Yaşa görə, həyat daha az aktiv olmalı olduğunu düşünsəniz, mövqeyinizi dəyişdirmək və enerjinizi doldurmaq zamanı gəldi. Çox təhlükəlidir. Ötən illərdə qadınlar sümük kütləini itirir və artıq çəki qazanırlar. Gücün azalması və köhnə rahatlıq itkisi zəif duruş və tarazlığa səbəb olur, hərəkətliliyi çətinləşdirir. Ancaq indiyə qədər sağlam bir həyat tərzi üçün təlimlər bu zərərləri önləmək və sağlamlıq problemlərini həll edə bilər.
Aşağıdakı təlimlərin kompleksi təsirlidir:
■ hipertoniya ilə - qan dövranının yaxşılaşdırılması;
■ artritlə - oynaqların yağlanması;
■ depressiya ilə - endorfin miqdarının artırılması.
Zamanın təsirini azaltmaq üçün əsas, hərəkətin qorunmasıdır, çünki passivliyin real günahkarı heç bir yaşa aid deyildir. Bədəniniz fiziki fəaliyyətə üstünlük vermədikdə, hətta az əhəmiyyət kəsb edən səylərdən yorulmaqdadır və bu, keçmiş illərdəki ağırlıq kimi fiziki yorğunluq hiss etməyinizi təmin edir.
Fəal həyat tərzinə yol açarsanız, daha yaxşı nəticələr əldə edə və həyatınıza maraq göstərəcəksiniz. Ancaq unutmayın ki, 15 yaşındaykən etdiyiniz məşq 30-dan sonra bədəninizə uyğun gəlmir. Gəzinti ilə qaçış, tai-bo tai chi, rəqs sinifləri üçün yüksək intensiv aerobik, yoga və ya Pilates.
Sağlam həyat tərzi üçün bu cür təlimlərin məqsədi bədəninizdə daha çox qüvvət və canlılıq hiss etməkdir. Yaşa sahib qadınlar sürətini yavaşlatır, orqanları ilə qohumluq hissi itirir, onunla bir sevgi əlaqəsini kəsir və dəyişikliklərindən istefa edərək, digər sahələrdə özünü ifadə etməli olur. Ancaq bəzi hallarda, məsələn, osteoporozun qarşısını almaq üçün yardımla və bədənin mərkəzinə yoğunlaşan yoga, pilates, taichi və rəqs elementləri, pelvis, geri, sinə daxildir. Hərəkət orqanın bu hissələrinə - arxa, boyun, pelvis üçün nəzərdə tutulmalıdır - qadınlar ümumiyyətlə stress və yorğunluq yığırlar. Bu proqram mütləq səni səfərbər etməyə və bütün bədəninizi gücləndirməyə, bundan böyük bir məmnuniyyətlə istifadə etməyə kömək edəcək!
İstiləşmə
Proqrama başlamazdan əvvəl, bu ritmik hərəkətlərin hər birini edin:
1. Ayaqlara qalxın, sonra topu geri dönün, eyni zamanda bir qolu önünüzdə, digəri arxa arxasında saxlayın.
2. Bir hulaohup iplik kimi sanki itburnu dönün. 1 dəqiqə davam edin.
3. 5 dəqiqə sevimli musiqinizi yandırın və vücudunuza vaxtında cavab verin. Əllər lent kimi bükülü olsun, baş, göğüs və pelvis tamamilə sərbəst hərəkət edir.
GONG RING
Arxa və çiyinləri səfərbər edir, tirajı gücləndirir, bütün orqanlarını sağlam bədənə enerjiyə çevirir.
1. Ayağa qalxın, ayaqları çiyin-eni ayrı, ayaq çorapları gözləsin, dizlər az əyilmiş, əlləri boş vəziyyətdədir.
2. İnhale, sonra tamamilə nəfəs alın və bədəni sola çevirməyə başlayınca, ayaqları hələ də qalır. Omuzlar və silahlar hərəkətləri sərbəst şəkildə təqib edirlər. Əlinizə sıx bağladığınız yumruqları açarsanız asanlıqla itburnu vurun. Başınızı mümkün qədər uzağa çevirin. Hands hərəkətdə tamamilə rahatdır.
3. İnhale və geri qayıt. sonra nəfəs almaq və sağa dönmək - bu 1 dəfə təkrar edir. 12 dəfə təkrarlayın, ardıcıl olaraq ardıcıllıqla yan tərəfə davam edin.
HAVANA VƏ YAXŞI
Bacaklarını, arxa, çiyin, bicepsin yuxarı və orta hissələrini gücləndirir, koordinasiya və balansı yaxşılaşdırır.
1. Ayağa qalx, ayaq çiyin-eni ayrı. Hər iki əlini qaldırın, yumru yumruğa sıxıb, sinə səviyyəsinə doğru irəliləyir. Bədənin ağırlığını sağ ayağa çəkin və sol diz əyilmək, hip səviyyəsinə qaldırın, sol ayağı sağ dizdən tutun.
Solunduqda sol ayaqdan diaqonal bir addım atın, yarım döngədə hər iki dizə bükün. Eyni zamanda, sol dirəyi əymək və sol qolunu okçuluk zamanı olduğu kimi geri çiyin səviyyəsinə çəkin.
3. Xəyali bir oxu saldığınız zaman soldan sağ tərəfə doğru hərəkət edin, ayağınızı düzəldin. Geri qayıdın və çıxın. və s. sol diz yenidən qaldırın. 8 dəfə icra edin, sonra digər ayaqla təkrarlayın.
BACK SPRAY / MAX BACK
Bu məşq sinə, budun arxa kasları, çiyinlərin önü və bütün arxa uzanır. Mətbuatın arxa və kaslarını gücləndirir, bütün bədənə enerji verir.
1. Ayağa qalxın, ayaqları çiyin eni ayrıdır, dizlər az əyilmiş, ayaq çorapları ciddi şəkildə irəliləyir, qolları azad vəziyyətdədir.
2. İnhale edin və əllərinizi çəkin, sonra arxa əyin.
3. Exhale, ilk növbədə, sonra əlləri geri almaq, diz əymək və baş aşağı kəskin irəli və boyun istirahət. Əlinizin yelləncəsi ilə dərinləşin.
4. Bədəninizə döndükdə dizlərinizi əyilmiş, nəfəs almağa başlayın. Əlinizlə əllərinizi geri qaytarın. Dərhal ikinci təkrarlamağa başlayın. 5 dəfə təkrarlayın.
TILE DOLL TILTING
Bu cür hərəkətlər rahatla və boyun, geri və kalçayı uzatın.
1. Kresloya oturun, çiyinlərdən daha geniş yayılmış ayaqları. Çorabın ayaqları, diz və itburnu bir az dışa doğru dönər.
2. Dizlər arasında yalın, sərbəst şəkildə aşağı əllər yerə toxun, baş və boyun rahatdır.
3. 4-6 nəfəs tutun, sonra oturma mövqeyində qalarkən yavaş-yavaş düzəldin. Eğimini 3-5 dəfə təkrarlayın.
DANS ŞİVA
Kalça və çiyin əzələlərini döndərən, bədən və ayaqların əzələlərini gücləndirən, balansı yaxşılaşdıran itburnu səfərbər edir.
1. Sol ayaqda duraraq balansını saxlamaq üçün silahlarını çəkin, palma yuyun. Sağ dizi kalça səviyyəsinə qaldırın, qarınını çəkin.
2. Vücudu döndərin, əlləri sağ tərəfə, sonra isə sola hərəkət etməyə başlayın. Bədəniniz səkkizinci rəqəmi təqlid edir. Bu rəqəmi sağ tərəfdən əllərinizin önünə çəkin. Sizin hərəkətləriniz həyat tərzinin əks olunması kimi xoşbəxt və rahat olmalıdır.
3. 4 "Səkkiz" qoşun, sonra 3 addım önə çəkin. Sol dizinizi qaldırın və sol dizinizlə və hər iki əlinizlə 4 "Eights" yerinə yetirin.
4. 3 addım geri qayıdın və sağ dizini yenidən qaldırın, daha 4 "rəqəmləri" tamamlayın. Bütün ardıcıllığı 4 dəfə təkrarlayın.
Müharibə əleyhinə şifrə ilə göndərin
Arxa, omuz, budun ön hissəsi uzanır.
1. Kreslonun kənarına oturun, cəsədi sağa çevirin, sağ ayağı irəli qoyun, dabanı dizin altında saxlayın. Sənin ayağın yerində olması üçün sol ayağını geri buraxın. Sol diz az əyilmiş, itburnu və çiyin düzəldilmiş, sağ diz üzərində əllər.
2. Vücudu düz tutun və mərkəzdən uzaqlaşmayın, qolların arxa hissəsini tutun və sinə ilə "açıq" olun. İnhalə, qarın əzələlərini çəkin, belini irəli çəkin.
3. Dizdən uzaqlaşmaq və sükut çəkmək, düz geri zəminə paralel olması üçün bədənin budu aşağı salın. Baş aşağı sərbəst aşağı endirilir.
4. İnhalə, arxa düzəldin və bütün ardıcıllığı 5-6 dəfə təkrarlayın.
5. Vəzifəni dəyişdirin: sol ayaq önündə, sağ arxasında. Yamaçları təkrarlayın.