Sağlam həyat tərzi və yuxu

Məqalədə "Sağlam həyat tərzi və yuxu" şəklində hansı xəyalın doğru olduğunu öyrənəcəksiniz.
Gün ərzində xoşbəxt hiss etmək və sağlam həyat tərzini aparmaq üçün yaxşı bir yuxu vacibdir. Yuxu zamanı cəsəd bərpa edilir, özünü dərman üçün lazım olan hormonlar çıxarır. Nə yuxu, nə qədər yuxu və yuxu zamanı nə baş verir - bu enerji istehsalında əsas rol oynayır. Gün boyu beyində kimyəvi maddələr GABA (gama-aminobütirik turşusu) nörotransmitterləri və adenosin kimi yorğunluğa səbəb olur.
ZƏNGƏLİDİR.
Müəyyən bir sifariş verin, yataq. Yatağınızda rahat bir temperatur, adətən 21 ° C ətrafında, qaranlıq, sakit olduğundan əmin olun. Axşam kofein, şəkər və spirtdən çəkinin. Gecəni seyr etməyin, məşq etməyin. Ağır yemək üçün çox gec yeməyin. Yeddi yeddi yemək yemək və on bir yerə yatmağa çalışın. Ancaq boş bir mədəə yatmayın. Əgər gecikməyə məcbur olsanız, salat yeyin.

SUPER-DEŞARJ .
Bir yuxu gündəmi saxlayın. Bu, yuxuya düşməyinizə mane olan nümunələri müəyyən etməyə kömək edəcək. Yatmağa getdiyiniz zaman, nə qədər yuxuya getdiyinizə və gecə də nə qədər tez-tez uyandığınıza diqqət edin. Bir qadın, çərşənbə axşamı günləri yuxuya gələ bilməyəcəyini kəşf etdi - adətən, qayınatasını çağırdı. Nəhayət, özünü qəbul etdi: "Mən, həqiqətən, qayğımızı sevmirəm!" Gecənin yuxusunu normallaşdırmaq üçün o, ərini anası ilə danışmağa məcbur etdi.

KALIBRASİYA
Enerji quruluşunu təşviq edən bitkilərə adaptogens və ya "ağıllı bitkilər" deyilir. Adaptogenlər bədəni stressdən qoruyur və düzəliş tələb etməyən bir şeyə toxunmadan çox və ya çox az olan hər şeyi avtomatik olaraq tənzimləyir. Fitopreparatlarla daha yaxşı assimilyasiya etmək üçün, tabletlər deyil, maye formaları və tozlar (kapsulalar) seçin.

VALERIANA . Valerianın kökü Rusiyada, Avropada və Asiyada bitki stresinə qarşı məşhur bir bitki. Gündə üç dəfə 50-dən 100 mq ekstrakt alın.

Ginsen sağlam bir yuxuya kömək edəcəkdir. Stress altında olduğunuz halda, hormonal səviyyə çox güman ki balanssızdır. Asiya ginsengi qan təzyiqi normallaşdırmağa və xolesterolu və hormon səviyyələrini balanslaşdırmağa kömək edir. Gündə təxminən 600-1200mq qurudulmuş kök və ya 200-600mq maye ekstraktı alın.

ASHVAGANDA . Vivacity hiss etmək üçün, sağlam ürəyin olması vacibdir və ashwagandha ürəyin funksiyasını gücləndirməyə kömək edir. Vitania və ya Hind ginseng kimi tanınan bu bitki antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Gündə üç dəfə 400-500 mg alın.

Enerji tez bir zamanda bərpası üçün baş və baş barmağının arasında 20-30 saniyə hər iki qulağı bölün. Bütün meridyenler qulaqlardan keçər, qulaqları sürtdürən bütün bədəni stimullaşdırır. Raziranie ayaqları eyni nəticəyə gətirib çıxarır.

Adrenalınız tükənmiş mi? Güzgü qarşısında qaranlıq bir otaqda oturun və bir dəqiqə gözünüzə parlaq bir işıq verin. Şagirdlər müqavilə etməli və bir başlıq ölçüsü olmalıdır. Adrenal bezləriniz yorulduqda, şagirdlər genişlənmiş dövlətə dönməzdən əvvəl bir neçə dəfə genişlənəcək və genişləndirəcəklər.

Bir bədən terapevtinin və ya refleksologiyanın əlinə təslim edərkən, bu üsullar qan axını yaxşılaşdırır, oksigenə, qida və hormonlara kömək edir. Masajın ürək atışını yavaşlatdığı, qan təzyiqi azaldığını və stress hormonlarını inkişaf etdirdiyi bilinir. Bədənin tükənmiş enerjisi olan bir orqanizmi dəstəkləyən iki növ işi həyata keçirin: shiatsu və akupunktur.