Ailənizin Sağlamlığının əsasları

Hamımızın sağlamlığının qiymətli olduğunu bilirik, amma həmişə bu həqiqətə əməl etmirik. Biz uşaqlarımıza özlərini, faydalı vərdişlərini və çoxluğuna qayğı mədəniyyətini veririk. Klinikada, həkimə uyğun olaraq, həkimə uyğun olaraq, fast food kafe üçün getmək istəyən və ya şəhər meydançalarında gedən ailədən, baba və baba ilə evə gedən, məzəli foto seansları təşkil edən bir mətbəxə getməyi sevən bir uşağı görürsən . Ailə sağlamlığının əsasları nədir?

Düzgün qidalanma
Sağlamlığın əsasları mantıksız bəslənmədir. Bədənin bədəni və enerjisinin həyati funksiyalarını dəstəkləyən faydalı maddələrlə təmin edir. Pəhriz tam və balanslı olmalıdır, yəni gün ərzində üç əsas yemək və iki sağlam qəlyanaltı lazımdır. Ailənizin gündəlik pəhrizində zülallar - dəmir, yumurta, yağlı balıq, yağsız quş və ət, toxum, qoz-fındıq, bitki yağı daxil olmalıdır. Ekşi süd və süd məhsulları - şəkərsiz, təbii qatıq, qaymaqsız, kefir, pendir, süd olmadan təbii yoğurt. Müxtəlif tərəvəzlər, təzə otlar, meyvə və taxıl məhsulları - makaron, taxıl, bütün taxıl çörəyi.

Dükandan və şirin karbonlu sulardan, rahat yeməklərdən, ləzzətli yeməklərdən qaçmaq üçün cəhd edin. Şirniyyat, duz və şəkərin istifadəsini məhdudlaşdırın.

Uşaqların və yetkinlərin sağlamlığı qeyri-kafi və həddindən artıq bəslənmə ilə zədələnir. Həddindən artıq bəslənmə ilə, metabolik xəstəliklərə, diabetə, ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olan və obeziteye səbəb olan bədən çəkisi artır. Bəslənmə kifayət deyilsə, ümumi zəiflik, kəskin kilo, toxunulmazlığın azalması və rifah halında pisləşməsi var.

Davamlı həyat tərzi
Bildiyimizə görə, hərəkət həyatdır. Bədəni və ruhunu gücləndirən ailə ənənələri səyahət, açıq açıq oyunlar, gəzinti, təmizlik, yuyucu qablar, yataqlarda işləmək və birgə idmanı əhatə edir. Uzun illər qohumları və yaxşı fiziki formanı təmin etmək üçün bir it almaq və gündəlik getmək lazımdır. Asansörden nadir hallarda istifadə edin və yol yaxınsa, ictimai və özəl nəqliyyatdan az istifadə edin. Rəqslər, sürətlə gəzinti, üzgüçülük və ya fitness klubunda məşq etmək, sonra bir çox hallarda həbləri unutmaq.

Gigiyena qaydaları
Şəxsi gigiyena bir insanın sağlam həyatının elementlərindən biridir. Bədənin təmizliyinə baxmanız lazımdır. Gigiyena, süngərləri, ülgücləri, diş fırçaları və tarakları vaxtında əvəz etməyi və təmizləməyi, ayaqqabıları və paltarları təmizləməyi nəzərdə tutur. Sadə qaydaları laqeyd etsəniz, bu, sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Sabun və suyun əlçatmaz olmasına baxmayaraq, yaşlı antibakterial məlhəm və əl jeli kömək edəcəkdir. Onlar işləmək və yolda özləri ilə örgü ola bilərlər. Peçeler və jel mükəmməl təmiz əlləri, dərisini qurutmayın və təzə və elastik buraxın.

İstirahət və əmək rejimi
İşdən sonra yaxşı bir istirahət lazımdır, bu, böyüklər və uşaqlar üçün tətbiq olunur. Ailənin üzvləri, işi istirahət, qidalanma və tam yuxu ilə əvəz edəcəyi uyğun bir gündəlik işə ehtiyacı var.

Sabit yuxu çatışmazlığı sinir sisteminin tükənməsinə, rifahın pisləşməsinə, iş qabiliyyətinin azalmasına səbəb olur. Düzgün seçilmiş gündəlik işlər əmək məhsuldarlığını artırır, sağlamlığı gücləndirir, optimistliyi artırır, enerjiyə, şəfqət verir, əhval-ruhiyyəni və rifahı yaxşılaşdırır. Nəticədə, uşaqlar tədqiqatlarında irəliləyirlər və valideynlər öz işində uğur qazanırlar.

Kötü vərdişlərin tərk edilməsi
Dərmanlara, spirtli istifadəyə, siqaretə asılılıq insanların sağlam həyat tərzi ilə uyğun gəlmir və həyatlarını məhv edir. Bədənə zərər verə biləcək hər şeyi verin, çünki uşaqlar bir dərmana, şüşə və siqaretə münasibətinizi dəyişəcək. Bir işsiz ailədən olan uşaqlar daha çox valideynlər tərəfindən yetişən, ayıq bir həyat tərzinə qovuşan həmyaşıdlarına nisbətən daha çox alkoqollu olurlar.

Sağlamlığınız və sevdiklərinizə qayğı verin, onda sevinc və az narahatlığınız üçün bir çox səbəb olacaq. Sağlam olun, özünüzü və yaxınlarınıza qayğı göstərin.