Həyat şərtləri .
Çox vaxt əsəbilik səbəbi bir həyat tərzinin altında dərinliyə düşür. Bəziləri öz müəlliflərinin dözümlü səsi ilə narahat olur, bəziləri isə şəxsi məsələ ilə bağlı sualları narahat edir, bəziləri isə bilinməyənə dözə bilmirlər. Şəxsi uğursuzluqlar, sevməmək, yalanlar, etibarsızlıq, qısqanclıq, tələsik vəziyyətin ağırlaşmasına səbəb olur. Sinirli insanlar tez-tez vəziyyəti qiymətləndirmək və düzgün qərar qəbul etmək bacarığından məhrum edilirlər. Bu, onu ətrafındakı dünyaya yetərincə cavab verməkdən çəkindirir. Və dairə normal həyat və varlığı ehtimalını bağlayaraq bağlanır. Lakin, psixoloqlar müəyyən etdikləri kimi, bu dairənin bir yolunu tapa bilərsiniz.
Psixoloqların əsəbiliklə məsləhətləri
İmitasiya .
Bunu bacarmaq üçün effektiv və populyar bir yol bilinir. Metodun mahiyyəti təkamül içindədir. Bu vəziyyətdə bir insan əvvəlcədən çətin vəziyyətə düşür və bu zaman onun davranışını dəyişir. Həssaslığa səbəb olan bir hərəkətə cavab olaraq müsbət reaksiyanı simulyasiya etmək gündəlik həyatda necə istifadə edəcəyinizi öyrənməyə imkan verir. Bu texnikanı istifadə edərkən daha ixtiraçı olduğunuzda, sinirlilikdən xilas olmaq üçün daha çox şansınız var. Məsələn, işinizdə bu xoşagəlməz hissi sizin başçınızın və ya işçilərinizin daha yüksək səviyyədə olması səbəbindən özünüzü son dərəcə əhəmiyyətli bir şəxs kimi təsəvvür edin və bu rolu özünüzə tətbiq edin, onu yaşatın, oynaya bilərsiniz. Və sonra bu rolun mövqeyindən onlarla ünsiyyət. Bəlkə də ilk dəfə müvəffəq olmayacaqsınız. Ümidsizlik etməyin, məşq meyvələr verəcək, ən başlıcası onları kəsməməkdir. Siz narahatlıq və sinirlilik səbəb olan bütün halları itirmək üçün cəhd etməlisiniz. Vaxt keçdikcə yeni davranışın istifadəsi sizin vərdişiniz olacaq və boşuna narahat olmayacaqsınız.
Karakter və ya nəzarət?
Bir çoxları, özlərinin və başqalarının bu qədər olduğuna inandıraraq öz xarakterlərinin sinirlərini yazırlar. Ancaq siz məyus etmək məcburiyyətindəyik - bu sizin şəxsi iradəmizdir. İnsanın özünü idarə edə biləcəyi kifayətdir. Sinirlik, insanın narazılığını ifadə etmək və ya səhvləri gizlədir, əksinə, komplekslərdir. Biz bundan xilas olmalıyıq. Beləliklə, siz qıcıqlı hiss edirsiniz və sinir almağa başlayırsınız. Vəziyyətin ağırlaşmasını gözləməyin. Bu bir söhbətdirsə - çıxın və tək qalın, yalnız fəryad edin, mənfi enerjiyi buraxın. Özü yığılmağa ehtiyac yoxdur, əks halda tezliklə bir çıxış yolu tapacaqdır. Mümkünsə, idman zalı ziyarət edin və armud üzərindəki zərbələrlə bütün mənfi döyün. Hər hansı digər fiziki fəaliyyət edəcəyik. Bununla yanaşı, pis hisslərdən xilas olmaqla yanaşı fiziki formanı da yaxşılaşdırırsınız.
Qadınlara məsləhət .
Özünü seyr edən qadınlar üçün əsəbilikdən xilas olmaq bir az daha asandır. Əsəbilik üçün məsləhətlər aşağıdakılardır. Sinir böhranı zamanı aynada özünüzə baxmaq kifayətdir. Həddindən artıq hallarda kameranı nəzərə almadan bu hərəkəti aradan qaldırmaq üçün birinizə yaxınlaşın. Bir sinir insan belə xoşagəlməzdir ki, özünü xaricdən görəndə, sənin olduğuna inanmazsan. Gözün bu dəyişməsi, özünüzü və başqalarını uzun müddət pozmaq arzusunu tez-tez təkrar edir. Vəziyyət təkrarlanarsa, video arxivinizi nəzərdən keçirin.
Özünü təcrid etmə .
Yaxşı özünü yalıtmanın əsəbini aradan qaldırır. Özünüzlə tək qalmaq, duyğularınızı anlamağa çalışın. Özünüzə başqalarına sevgi, mehribanlıq, xoşgörüş həsrəti yetişdirin. İnsanlar qeyri-kamildir. Onlar sizin kimi, öz səhvləriniz var. Onları bağışla. Özünü bağışla. Müsbət bir dalğa düzəldin. Əgər sinir varsa, bunun səbəbi var. Ona alın. Həyatınızı dəyişdirin, zəruri hallarda, mənfi emosiyaların həyatınızı idarə etməsinə imkan verməyin.
Köhnə metod .
Sinirlərinizin həddi içində olduğunu düşünsəniz, bir şeyə ara verin. Yaxşı köhnə metod 10 saymaqdır. Bəzi insanlar özlərini dayandırmaq və vəziyyəti nəzarət altına almaq üçün bir neçə saniyəyə sahibdirlər. Dərindən çəkin və səssizcə nəfəs verin, bəlkə də bir neçə dəfə ediləcək. Psixoloqlar bu üsulun demək olar ki, hər kəsə kömək etdiyini fərq etdi. Əsas odur ki, bir an üçün özünüzü dayandırmaq üçün vaxtınız var.
Eyni zamanda, bir çox aktyor və idmançı psixoterapevtlərdən istifadə etdikləri məşq yaxşı köməkdir. Söhbət və ya gözləmə müddətində düz bir kürsüdə oturmaq, əllərini dizlərinizə qoymaq lazımdır. Bu əlavə enerji qazanmağa, özünə güvənməyə kömək edir. Taşınırsanız, bədənin bütün hissələrini rahatlıqla sərbəst şəkildə hərəkət etsəniz, həşərat edə bilərsiniz. Bu, bədənin gərginliyini azaltmaq və duyğuları nəzarət etmək üçün lazım olan enerjiyi azad edəcəkdir.
Qorxma .
Tez-tez artan nervoziyanın səbəbi qorxudur. Bir insanın özünü və duyğularını idarə etmək qabiliyyətini iflic edən, balansın pozulmasına gətirib çıxarır, bizi özündən çıxarır. "Bu mənim üçün asan deyil, mən qorxuram, amma burada ..." - ellipsis hər hansı bir sözlə əvəz edilə bilər. Demək olar ki, hər birimiz bunu özümüzdə yaşadıq. Təbii qorxu, məsələn, sınağın baş verməməsindən qorxmaq üçün sınavdan əvvəl ola bilər. Bu vəziyyətdə, mənfi nəticələrə gətirib çıxan vəziyyət vəziyyətin rahatla və obyektiv müalicə olunmasına kömək edəcəkdir. Məsələn, düşünürsən ki, sənin uğursuz bir işarəsi olacaq. Bundan başqa sizi təhdid edir? Yenidən imtahan. Azaldılması ilə. Bu hallarda nə edəcəyinizi düşünün. Mövzu yenidən öyrənmək və ya başqa bir təşkilat seçməyi planlaşdırırsınız? Özünüz üçün oynamaq və unutun. Və sonra müvəffəqiyyət vəziyyətində sizi gözləyən müsbət emosiyalara əməl edin. Xoş, müsbət. Bu hissləri dayandırın, onları özünüzə tətbiq edin və sərbəst buraxın. Hər iki vəziyyətdən zehni getmək və onları unutmaq lazımdır. Nəhayət, artıq orada idi ki, sinir varmı? Əlbəttə deyil. Hadisələr, yalnız qondarma olsa belə, çox duyğulara səbəb olmur.
Həqiqi təhlükəli hadisə əsasında deyil, patoloji qorxu var. Bu fobiya. Bu problem ilə həkim-psixoterapistlə əlaqə saxlamalısınız. Ümid edirik ki, psixoloqların artan nervoziyaya olan tövsiyəsi sizə kömək edəcəkdir.
Ən əhəmiyyətlisi - özünüzə əmin olun. Şübhə etmə, hər şeyi aşacaqsan, müvəffəq olacaqsan. Yolun başlanğıcında baş verə biləcəyi zaman baş verə bilərsə belə, bu, özünü yaxşılaşdırmanı dayandırmaq və əllərinizi buraxmaq üçün bir səbəb deyildir. Bu əlavə stimul olmalıdır, çünki yalnız bu mübarizənin nəticəsi - həyatın sərbəst həyata keçməsini gözlədiyinizi bilirsiniz. Bunun üçün çalışırıq, yoxsa?