Artıq hansı vaxtdan qablaşdırmağınızı düşünürsünüz - "hamısı, buna görə də mümkün deyil, sabahdan başlayaraq mən incələşəcəyəm - bir diyetə otururam və idman üçün gedirəm"! Ancaq gündüz boşluğunda güclü motivasiya olmadan hər şey normal halına gəlir. Bir sendviçi tutdular, sonra sevgilisi bir şokolad çubuğuna müalicə etdi və ərinin evinə "yummies" bir paketini gətirdi. Və yenə yatağınıza oturursunuz, gündüz yemək yeyən yeməklərdən mədənin ağırlığını hiss edirsiniz, öz zəifliyiniz və iradənin olmaması barədə təvazökarlıq və zəhmətlə əzab çəkirsiniz. Bu pis dairəni necə poza bilərik, özümüzü bir yerə toplaya bilərik, motivasiya tapırıq və həqiqətən çəki itirir və uyğun olur? Nə başlamaq lazımdır ki, yaxşı bir uğur daha sonra müvəffəqiyyətə nail olmaq üçün müvəffəq olur? Yalnız siz deyilsiniz, lakin dünyada milyonlarla qadın eyni sual soruşur, çünki kilolu, real və ya xəyali, əksəriyyətin zehinlərində gözəllik ideallarına uyğun deyil.
Beləliklə, harada başlayırsınız? Əgər siz artıq qısa müddətli ciddi diyetlər sınadıysanız, təcrübənizdən başdan sona və diyetin sonunda saxlamağın çox çətin olduğunu öyrəndiniz, bu qədər çətin olan hər şey geri qaytarıldı. Bədənimizin fizioloji ilə asanlıqla izah olunur - bəslənmənin kəskin dəyişməsi ilə əlaqəli stress, metabolizmə dəyişikliklər yaradır, yavaşlayır və biz üçün normal pəhrizə qayıdanda vücudumuz gələcək üçün kalorilər saxlayır.
Bunun qarşısını almaq üçün nutritionistlər yemək vərdişlərini tədricən dəyişməyə gəlir, meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, quru meyvələr, pendir, taxıl balığı, yumurta, bal, ət, süzgəc kimi faydalı məhsullardan məhrum etmirlər. Gündə ən azı 1,5 litr su, ilk növbədə, maye içmək. Səhər yeməyinizdən 20 dəqiqə əvvəl təmiz su ilə bir stəkan günə başlasanız yaxşıdır. Gün içərisində bir şüşə içməli su daşıyır və kiçik yabanı içir.
Kilonun itirilməsinin ən vacib anı müvafiq rəftar, motivasiya deməkdir. Doğru motivasiya ilə, şokolad və ya dondurma hissəsindən məhrum olma əzabını hiss etməyəcəksiniz, yalnız özünüzü yemək istəmirsiniz. Gün ərzində yemiş olduğunuz hər şeyi yazdığınız bir qida süfrəsi ilə özünüzü motive edə bilərsiniz; nəticə ölçmək üçün mərtəbə tərəziləri; soyuducu üzərində müvafiq şəkillər; İnternet cəmiyyətlərində iştirakınız sizin kimi incədir. Kişisel motivasyonunuz bir şey ola bilər, bəlkə də yeni bir jeans ya da daha kiçik ölçülü bir paltar olacaq.
Unutmayın ki, hərəkət həyatdır və hətta qida miqdarı və kalorili məzmununu əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığınız halda, TV və ya kompüter tərəfindən taxtada oturan bütün boş vaxtlarınızı sərf etməyə davam etsəniz, nəticə gözlənildiyin olmayacaqdır. Özünüzü müntəzəm fiziki fəaliyyətə həsr edin, hətta gündə 30 dəqiqə sadə bir şəkildə gəzinti öz işini edəcəkdir.
24 yaşlı bir qız yazır: Mən həmişə istədiyim qədər yeyirəm, çox cılız deyildim, amma incə və uyğun idi, mənim institutumda olarkən, çəki ağır idi, axşam isə evə gəldi. Sonra da institutdan məzun oldum, evdə kompüterdə iş tapdum, mağazamın kənarına getmədim və çəki çox tez süründü, altı ay ərzində 8 kq qazandım! Bir pəhriz getdim, gündə bir neçə meyvə yedim, kiçik bir parça ət, bir salat, amma ağırlıq yox idi. Mən oturaq həyat tərzi dəyişməyincə, heç bir pəhriz mənə kömək etmədi!
Özünüzü cəlb etmək və müntəzəm olaraq həyata keçirmək üçün ən yaxşı şəkildə fitness (dancing, forming, bodyflex, istədiyiniz yoga) qeydiyyatdan keçmək və bir ay əvvəlcədən ödəniş etməkdir. Xərclənmiş pul üçün təəssüflənəcəksiniz və siz mütəmadi olaraq dərslərdə iştirak edəcəksiniz. Siz evdə səmərəli olaraq idman klubu kimi təhsil ala bilərsiniz, xüsusilə İnternetdə müxtəlif təlimlər, yoga və s. Amma əgər iradənin maksimum 3 gün ev təhsilinin yetərli olduğunu bilsəniz, zaman və pul tapmaq və fitness mərkəzi üçün qeydiyyatdan keçmək daha yaxşıdır.
Düzgün qidalanma rejimində və ən azı bir ay ərzində müntəzəm olaraq fiziki zorakılıq rejimində yaşarsanız, sizin adət-ənənəvi həyat tərzinizə daxil olacaq, uyğunlaşma qaydalarına asanlıqla riayət edəcəksiniz və yeni qurulmuş bədəniniz hərəkət etmək üçün enerji və güc verəcəkdir. Axı, gözəl və incə hisslərdən daha şirin bir şey yoxdur!