Kişi konstitusiyası üç növ ola bilər - endomorf, mezomorf və ektomorf. Şəkil, kimin kim olduğuna qərar verməyinizə kömək edəcək. Bu bölüşdürülmədən sonra kütləvi qazanmaq lazımdırsa, təlim proqramları və pəhriz seçmək lazımdır. Bədənin yetişdirilməsi ilə məşğul olan və daha yaxşı nəticələr əldə etmək istəyənlər üçün belə məlumatlar son dərəcə vacibdir. Bu növlərin hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Ectomorph
Ektomorflar arasında dar ankles və biləkləri olan nazik kişilər, az miqdarda əzələ həcmi və yağın praktik çatışmazlığı daxildir.
Ektomorfun tipik xüsusiyyətləri:
dar çiyin, bel və kalça;
15-17.5 sm aralığında bilek;
uzun yuxarı və aşağı ayaqları;
yağlı toxumaların aşağı nisbəti;
Bədənin əzələləri azdır;
sürətlənmiş metabolizm (bir adam çoxdur, amma kilo artmaz).
Bu bədən ilə ektomorfun qarşısında duran əsas problem əzələ kütləini necə əldə etməkdir. Maddələr mübadiləsi sürətləndiyinə görə yeməkdən gələn bütün kalorilər tezliklə yandırılacaq. Ectomorph üçün bəslənmə, əzələ qurmaq üçün, kişi-mesomorflara və ya endomorflara nisbətən daha çox kalori olmalıdır. Vitaminlər və omeqa-3 yağları ilə xüsusi əlavələr almaq məsləhətdir. Bundan əlavə, kokteyl-geynerovlardan istifadə etmək faydalıdır. Əzələlərin parçalanmasından qorunmaq üçün yatmadan əvvəl yemək vacibdir. Ektomorfların təlim proqramının müddəti ısınma da daxil olmaqla 1 saatdan çox olmamalıdır. Ektomorfun böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, artıq çəki problemləri onu narahat etmir və qurutma digər quruluş növləri ilə müqayisədə daha asan olacaqdır. Bodybuilding ulduzları arasında ektomorfların canlı nümunəsi Dexter Jackson və Frank Zanedir.
Mesomorph
Bir kişi-mesomorf doğumdan idman rəqəmidir. Bu tip bədən yetişdirmə üçün idealdır, çünki mezomorphs - təbiətlə böyük bir iskelet sahibləri - əzələ kütləsi qazanmaq və yağ yataqlarını yandırmaq daha asandır.
Mezomorfun tipik xüsusiyyətləri:
17,5 ilə 20 sm arasında olan girintili biləklər;
Çiyinlər, bel və kalçaların orta eni var;
metabolizm normaldır;
yağlı yataqları olsa da, asanlıqla uyğun bir pəhriz nəticəsində uzaqlaşır;
əzələlər yükə yaxşı cavab verir və sürətlə artır.
Mezomorfun xarakterik xüsusiyyəti onun içindəki əzələlərin çəki təhsillərindən sonra tez böyüməyə başlamasıdır. Bu xüsusilə yeni başlayanlar üçün tətbiq olunur. Ancaq düzgün olmayan pəhriz ilə əlavə yağ ehtiyatları əldə edə bilərsiniz, ancaq kardiyadan sonra gedərsiniz. Mezomorfların məşhur nümunələri Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorf
Endomorphs yumru, "thickset" və yumşaq bədən, aşağı artım və təbiət alt əl-ayaqları ilə güclü var. Belə bir konstitusiya onlara alt bədən üçün məşqlərdə geniş imkanlar verir.
Tipik endomorf xüsusiyyətləri:
20 sm-dən çox zirvədə bileklər;
Omuz, bel və kalça genişdir;
bacaklar ümumiyyətlə gövdədən daha qısadır;
metabolizm yavaş;
Yanlış yeyirsinizsə, tez-tez artıq çəki var.
Mezomorfların üstünlüyü əzələ kütləsinin sürətli toplanmasıdır. Amma yağlı yataqları da tez böyüyür, buna görə də tez-tez bu insanlar qalın görünür. Yağ miqdarını azaltmaq üçün, mesomorph proteinlə zəngin olan düzgün bir pəhrizdən sonra dəyərləndirir və dairəvi və kardiyaya müraciət edir. Bu quruluşla heç bir idman əlavəsinə ehtiyac yoxdur. Bodybuilder-mesomorph bir nümunəsidir Jay Cutler edir.
Ektomorf, mezomorf, endomorf - tipinizi necə müəyyənləşdirmək olar?
Birincisi, bədənin "təmiz" tipli quruluşlarının çox nadir hallarda meydana gəldiyini, daha tez-tez müxtəlif mesh formalarının olduğunu bilmək faydalıdır. Bədənin konstitusiyası ilə kim olduğunuzu müəyyən etmək, biləyi ölçmək, çiyin, bel və kalçanın genişliyini, gövdəyə nisbətən silah və bacakların uzunluğunu qiymətləndirmək. 17-20 yaşındaykən kilo almaq asan olub olmadığını təhlil edin. Təlim proqramı yalnız vücudunuzun növünü müəyyən etdikdən sonra seçilməlidir. Ektomorf, mezomorf və endomorf üçün diet də əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir. Həmişə yadda saxlamaq lazımdır ki, istənilən nəticəyə nail olmaq üçün səy göstərsəniz və məqsədinizə doğru qalsanız, həmişə nail oluna bilər!
