Hər bir orqanizmin öz fərdi xüsusiyyətlərinə malik olmasına baxmayaraq, bu tövsiyələr hələ də öz işlərini görəcəkdir. Özünü daha yaxşı hiss edəcəksən, uzun müddət güclü qala bilərsən.
1. Güzsüz içkilərdən içməyin
Şəkərsiz şirələrlə danışmaq, çay / qəhvə içmək və ya içmək yaxşıdır. Təmiz içməli və ya mineral su da faydalıdır. Şirin içkilər bədəndə asidik şərtlərin inkişafına kömək edir və bununla da mantar, bakteriya və virusların artmasına səbəb olur. Və onlar ümumiyyətlə ümumi zəiflik, uyuşukluq və enerji çatışmazlığının səbəbləridir.
2. Şəkərin istifadəsini məhdudlaşdırın
Səbəb eynidır. Bundan əlavə, hüceyrələr şəkər olduğu qidalar üçün xarakterik olan komplekslərdən daha çox meyvə və tərəvəzlərdə olan sadə karbonhidratı "üstün tuturlar".
3. Düzgün nəfəs alın
Həyəcan və ya stress altında, nəfəs almağa çalışın. 10 dərin nəfəs almağa çalışın. Burun içərisinə girin və ağızdan nəfəs alın. Nəfəs almış hər hansı bir dəyişməyə reaksiya verdiyinə görə tənzimlənmiş nəfəs immunitet sisteminizi qoruyacaq.
4. Gündə ən azı 30 dəqiqə limanı ilə məşğul ol.
Hətta sadə bir gəzinti ola bilər, ancaq bədənin bərpa edilməsinə də kömək edəcək. Yanma zamanı cəsəd daha çox kaloriyi yandırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, bədən lazımsız yerə atır və enerjini daha sürətli və daha effektiv şəkildə doldurur.
5. Qəhvə əvəzinə yaşıl çay içmək
Çay, vitaminlər və minerallar ehtiva edən bütün kompleksi əhatə edir, xüsusilə soyuq aylarda xüsusilə vacibdir ki, insanların əksəriyyəti daha az meyvə və tərəvəz yeyirlər. Yeminiz bəslənməzsə, onda yaşıl çay xilas olacaqsınız. Bu, daha uzun müddət aktiv qalmağa kömək edəcək.
6. Uyğunluq müddəti gündə ən azı 6 və 7-8 saatdan çox olmamalıdır
Güclü və aktiv olmağınız üçün bol yuxuya ehtiyacınız var. Bu başa düşülən - orqan qurtarmaq üçün vaxt lazımdır. Yuxu çatışmazlığı həmişə çılpaq göz üçün fərqlənir və uzun müddət yuxusuzluqla vücudunuz xəstələnə bilər.
7. Yağdan çəkin və xolesterol səviyyəsini artırın.
Fəaliyyətsiz olan, fiziki güc vermək çətin olan bir şəxs haqqında deyirlər: "O yağ ilə şişdi". Və bu qəza deyil. Buradakı həddindən artıq çəki heç bir şey deyil, bədənin yağdan artıq olması bədənin enerji vermir, insan daim zəiflik və narahatlıq hiss edir.
8. Mikrodalğalı sobadan çəkinin
118 dərəcədən çox və mikrodalğaların hərəkətləri altında fermentlər məhsullarda məhv edilir, yəni bədən üçün lazım olan qidada enerji və qida maddəsi ilə təmin edilirlər.
9. Hörmətli və müsbət insanlar ilə ünsiyyət
Mənfi hisslər sizin içində narahatlıq yaradır. Ətraf mühit çox vacibdir. Həyat yoldaşlarınızla və şikayətçiləri ilə davamlı əlaqə qurarsanız, onda yavaş yavaş bu mənfi dəyişikliklər sənə. Depressiyaya və ümidsizliyə yol çəkənlərlə ünsiyyətdən qaçınmağa çalışın. Yoxsa onların ruhlarını artıraraq onlara təsir göstərin. Aktiv və həyəcan verici bir problemdir, buna görə onlara kömək edin!
10. Nahar və yemək üçün səhər yeməyi və tərəvəz meyvə yeyin
Əlbəttə ki, əlavə olaraq, tək bir yemək kimi deyil. Onları pəhrizə daxil etməyinizə əmin olun. Meyvə və tərəvəz - 1 saylı enerji mənbəyi.
11. Uyanışdan dərhal sonra müsbət əhval-ruhiyyəyə əməl edin
Bu stres və stres, pis əhval-ruhiyyə, həsrət əsasında ortaya çıxan müxtəlif xəstəliklərə qarşı real qorunur.
12. Daha sevdiyiniz musiqi dinləyin
Yalnız ruhlarınızı qaldırmaq deyil. Musiqi daha yaxşı enerji doldurmağa kömək edir, hətta həzm və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır. Musiqiə və toxunulmazlığa təsir edir.
13. Hər səhər döyün
Hər hansı bir həkim səhər yeməyinin ən vacib olduğunu söyləyəcək. Məhsuldarlığınızı artıracaq, gün ərzində zəruri enerjini alacaq və işləyəcəksiniz. Əsas odur ki, səhər yeməyi sağ olsun. Dumanlı sosis ilə sandviçlər deyil, porridges, yoğurtlar, muesli, təzə şirələr.
14. Nahar keçirməyin
Bu, günortadan sonra enerji qənaət etməyə kömək edəcək. Siz asanlıqla aktiv qalmaq və hər şeyi vaxtında idarə edə bilərsiniz.
15. İş günü ərzində qısa ara verin
Gözlərinizi kompüter ekranından pəncərəyə daşıyın, bənzəyir, bir stəkan soyuq su içmək. Bir az vaxt alacaq, ancaq bu, fasilədən sonra daha yaxşı konsentrə olmağa imkan verir. İş zamanı düzgün istirahət etməyi öyrənsəniz, nə qədər daha enerjili olacağınıza təəccüblənəcəksiniz.
16. Sorğu aparın
Əgər birdən-birə yorğunluqdan xəbərdar olsanız, alerji üçün testlər aparın. Tez-tez allergik xəstəliklərin simptomları depressiyaya meylli olaraq, kilo itkisinə yoluxma ilə bağlı problemlərdə, fəaliyyətin azalmasında özünü göstərə bilər.
17. Hər yeməkdə zülal olmalıdır
Menyu daima zülal olmalıdır. Qanda qlükoza səviyyəsinin sabit səviyyədə saxlanmasına və bunun nəticəsində yaxşı bir performans təmin etməyə kömək edir. Bunun üçün ət, balıq, yumurta, kəsmik, yoğurt, qoz-fındıq yemək lazımdır.
18. Nutritiously yeyin
Kullandığınız məhsullarda: coenzim Q10, maqnezium, vitaminlər, omeqa-3 yağ turşuları olmalıdır. Satın aldığınız yazıları oxuyun.
19. Bağırsağın fəaliyyətini yoxlayın
Bağırsağın işində ən kiçik sapmalar mədə, şişkinlik, şirin bir şey yemək və buna görə də həddindən artıq yorğunluq hissi yaratmaq üçün qarşısıalınmaz bir arzusa səbəb olur.
20. Aktivliyin azalması ciddi tibbi şəraitlə əlaqəli olmur
Vücudun tiroid funksionallığı, çatışmazlığı və ya çox dəmir kimi xəstəliklər, bədənin enerjini artırmaq çətin olduqda yorğunluq hissi yaradır. Bu ümumi bir qan testi verərək çox asanlıqla müəyyən edilə bilər.