"Siz indi heç vaxt gənc olmayacaqsınız - bu dəqiqə, ikinci, bu an." Bu hikmət həyat, gəncliyi dəyərləndirməyə çağırır və "burada və indi" anından istifadə edir. Yirmi iyirmi beş yaşındayıq deyirəm. Təbii ki, gənclər stretchable bir konsepsiya və hər kəs köhnə ola bilər, amma mənə deyil. Ancaq yaş yaşadıqca sürətini davam etdirir və gözlərin köşelerindəki ilk qırışların şüaları qoyulur, dəri qurur, saçlar daha incə olur və bədən İsveçrə saatı dəqiqliyi ilə işləməyəcəkdir. Bu nədir? Köhnə yaşa daha çox alışmış və gənclərin genişləndirilməsi üçün fəal mübarizə aparanlar tərəfindən iddia edilir. Yaşlanmağı dayandırmaq yolları varmı?
Bədəni içdən məhv edən yaşlanma faktoru
Yaşlılar, elm adamlarının dediyi kimi, gecikir. Amma ən hiyləgər və güclü rəqiblərdən biri ilə döyüşə çıxmadan əvvəl, onun "tərcümeyi-halını" bilmək lazımdır. Yaşlılıq nümunələri, xüsusiyyətləri, təbiəti çoxdan öyrənilmişdir. Yaşlanma prosesinin sürəti sağlamlığı müəyyənləşdirir. Enerji, ağılın aydınlığı, yaddaş, bütün sistemlərin funksionallığı və bədən hərəkətliliyi, bütün orqanizmin yaxşı koordinasiyalı işindən asılıdır və uzun bir qutuda köhnə yaşını təxirə salmağın mümkün olduğunu nəzarət edir.- İltihab. Bədənin yaralanması və patojenlərə reaksiya verən iltihab. Hər hansı bir iltihab prosesi immunitet sistemi tərəfindən nəzarət edilir. Lökositlərin köməyi ilə infeksiya detoxifies və zərərin anti-iltihab hormonları ilə bərpa, sonra bərpa mərhələsi gəlir. Bəzən iltihab nəzarətdən çıxır və bədənin toxumalarında şəfa gecikir və təhlükəli xroniki hala çevrilir.
- Oksidləşmə. Oksidləşmə proseslərini izah etmək üçün dəmirin paslanması ilə müqayisə edilir. Bədən halında çox oksidləşmə hüceyrələri məhv edir və onlarda irəliləməz dəyişikliklərə səbəb olur. Bu proses zamanı bir çox azad radikal sərbəst buraxılır və bu da çox sürətli yaşlanma deyil, onkoloji kimi təhlükəli xəstəliklərə də səbəb olur. Radikalların toplanması bütün bilinən antioksidanları ortadan qaldırır.
- Qeyri-enzimatik glikoziliya. Belə bir kompleks terim bədənin yemək verən protein və şəkər molekullarının bağlanması prosesini nəzərdə tutur. Bu maddə orqanlarını örtən, elastikliyini götürən, hücum metabolizmasını pozan, sürətlə yaşlanma proseslərinin başlanmasına və gəncliyə deyil, həyata xələl gətirən ciddi xəstəliklərə səbəb olur.
- Methylation. Bu, vitaminlər və digər elementlərin assimilyasiya və paylanması mühüm biokimyəvi prosesdir. DNT ilə birbaşa əlaqələndirilir. Onun işləri koordinasiya edildikdə, metabolizm balanslaşdırılmış və yaşlanmanın dayandırılmasına və həyatın uzadılmasına kömək edir.
- Aşağı toxunulmazlıq. Yaş, toxunulmazlıq, vücudu zərərli bakteriyalardan və viruslardan qoruyaraq, tam funksiyasını dayandırır. Təşkilat milyonlarca patojenə qarşı həssasdır və bu, digər şeylər arasında gənclərin qurbanı olur.
Bu gün yaşlanmağı necə dayandırmaq olar?
Mike Moreno əmindir ki, əgər yaşlanma ters çevrilə bilməzsə, onda hər bir risk faktorunu aradan qaldırmaq və ya ən azı azaltmaq üçün hərəkətlərini diqqətlə dayandırmaq lazımdır. Yaşlanmağın bütün amilləri bir-birinə bağlıdır və onlardan ən az birinə müsbət təsir digər dörd faktorda dəyişikliklərə səbəb olacaqdır.- İltihabi prosesləri qarşısını almaq və dayandırmaq
- Fiziki məşqlər. Onların faydaları haqqında, hətta sağlam bir orqanizm üçün də nə qədər olduğunu, bunun üzərində dayanmağın bir nöqtəsi olmadığını söylədi. Dr. Moreno, yalnız faydalı deyil, həm də xoşagəlməz bir məşq kompleksi almaq məsləhətdir. Təlimlərdə, hər hansı bir yük deməkdir - yarım saatlıq yürüşdən enerjili rəqslərə qədər, dərsləri sistemə gətirilir.
- Yüksək dərəcəli qida. Gündəlik menyuda iltihab riskini azaltmaq üçün, sağ yağlar daxil edilməlidir: Omega-3 yağ turşuları (Extra virgin bitki yağı, balıq, kətan, qoz-fındıq və s.) İkinci nöqtə, sağ karbonhidratların istehlakıdır. Meyvə, tərəvəz və yüksək lifli taxıllar C-reaktiv protein səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, inflamatuar proseslərin qarşısını alır və ya dayandırır. Antienflamatuar məhsullar siyahısında Moreno sut və keyfiyyətli alkoqol alışını daxil etdi (gündə daha çox hissə).
- Oksidləşmənin qarşısını almaq və dayandırmaq
- Glycerery qarşısını almaq və dayandırmaq
- Balans Methylation
- Yumurta. Vitamin B-12 və folik turşusu metillənməni mükəmməl şəkildə balanslaşdırır. Elm adamları yumurtada olan xolesterolun bədənin zərərdən daha çox fayda gətirəcəyini sübut etdilər. Norm: 1 yolk və gündə iki zülal.
- Toxumlar (günəbaxan, balqabaq və susam). Folik turşunun toxumdakı səmərəli tərkibi onlara metilatiyanın əsas tənzimləyiciləri adlandırmaq imkanı verir.
- Toxunulmazlığı gücləndirin
- Əl yuma (yeməkdən əvvəl və tualetdən sonra).
- Yüksək dərəcəli qida.
- Siqaret, alkoqol və narkotikdən imtina.
- Antibiotiklərin əsaslandırılmış və nəzarətli istifadəsi.
- Həyata müsbət münasibətin etirafı.