Hamiləlik dövründə çəki 6-25 kiloqramdan əhəmiyyətli dərəcədə artır, lakin gələcək uşağa zərər vurmaq mümkündür, çünki özünüzü qidalanma ilə məhdudlaşdırmırsınız. Uşaq dünyaya gəlməsini gözləməyə qalır və yalnız kilo vermək üçün addımlar atır.
Bir qadın bir körpə qidalandırdıqda, hormonal fon onun bədənində dəyişir, qadın doğuşdan sonra stress və tez-tez post-partum depressiyasını yaşayır. Depressiya şəraitinin müalicəsi və qarşısının alınması üçün həkimlər müvafiq bəslənmə normalarına riayət etməyi və pəhrizi müşahidə etməyi tövsiyə edir. Buna görə, kilo itkisi üçün bir pəhriz qadının cəsədinə zərər verə biləcəyini bildirir.
Uşaq böyüməsi və inkişafı üçün ananın südündən bütün lazımi mikroelementləri, vitaminləri və immunitet orqanlarını alır. Bütün bunlar kilo vermək üçün pəhrizdən imtina üçün başqa bir səbəbdir. Bu dövrdə vücudu təmizləmək və idman etmək tövsiyə edilmir. Beləliklə, doğuşdan sonra kilo vermək, özünüzə və ya körpə üçün zərər vermədən, necə ana südünüz varsa
Bəslənmə dövründə diyetə qadağan istədiyiniz və hər cür miqdarda yemək lazımdır. Uşaq üçün faydalı olacaq bəslənmənin əsaslı tənzimlənməsi, vücudunuzun ağırlığını normada saxlamağa kömək edəcəkdir. Kiçik porsiyalarda gündə 4-6 dəfə yeyin, çoxlu maye içmək. Yeri gəlmişkən, laktasiya artırmaq üçün istifadə edilən maye sayəsində çəki artacaq. Süd həcmində problemləri olan qadınlar çox mayelər içməlidir. Ancaq süd ilə əlaqədar bir problem olmadığı təqdirdə, gündə istehlak edilən maye miqdarının azaldılması mümkündür və çəki bir neçə kiloqrama düşəcək. Yağlı donuz əti, siqaret məhsulları, sosiska, mayonez və s. Kimi kalorili məhsullar. Sizə fayda gətirməyin, onlar da bir uşağa ehtiyacınız yoxdur, yeməyinizin enerji dəyərini aşağı salın. Uşaq üçün ən başlıcası vitaminlər, mikroelementlər, faydalı karbohidratlar, proteinlər almaqdır. Uşağın böyüməsinə zərər vermədən, un məhsul və şirniyyatlardan imtina edə bilərsiniz.
Xahiş edirik unutmayın ki əlavə bəslənmə anından uşaq artıq bir sıra yüngül dietləri müşahidə edə bilər. Məsələn bir mono pəhriz, bir gündən artıq davam etmədikdə, ana qocalar üçün uyğundur. Mono diyeti fərqli ola bilər: balıq, düyü, kefir, alma və s. Qaraciyər anaları üçün bir kefir pəhriz təklif edə bilərsiniz, çünki düyü pəhrizi və ya alma körpənin bağırsaqlarına zərər verə bilər və pəhrizdə maye olmaması südün zərərini təhdid edə bilər. Gün ərzində kefir pəhrizini müşahidə edərkən, 2 litr kefirə qədər istehlak edə bilərsiniz, bir maye almaq lazım deyil. Aclıq acıları güclü olsa, gün ərzində iki banan əlavə yeyə bilərsiniz. Prinsipcə, bir günlük pəhriz bir oruc günündə təsir edər. Bu proseduru həyata keçirmək üçün analara hər iki həftədə birdən artıq olmamalıdır. Təbii qidalanma ilə uşağın qidalanması təxminən altı aydan başlayır. Eyni zamanda ananın sütündə immunitet orqanlarının səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azaldılır, belə ki, belə qısa müddətli, yüngül diet uşaqlara zərər verə bilməz.
Qeyd etmək lazımdır ki, uşağın yaşı üç aya çatdıqda, qadın orqanının hormonal yenidən təşkil edilməsi prosesi sona çatır. Və bu prosesdən ötrü bir qadın da bir neçə funt itirir. Yuxu da vücut ağırlığına təsir edir. Alimlər sübut edir ki, çox az yatan insanlar artıq çəki çəkirlər. Körpələri olan analar üçün yuxu və istirahət məsələsi çox kəskindir. Gündüzü istirahət etməlisiniz, məsələn, uşağınız yuxuda olduqda. Və ya özünüzə yaxın olan insanlara xahiş edirəm ki, istirahət etmək və ev tapşırığını özünüzə götürmək üçün bir şans verin. Yanlış yuxu və istirahət zəifliyi qadınların sağlamlığına təsir göstərə bilər, postpartum depressiya və stressi daha da ağırlaşdıra bilər və bu, öz növbəsində, kiçik bir uşağın sağlamlığına və əqli vəziyyətinə təsir göstərə bilər.
Ağır fiziki fəaliyyətlər və idmanlar uşaqlarını qidalandıra bilən qadına istiqamətli deyil, ancaq sərbəst qaldıqdan sonra doğumdan sonra kilo vermənin necə öyrənilməsini istəyirsinizsə, aktiv həyat tərzi və bədən tərbiyəsi lazımdır. Səhər saatlarında məşq etmək imkanı və ya arzu yoxsa, daha çox gəzib, uşağı ilə caddedə gəzin. Doğumdan sonra çəki itirmək üçün xüsusi üsullar var, məsələn, "Doğuşdan sonra yoga" metodikası. Belə üsullarda həyata keçirilən məşqlər gənc bir ananın istifadəsi nəzərə alınmaqla hazırlanmışdır, onlar uşaqla və ya hətta onunla da edilə bilər. Əgər maraq klublarına qoşulma imkanınız varsa, Hind qarın rəqslərinin hazırlanması üçün qeydiyyatdan keçin. Bu rəqs hərəkətləri doğumdan sonra sarkma qarın tərəfindən yaxşı qurulur və sizə nazik və nazik bir bel geri dönəcəkdir. Dans etmək və ya tez-tez gəzməyə çıxmaq üçün bir fürsət olmadıqda, "tənbəllik üçün təlimlər" üsulundan istifadə edin. Bu cür təlimlər eyni zamanda istirahət və hərəkət etmək imkanı verir. Seçməmək üçün doğumdan dərhal sonra laktasiya edilən qadınların əllərinə, göğüsüne, arxasına, kalçasına və qarın sahəsinə güclü bir yük verməsi tövsiyə olunmur ki, sağlamlığına zərər verməsin. Fitnes ilə məşğul olma, gücü məşq etdirmə, hər cür simulatorlarla məşğul olma. Yalnız uzanan məşqlər və gəzinti göstərmək.
Bir müddət ərzində çəki azalmayan bir vəziyyətdə bir doktora müraciət etməli və tam bir tibbi müayinədən keçməlisiniz: tiroid bezini yoxlayın, hormonlar, xolesterol, qan şəkərinin miqdarı və s. Bunun səbəbi hamiləlik və doğuşun nəticələrindən daha ciddi ola bilər. Doğuşdan sonra kilolu mübarizə üçün tədbirlər seçərkən, ən vacib şərt sağlamlığınıza və uşağınızın sağlamlığına diqqət yetirir.