Və həqiqətən, necə bir uşaq var, onların görünüşü dəyişiklik qorxusu olmadan qərar?
Doğulduqdan sonra bütün qadınlarda əlavə funt, mədə var və nəticədə - yuvarlaq formalar. Bir çoxları bunu sevmirlər və bir sual soruşurlar. Bu necə qurtulacaq?
Hamiləliyin başlanğıcından danışaq. Hamiləlik vücudunuz üçün bir az əmək tələb edən bir işdir. Bu işin nəticəsi olaraq iki nəfər üçün yemək lazımdır. Dur.
İştahınızı nəzarət etməyi öyrənməsəniz, mədə 1,5 dəfə artırılacaq və çəki norma nisbətən iki qat artacaq. Bunun qarşısını almaq üçün qida qəbulunu nəzarət etməyi öyrənməlisiniz.
İştaha nəzarət.
1. Yeməyinizin enerji dəyərini izləyə bilərsiniz. Vücudun normal fəaliyyəti üçün gündə 2000-dən 3000 kkalya kifayətdir.
2. Yeməkdən bir saat əvvəl 100 qr çəkin. qızdırılan mineral su, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". İsti mineral suyu mədə şirəsi yaymaz, su içində isə qələvi hidroklor turşusunu neytrallaşdırır, iştaha gətirməz.
3. İstəsəniz, hər iki tərəfdə qulaq lobunu masaj edin. Bu, yeməyin gecikməsinə kömək edəcəkdir.
Ancaq buradakı vəzifə yerinə yetirilir: doğum müvəffəqiyyətli və bədəniniz yenə sizə aiddir. Maddələr mübadiləsini necə bərpa etmək olar?
Kilo qazanmasında bir neçə səbəb var. Birincisi, metabolizm yavaşlayır.
Bərpa qaydaları və ya doğuşdan sonra maddələr mübadiləsini necə bərpa etmək olar?
1. Aclıq etməyin, bədənin yağ qorunmasına və metabolizmə gecikməsinə cavab verəcək kalorilərin olmaması. Bundan əlavə, uşağın ana südü və qidalanması böyük fiziki və enerji xərcləri tələb edir.
Gündüzü müntəzəm olaraq bölünərək 5-6 dəfə yemək götürün. Tez-tez yemək iştahı azaldır, şəkər səviyyəsini stabilləşdirir, maddələr mübadiləsi yaxşılaşır. Ən əhəmiyyətlisi nahar və qəlyanaltıdır. Kötü metabolizma, xüsusilə günortadan sonra tez-tez qəlyanmaq istəyən insanlar üçün, gecə dərəsi kimi xarakterikdir.
3. Diyetinizi nəzərdən keçirəcəyinizə əmin olun. Yumurtanın zülalları var - çox az kalori miqdarı var. Süd, yağsız deyil, şorba hazırlamır. Yerkökü içərisində olan folik turşusu, insan orqanizmində metabolizmin sürətini artırır və immunitet sisteminin güclənməsinə səbəb olur. Vitaminlərin istifadəsi də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
4. Masanı kiçik qablar ilə xidmət edin. Doğulduqdan əvvəl, mədənin ölçüsünə baxdığınızdan sonra çox miqdarda qidadan çox narahat olmayacaqsınız.
5. Dadlı qidalar üçün özündən ədviyyat hesabına təmin edin. Onlar aclığa məhdudlaşdırmaq və yanan kalorilərin sayını artırmaq, həmçinin metabolizmanın yaxşılaşdırılmasını bacarırlar.
6. Axşam yeməkdən sonra evdə oturmaq lazım deyil, gəzintiyə çıxmaq daha yaxşıdır. Nəhayət, gəzinti, qaçış, velosiped sürmək kimi hər hansı bir fiziki fəaliyyət onun müddəti bitdikdən bir neçə saat sonra metabolizmanın dinamikasını artırmağa kömək edir.
7. Sağlam bir yuxu haqqında unutmayın. Hər kəs bilir ki, bir insanın böyüməsi yuxusunda bir böyümə hormonu inkişaf etdirir, bu isə öz növbəsində metabolizmə normalləşir.
8. Təzə hava, oksigen ilə ağciyərinizi doldurur, qana nüfuz edir və maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir. Yatağa çıxmadan əvvəl otağı ventilyasiya edin. Xaricə getmək tez-tez parklarda və meydanlarda gedək.
9. Sauna iştirak edin. Banyoda ürək dərəcəsi artır - bu maddələr mübadiləsinin bərpasına və sürətlənməsinə gətirib çıxarır və tərlə birlikdə şlaklar aradan qaldırılır.
Günəşli bir gündəki gəzinti bir insanın gündəlik vəziyyətinə müsbət təsir edə bilər. Günəşdə qoruyucu qüvvələrin inkişafı var, vitamin D istehsal olunmağa başlayır, bu isə maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Növbəti günlərdə də buludlu olsa belə, metabolizm daha yaxşı olardı.
11. İdman həyat tərzinə rəhbərlik edin. Amma idmana başlamamdan əvvəl şəxsi məşqçiyə müraciət etməliyəm. Yeri gəlmişkən, əzələ kütləsindəki artım metabolizmə müsbət təsir göstərir. Muscle hüceyrələri yağ hüceyrələrindən daha çox kalori istehlak edir. 0,5 kq əzələ toxuması gündə 30-50 kalori və 0,5 kq yağ - 1 ilə 3 kalori tüketir. Yəni. Daha çox əzələ kütləsi, yandırdığınız daha çox kalori.
12. Masaj salonlarında iştirak edin. Müxtəlif tipdə masaj, vakuum, anti-sellülit, ümumi bədən masajını keçir. Bu masajların hər biri qan dövranını artırır, əzələlərin səsini artırır.
13. Mümkün qədər sinir olmağa çalışın. Stressin insan qan dövranı sistemindən uzaqlaşdığı yağ turşuları yayıldığı zaman, əzələ damarlarının spazmı meydana gəlir, buna görə də insan orqanında qan təzyiqi yavaşlatır və nəticədə metabolizmə təsirini azaldır.
14. İsti vanna alın, tərləmə azaldır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Müddət 5-10 dəqiqə keçməməlidir. Bu prosedur bir kontrast duşla birləşdirilə bilər.
15. Thalassotherapy üçün gözəllik salonuna gedin. Thalassotherapy həcmini azalda bilər və bədənin konturlarını düzəldir, dərinin quruluğu və flabbinessini aradan qaldırar, elastikliyini bərpa edə bilər. Subkutan yağdan artıq mayenin çıxarılması, dərinin mikroelementlərlə doyurulması, şişlikdən və venoz stazadan xilas olmasıdır.
16. Yabanıb, karbohidratlar liflə birlikdə. Onlar olmadan daha çox yavaş-yavaş emilir. Və maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Bir neçə saatdan sonra qan içində insulin miqdarını qoruyun. Qanda insulin səviyyəsində dəyişiklik bədən üçün bir stressdir. Metabolik dərəcəni artırmağa başlayır, bəzən 10% və ya daha çox olur. Kalsium metabolizmin sürətlənməsini də yaxşılaşdırır.
17. Siqaret qəti olaraq əksinədir. Bir insanın içdiyi zaman bədəninin ağırlığı düşür. Tütün dumanını nəfəs aldığınız zaman anlayaq, özünüzü formaldehid, hidrogen sulfid, hidrokinon, aseton, ammonyak, benzol, butilamin kimi hazırlayın və bu tam bir siyahı deyildir. Nikotin toxunulmazlığının təsiriylə azalır və nəticədə metabolizm pozulur.
18. Alkoqol içməyin, hətta kiçik dozalarda həzm, hematopoez, metabolizm prosesini pozur, mədə şirəsinin turşusunu azaldır. Bir az alkoqol içdiyiniz halda, dinamik bir həyat tərzinə gətirib çıxara bilməzsiniz və buna görə də maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq mümkün deyil.
Əlbəttə, hamiləlikdən sonra bir çox narahatlıqlar var və özünüz üçün vaxt tapmaq çox çətin ola bilər. Ancaq istifadə etdiyinizdə yuxarıda göstərilənlərdən ən azı bir neçə ipucu istifadə edərsə, metabolizma və ümumiyyətlə sağlamlıq daha yaxşı olacaq, çünki doğuşdan sonra metabolizmin necə qurulacağını biləcəksiniz. Unutmayın ki, analıq özünüzü gözəlliyi, cazibədarlığı və sağlamlığını inkar etmək üçün bir səbəb deyil. Əksinə, sizin və həyat yoldaşınızın sizi cazibədar və səliqəli görmək üçün çox vacibdir. Onlara cazibədarlığı verin və onlar səni qarşılayacaqlar.