Duruşun düzgünlüyünü yoxlayın
Oturun, göğüs və bel arasında iki palmınızın eninə girin.
Divarın arxa tərəfinə qədər məsafəni 7-8 sm məsafədə saxlayın ki, düzgün bir vəziyyətdə, başın, çiyinlərin, arxaların arxa divarına toxunun, divar və bel arasındakı boşluq avuç qalınlığından daha çox olmayacaq.
Normal vəziyyətdə durun və belinizi ölçün. Sonra sinə qaldırın və yenidən ölçün. Nəticədə fərqi və gözəl bir duruş üçün əzələləri necə edəcəyini göstərin.
Zərif duruş qaydaları
Çiyinlərinizi geri götürün, qarnınıza çəkin, sinə içində nəfəs alın.
Başınızı düz tutun: çənə xətti zəminə paralel olmalıdır.
Durduğunuz zaman, arxa tərəfi düz tutun
Gəzinti zamanı orta və ya daha qısa addımlar atın, lakin çox tez-tez deyil, "canlı" olmalıdır
Gəzinti zamanı dönərkən, bədəni ayaqlarından bir az əvvəl döndərin.
Düz arka kürsüdə oturun, aşağı arxa əyilməksiz dərhal və hamar bir şəkildə enməyə. Düz otur. Knees birlikdə qalır.
Masada yazarkən, beldən yalın, arxa düzəldin.
Vasitədə oturarkən, əvvəlcə baş deyil, yan tərəfə çəkin. Əvvəlcə kabinə bir ayaq qoyun, dizlərinizi əyin, arxa əyilməyin, sakit oturun və digər ayağı salonda asanlıqla hərəkət edin. Avtomobildən çıxdığınız zaman, yumşaq bir şəkildə qapıya itələyin, bir az irəli əyilərək ayağını yerə qoyun. Digər ayağını yüngülcə itələyin və gözəl çıxın.
Doğru duruş əldə etmək üçün psixoloji təlim
Gəzinti zamanı, zəmində yatıb bir ip üzərində gəzib düşünün, birinin qarşısında bir ayağı;
Təsəvvür edin ki, başınızın üstündə bir su kəməri çəkəcəksiniz, suyun dağılmasına mane olmur.
Təsəvvür edin ki, qarınınız və arxa bir şelfdə duran kitablar arasında sıx birləşir;
Görünməz iplər üzərində kukla olduğunuzu düşünün və kukla bədəninizi yuxarı çəkin;
Təsəvvür edin ki, bədəniniz bir-birinin üstünə qoyulmuş uşaq küplərindən ibarətdir və düz tutmursanız, qırılacaqlar;
Özünüzü catwalk aşağı gəzinti və paltar göstərən bir model kimi təsəvvür edin, kamera linzaları sizə baxır və yalnız slouch yoxdur.
Psixoloji təlim davamlı və bədənin hər hansı bir mövqeyində olur: oturarkən, oturarkən, gəzinti zamanı. Onu daşımaq üçün yalnız bir az təsəvvür və təxəyyül lazımdır.
Gözəl bir duruş üçün cəsədin doğru mövqeyi
Stantespinanın divarına, bədəninizin aşağıdakı hissələrinə toxunaraq:
- başını çenesini qaldırmadan;
- çiyinləri bir az geri çevirərək,
- dirəklər deyil, biləklər;
- kalça;
- mümkün olduqda ayaq dişi;
- heels.
Sinə düzəlt, göğsünü ileri və yuxarı hərəkət et. Bədənin bu mövqeyini düzəldin. Duvardan çıxın. Özünüzü necə aparmaq lazımdır ki, bu məşqlə, belinizin gözəl bir bükümü olacaq, sinə açılır.
Stoopdan xilas olmaq üçün bədən tərbiyəsi
Bütün məşqlər hər gün bir neçə dəqiqə ərzində 5-10 dəfə, yavaş-yavaş və ritmik olaraq əzələlərin asanlıqla elastikliyinin hiss olunmasına aparılmalıdır.
Düz durun, arxalarına arxadan başlayın. Çiyinlərinizi geri götürün, göğsünüzü qaldırın. Sol əlinizi sağ tərəfə tutun və arka tərəfə arxaya itələyin, gərginliyi artırın, arxa tərəfdən "qırmaq" kimi çalışır. Bir neçə saniyədən sonra istirahət edin, sonra bu məşqi 5 dəfə təkrarlayın.
Divarın arxasındakı yerə oturun, əyilməyin ki, bütün vertebra toxunsun. Ayağınızı kəsin. Silahlar dirsəklərdə bir düzbucaqlı əyilir və çiyinlər səviyyəsinə qalxır, onları xarici duvara aparır. Duvardan yırtmamaqla başınızı yuxarıdan çəkin.
Yerinizə yerə oturun, dizlərinizi əyin, ayaqları yerə çəkin. Əlləri avuç içərisindən zəminə basaraq dirsəklər içərisində bir düzbucaqlı əyilməklə dirsəkdən yerə endirilməlidir. Mədəsini çəkərkən eyni vaxtda, ayaqları yerə düzəlt və bədəninizin üstündəki qollarını uzat. Bu vəziyyəti 10 saniyə düzəldin, sonra rahatlayın.
Sırtındakı yalançı, dizlərinizi əymək, ayaqları yerə əymək. Əllər sizin əlinizlə uzanır və başınızın arxasında uzanır. Zəminin aşağı hissəsini zəminə basın, karnını çəkin. Bu vəziyyəti 10 saniyə düzəldin, sonra rahatlayın.
Beləliklə, gözəl oynaq duruşunu əldə etmək üçün fiziki və psixoloji təhsildə sistemli olaraq bir az vaxt sərf etməli və arkanızı düz tutmamalıyıq.