdırıcı və nəmləndirici olmalıdır. Ağarma və divar kağızı pastel ton olmalıdır. Yataq rahatlığı seçin - çuxur və çuxur olmadan düz bir döşək, yastıq düz və kiçik olmalıdır. Yataq otağı qaranlıq olmalıdır, çünki hormon melatonin yuxu təbii tənzimləyicidir və işıq ilə əlaqələndirilir. Yatmadan əvvəl xoş səssiz musiqi dinləmək yaxşıdır.
Eyni zamanda yatağa getməyə çalışın (daxili bioloji saatlar tədricən istifadə olunur). Aroma lampalarından istifadə edə bilərsiniz. Rahatlayın və lavanta, nanə, limon balzamı ilə tez uça bilərsiniz. Çətin bir yuxu içində, çox tənbəl olmayın - kiçik bir şəfa yastığını 1 ədəd nanə, 2 hissə dəhşət və 3 hissədən ibarət bir kolleksiya ilə doldurun. Daha yoğun bir qoxu xoşlayırsa, yatağın yanında və ya istilik batareyasına qoyun. Bir körpə kimi yatacaqsan.
Həddindən artıq hallarda yatmaq üçün həblər istifadə edilməlidir. Yuxu pillələri alındıqdan sonra yuxu mərhələləri lazımlı deyildir, belə ki yaxşı yatmaq mümkün deyil. Və əgər bu asılılıqdırsa, yuxu həbindən imtina etmək asan deyil. Bundan əlavə, bu preparatlar yuxusuzluğun səbəbi deyil, nəticələrlə mübarizə aparmağa kömək edir.
Bir qədər əvvəl bir sıra sağlamlıq mərkəzlərinin arsenalında yuxu xəstəliklərinin müalicəsi üçün yeni bir elektromaqnit terapiyası cihazı var idi. Avadanlıq yalnız oxşar problemlər ilə deyil, həm də xroniki yorğunluq sindromu, tez-tez stresslər, şəhər əhalisinə xas olan depressiyalarla çox təsirlidir. Kurs yalnız 7-10 seansdır və nəticə çox mürəkkəbdir. Elektromaqnit sahəsinə əlavə olaraq, xromoterapiyanın prinsipləri (rəng müalicəsi) də istifadə olunur. Belə müalicə üçün praktiki olaraq heç bir kontrendikasyon yoxdur, amma təsir çox yaxşıdır.